감수의 글 / 선우섭 박사[경희대학교 스포츠의학전공 교수, 스포? 프롤로그 - 날씬해지자! 나는 충분히 그럴 가치가 있다 <B><FONT color ... #0000 예쁘게 살이 빠진다 자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다 성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다 어깨 결림, 냉증, 변비, 요통을 해소한다 더 이상 살찌지 않는 몸을 만든다 미국과 유럽의 최고 인기 트렌드, <B><FONT color ... #0000 동작을 대충 눈속임할 수 없다 단순하지만 효과 만점인 피트니스 유연성과 힘을 동시에 향상시킨다 몸에 무리가 가지 않는다 내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다! 성공하는 다이어트의 키워드는 무산소운동 ... 21 누구라도 확실하게 살을 빼준다 하루 15분, 주 2∼3회면 OK! 유산소 운동과 짝을 지으면 훨씬 효과가 좋다 가만히 있어도 체지방이 타기 쉬워진다 Lesson 1 '<B><FONT color ... #0000 내 몸을 냉정하게 평가하자 ... 26 자세를 바로잡으면 S라인이 되살아난다 내 몸은 어떤 유형인가? 내 몸의 삐뚤어짐을 알아보는 체크리스트 날씬해지고 싶다면 이것만은 잊지 말자 ... 30 천천히 제대로 움직인다 잊지 말고 숨을 쉬어라 횟수보다는 정확한 동작이 중요하다 나에게 맞는 코스를 선택하라! ... 32 기본 코스 - 주 2∼3회로 센스 있게 살을 빼고 싶다 하프타임 코스 - 체력에 자신이 없다 집중관리 코스 - 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략한다 Lesson 2 하루 15분, S라인 몸매를 만든다 - 기본 <B><FONT color ... #0000 01 팔 앞으로 밀기 - 가슴을 탄력 있게 모아준다 ... 38 02 앉았다 일어나기 - 다리가 늘씬해진다 ... 39 03 허리 굽혀 뒤로 당기기 - 뒷모습이 아름다워진다 ... 40 04 앞으로 들어올리기 - 어깨선이 예뻐진다 ... 41 05 팔 가슴으로 당기기 - 매끈한 팔을 만든다 ... 42 06 팔 뒤로 밀기 - 늘어진 팔이 탱탱해진다 ... 43 07 허리 숙였다 일어나기 - 뱃살과 등살을 한번에 잡는다 ... 44 08 옆구리 당기기 - 허리선이 섹시해진다 ... 45 09 다리 옆으로 들기 - 모델처럼 예쁜 다리로 만든다 ... 46 10 윗몸 일으키기 - 배가 쏙 들어간다 ... 47 Lesson 3 예뻐지는 습관, 5분 스트레칭으로 하루의 피로를 풀자! 어깨 결림이 해소된다 - 어깨 돌리기 ... 50 뻣뻣한 목이 기분 좋게 풀린다 - 목 돌리기 ... 52 뻐근한 등이 개운해진다 - 등 스트레칭 ... 53 장 운동이 원활해진다 - 허리 비틀기 ... 54 긴장이 풀린다 - 옆구리 스트레칭 ... 55 손저림을 예방한다 - 손 스트레칭 ... 56 뭉친 근육이 풀린다 - 팔 스트레칭 ... 57 다리가 시원해진다 - 다리 스트레칭 1 ... 58 다리는 물론 뱃살까지 들어간다 - 다리 스트레칭 2 ... 59 Lesson 4 내 맘대로 골라 빼자! - 부위별 <B><FONT color ... #0000 뱃살을 쏙, 허리를 잘록하게 빼준다 허리 비틀기 - 허리가 잘록해진다 ... 62 무릎 접고 내리기 - 배를 납작하게 해준다 ... 63 다리 내리기 - 최고의 아랫배 운동 ... 64 모델처럼 늘씬한 다리를 만든다 무릎 들기 - 허벅지가 가늘어진다 ... 65 누워서 다리 들어올리기 - 허벅지 바깥쪽이 매끈해진다 ... 66 다리 접기 - 매력적인 다리를 만든다 ... 67 팔을 매끈하게 해준다 한 손으로 당기기 - 팔 아래와 앞쪽을 슬림하게 ... 68 한 팔로 기지개 펴기 - 팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다 ... 69 팔꿈치 구부렸다 펴기 - 팔, 어깨, 배까지 단련시킨다 ... 70 엉덩이를 섹시하게 올려준다 무릎 접어 올리기 - 엉덩이를 탱탱하게 올려준다 ... 71 한 발로 뒤로 뻗기 - 섹시한 힙을 위해 엉덩이 근육을 자극한다 ... 72 골반 들어올리기 - 골반의 틀어짐을 잡아야 엉덩이가 예뻐진다 ... 73 서서 뒤로 다리 차기 - 엉덩이는 탄력 있게, 다리는 날씬하게 ... 74 가슴을 탄력 있게 모아준다 상체 밀기 1 - 섹시한 가슴을 만든다 ... 75 상체 밀기 2 - 가슴, 팔, 복부, 다리까지 몸 전체를 자극한다 ... 76 서서 가슴 모아주기 - 가슴을 예쁘게 모아준다 ... 77 어깨선이 예뻐진다 옆으로 올리기 - 아름다운 어깨를 만든다 ... 78 머리 위로 올리기 - 어깨선이 예뻐진다 ... 79 양손 모아 올리기 - 어깨 결림을 풀어준다 ... 80 어깨 올리기 - 목덜미 라인이 샤프해진다 ... 81 뒷모습이 아름다워진다 한 손으로 뒤로 당기기 - 팽팽한 등 라인을 만든다 ... 82 앉아서 당기기 - 아름다운 뒷맵시를 살린다 ... 83 Lesson 5 완벽한 S라인을 만드는 밴드 요가 소머리 자세 - 가슴과 어깨 라인이 섹시해진다 ... 86 방아자세 - 허리 라인이 아름다워진다 ... 88 왜가리 자세 - 다리가 날씬해진다 ... 90 V자세 - 아랫배가 쏙 들어간다 ... 91 코브라 자세 - 등의 군살이 빠진다 ... 92 다리 자세 - 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다 ... 94 무릎 가슴 닿기 - 변비를 해소시켜준다 ... 95 쟁기 자세 - 피로가 시원하게 풀린다 ... 96 전사자세 1 - 발목, 종아리, 허벅지가 날씬해진다 ... 98 전사자세 2 - 다리는 물론 어깨 라인도 예뻐진다 ... 100 균형잡기 - 고관절이 유연해진다 ... 101 삼각자세 - 아름다운 S라인을 만든다 ... 102 서서 머리 무릎에 대기 - 배와 다리의 군살을 뺀다 ... 104 의자 앉은 자세 - 다리와 허리 라인이 섹시해진다 ... 106 반달자세 - 몸의 곡선이 여성스러워진다 ... 108 뒤로 넘기기 - 척추가 바로서야 키가 커 보인다 ... 109 Lesson 6 커플끼리 즐기는 밴드 스트레칭 팔 가슴으로 당기기 ... 112 앞으로 들어올리기 ... 113 팔 뒤로 밀기 ... 114 팔 앞으로 밀기 ... 115 앉아서 당기기 ... 116 한 다리 앞으로 들기 ... 117 다리 옆으로 들기 ... 118 서서 허리 비틀기 ... 119 윗몸 일으키기 ... 120