들어가는 말 : 당신은 깊은 잠을 자는가? ... 5 제1장 잠들지 못하는 데는 분명한 이유가 있다 - 의외로 흔한 수면 장애 집착과 특이한 체형이 불면증의 원인 ... 15 속도 중시의 생활 습관이 불면을 증가시킨다 ... 19 24시간형 사회 때문에 늘어나는 불면증과 우울증 ... 23 몸 상태와 불면은 깊은 관계가 있다 ... 27 불면증은 4가지 유형으로 나뉜다. 당신은 어떤 유형? ... 32 불면증은 병이 아니라 증상이다. 그렇다면 그 원인은? ... 37 계속 잠을 안 잔다면 사람은 어떻게 될까? ... 41 11일 동안 잠들지 않은 고등학생은 그 후에 어떻게 되었을까? ... 44 나는 충분히 잠을 잔다. 그 자신감은 정말인가? ... 46 수면에 좀 더 욕심을 부리면 양질의 숙면을 취할 수 있다 ... 48 잠을 잘 자면 누구나 생기발랄해질까? 경험해 보면 안다 ... 50 제2장 당신에게 딱 맞는 베개를 사용하라 - 잘 뒤척이는 사람이 잘 잔다 잘 자고 잘 일어나려면 밤새 잘 뒤척여라 ... 55 잘 뒤척이는 비결의 열쇠는 수면 자세에 있다 ... 58 수면 자세를 결정하는 것은 침구, 그중에서도 특히 베개가 중요 ... 62 편안한 수면을 바란다면 베개를 다시 살펴보아라 ... 65 쾌면 산업이 성행하는 가운데 넘치는 베개 방랑자 ... 68 저탄성 깃털, 메밀껍질처럼 인기 있는 베개 소재는 정말 좋은 소재일까? ... 71 저탄성 우레탄폼 베개가 사실은 어깨 결림의 원인 ... 75 베개 선택의 3대 조건 ①자신의 체격에 맞는 것을 골라라 ... 77 베개에 꼭 맞는 목의 각도는 15도 ... 80 어깨통, 얼굴 크기, 머리 형태 등도 베개 높이를 결정하는 요소다 ... 86 베개 선택의 3대 조건 ②탄성이 없는 단단하고 평평한 모양 ... 91 베개 선택의 3대 조건 ③베개도 오랜 기간 사용하면 반드시 재조정하라 ... 96 이상적인 베개를 발견하면 다음에는 침구를 점검하라 ... 98 방바닥, 침대, 마루 등 이불을 펴는 바닥에도 신경 써라 ... 101 제3장 잘 자고 싶으면 생활 습관을 고쳐라 - 올바른 수면 상식 잠들지 못하면 당신은 어떤 행동을 하는가? ... 107 동물적인 수면을 되찾는 것이 기분 좋은 수면의 첫걸음 ... 109 침실 : 동남향의 모퉁이 방이나 남향이 가장 좋다 ... 110 소리 : 밀폐성이 높은 창문과 문의 점검으로 방음 대책을 세워라 ... 112 조명 : 따뜻하고 부드러운 백열전구로 간접 조명을 하라 ... 112 온도 : 덥지도 춥지도 않게 적절한 온도를 유지하라 ... 113 침구 : 무엇보다 뒤척이기 편리한 것을 골라라 ... 114 슬리퍼 : 아침 통증과 냉증으로 고생하는 평발에게 추천한다 ... 117 목욕 : 샤워하지 말고 따뜻한 욕조에 몸을 담가라 ... 118 릴렉제이션 : 스트레스를 해소하여 편안한 시간을 갖도록 하라 ... 120 알코올 : 과음은 물론 자기 전에 마시는 술도 절대 안 된다 ... 122 카페인과 담배 : 커피, 홍차 같은 카페인은 절대 마시지 마라 ... 123 아로마 요법 : 뇌에 작용하여 숙면도를 향상시킨다 ... 123 체조 : 체조는 혈액 순환에 좋다 ... 124 수면제 : 약은 불면의 근본적인 해결책이 될 수 없다 ... 128 침대에는 수면 외에 아무것도 가져가지 마라 ... 131 찬반양론을 부르는 엎드려 자기, 나는 반대 ... 133 베개를 바꾸면 잠들지 못한다? 이 말은 사실이다 ... 135 많이 자면 피곤하다는 것은 잘못된 상식 ... 137 제4장 깨어 있을 때의 자세와 자고 있을 때의 자세가 건강을 결정한다 - 나의 진찰 일기 ① 나쁜 자세가 병을 가져온다는 것이 내 결론이다 ... 141 좋은 자세를 위해서는 서양식 생활을 하라 ... 145 불면증의 운전기사에게 납작 방석 베개를 알려 주다 ... 150 모델 같은 슬롯머신 게임센터 여직원도 알아보니 요통 환자 ... 153 특수한 복대를 받은 목수 요통이 호전되다 ... 156 요통은 셀프케어가 중요하니 늘 올바른 자세를 가져라 ... 159 허리를 손상시키지 않고 걸으려면 팔을 8자로 흔들며 걸어라 ... 162 컴퓨터 업무 환경 때문에 어깨 결림이 늘어나고 있다 ... 165 어깨 결림을 없애려면 늘 좋은 자세를 유지하라 ... 169 아기 키우는 엄마들이 취해야 할 올바른 자세들 ... 171 당신의 두통은 정말 편두통일까? 아닐 수도 있으니 의심하라 ... 174 나쁜 수면 자세 때문에 발생하는 두통이 전체의 72% ... 176 냉증에는 혈액 순환을 촉진시켜 따뜻하게 하는 것이 기본 ... 179 제5장 당신의 병, 자면서 고쳐라 - 나의 진찰 일기② 매일 밤 통증에 흐느끼는 할머니, 베개를 점검해 주다 ... 186 나이가 들면 더 자주 침구 상태를 점검하라 ... 190 수면 자세를 바로 잡았더니 관절 류머티즘 통증도 사라졌다 ... 192 잠시 졸았을 뿐인데 왼손이 마비! 바로 내 실패담 ... 195 우울증은 아침의 흔한 피로감과 우울에서부터 시작된다 ... 199 10명 가운데 9명이 남편의 코골이로 고민한다 ... 203 베개가 너무 높거나 낮아도 코를 곤다 ... 205 수면 무호흡 증후군이 늘어나고 있다 ... 207 수면 자세가 올바르면 수면 무호흡 증후군을 고칠 수 있다 ... 210 비만은 다양한 병과 증상의 근원 ... 214 비만을 해소하려면 수영장에 열심히 다녀라 ... 216 대사 증후군 시대의 도래는 불면 시대의 도래 ... 219 제6장 잘 자니 몸이 편안해졌어요 - 환자에게 다가가 환자에게서 배운다 40년 이상 개별화 의료를 실행해온 아버지와 나 ... 223 아버지는 나쁜 수면 자세가 병을 일으킨다고 확신했다 ... 227 아버지가 고안해 낸 납작 방석 베개 ... 232 집에 있는 재료로 납작 방석 베개를 만들어 보아라 ... 234 마지막으로 수면에서 가장 중요한 요소인 편한 뒤척임이 가능한지 점검하라 ... 238 정형외과 원장, 의사, 베개 연구자 ... 240 환자를 기쁘게 하는 것이야말로 내 천직 ... 243 전국 방방곡곡에 그리고 해외로 진출한 5천 개의 베개 ... 247 지하철, 고속열차, 비행기 안에서의 수면 자세를 조심하라 ... 249 재밌고도 신비한 인체 구조, 당신은 알고 있는가? ... 253 수면의 힘을 믿으면 반드시 길이 열린다 ... 257 나오는 말 : 수면의 힘을 믿어라 ... 260