1장 근골격계 만성 통증 치료의 십계명 ... 13 1. 긍정적인 사고를 하시오 ... 15 2. 습관적으로 밤늦게까지 TV 시청이나 컴퓨터 게임을 하지 마시오 ... 17 3. 낮에 30분 이상 자지 마시오 ... 19 4. 통증을 완치한다는 생각을 하지 마시오 ... 21 5. 될 수 있는 한 정상적인 사회생활을 하시오 ... 23 6. 통증을 느끼기 시작하면 빨리 몸을 움직이시오 ... 25 7. 운동은 여러 사람과 함께 가볍게 시작하고 점차 늘리면서 꾸준히 하시오 ... 27 8. 마음을 안정시키고 근육의 탄력성과 유연성을 증가시키시오 ... 29 9. 민감하고 복잡한 문제는 빨리 정리하시오 ... 31 10. 통증 때문에 죽거나 장애자가 된다고 생각하지 마시오 ... 33 2장 산재 관련 질병의 특징 ... 35 1. 산재 환자 vs 의료보험 환자 vs 자기비용부담 환자 ... 37 2. 산재 환자에게서 치료 효과가 잘 나타나지 않는 이유 ... 42 3. 근골격계 산재 환자와 나이롱환자 ... 44 4. 산재 관련 질병 치료의 장기화 ... 46 5. 근골격계 산재 환자에게서 추가상병이 자주 발생하는 이유 ... 52 스트레스 해소 방법 팁 ① 똥쌀 때는 똥만 싸라 3장 산재 환자의 심리 특성 ... 57 1. 통증 때문에 불안해한다 ... 59 2. 통증에 대한 재앙적 사고가 과도한 통증 반응을 일으킨다 ... 63 3. 끊임없이 고민한다 ... 65 4. 믿을 수 있는 사람과 대화하고 싶어 한다 ... 67 5. 피해의식이 강하다 ... 69 6. 수술이 성공해도 통증이 있으면 수술 실패로 판단한다 ... 71 7. 복직할 때가 되면 불안하다 ... 73 8. 자신감이 없고 예전에 하던 일을 할 수 없다고 생각한다 ... 75 9. 환자는 완치를 목표로 한다 ... 77 10. 환자는 자주 드러눕는 경향이 있다 ... 79 11. 환자는 마취에 대해 잘못된 생각을 많이 한다 ... 81 스트레스 해소 방법 팁 ② 양치질할 때는 양치질만 하라 4장 근골격계 만성 통증의 특징 ... 85 1. 통증은 뇌에 의해 조절된다 ... 87 2. 통증에 대한 생물-심리사회적인 이해 ... 91 3. 통증과 스트레스의 관계 ... 95 4. 만성 통증의 기본 지식과 원리 ... 99 5. 급성 통증과 만성 통증 ... 103 6. 만성 통증 환자의 발달 과정 ... 107 7. 출산과 통증 ... 109 8. 근골격계는 신경이 지배한다 ... 112 9. 가벼운 근골격계 문제 ... 115 10. 신체 문제와 정신 문제 ... 120 스트레스 해소 방법 팁 ③ 설거지할 때는 설거지만 하라 5장 마음이 신체를 조절한다 ... 127 1. 피를 보고 나니 통증을 호소한다 ... 129 2. 의사의 말 한마디에 갑자기 목이 경직되다 ... 131 3. 생각에 따라 신선한 우유를 마시고도 구토를 한다 ... 133 4. 실제 팔다리가 없는데도 아픔을 느낀다 ... 135 5. 상상임신 ... 137 6. 소화제가 강력한 진통제 역할을 하다 ... 139 7. 마음이 신체 질병과 노화에 영향을 준다 ... 141 스트레스 해소 방법 팁 ④ 섹스할 때는 섹스만 하라 6장 근골격계 만성 통증의 치료 ... 145 1. 만성 통증의 치료 방법 ... 147 2. 무릎 통증의 운동치료 ... 151 3. 허리 통증의 운동치료 ... 154 4. 목 통증의 운동치료 ... 156 5. 어깨 통증의 운동치료 ... 158 스트레스 해소 방법 팁 ⑤ 송장 자세로 드러누워 숨을 깊게 쉬라 7장 사례로 본 근골격계 통증의 극복 ... 161 1. 고민으로 생긴 통증은 고민을 해결하면 사라진다 ... 163 2. 자기에게 맞는 일자리라고 생각하면 통증을 느끼지 못한다 ... 165 3. 분노감정을 가라앉히니 통증이 조절되다 ... 167 4. 마라토너로 나타난 만성 통증 장애 환자 ... 169 5. 등산 마니아로 거듭난 만성 통증 장애 환자 ... 174 6. 의사도 포기한 88세 척추장애 환자의 회춘 ... 177 7. 웃음은 만병통치약 ... 179 8. 꾸준한 걷기로 통증을 줄이고 예방하다 ... 181 9. 퀵 보드를 즐기는 용기 있는 척추장애 환자 ... 184 10. 족구광으로 거듭난 척추장애 환자 ... 186 11. 마취 없이 수술을 받는 명상전문가 ... 188 12. 꾸준한 반신욕으로 통증을 조절하다 ... 190 13. 심리적 안정으로 이혼의 위기에서 벗어나자 통증이 줄어들다 ... 192 14. 철저한 자기관리로 새로운 삶을 살다 ... 194 스트레스 해소 방법 팁 ⑥ 남이 보지 않는 곳에서 실컷 울라 8장 통증을 일으키는 현상과 대처 방법 ... 199 1. 기온이 낮으면 통증이 심해진다 ... 201 2. 날씨가 흐린 저기압 상태에서 통증이 심해진다 ... 203 3. 스트레스를 받으면 통증이 심해진다 ... 205 4. 통증을 느낄 때 운동을 하면 통증이 줄어든다 ... 207 5. 통증을 느낄 때 반신욕을 하면 통증이 줄어든다 ... 210 6. 통증을 느낄 때 명상이나 요가를 하면 통증이 줄어든다 ... 212 스트레스 해소 방법 팁 ⑦ 혼자 노래방에서 큰 소리로 지르며 노래 부르라 9장 산재 환자와 여러 가지 문제 ... 215 1. 만성 통증 산재 환자와 술 ... 217 2. 만성 통증 산재 환자와 담배 ... 219 3. 만성 통증 산재 환자와 불면증 ... 221 4. 만성 통증 산재 환자와 두려움 ... 223 5. 만성 통증 산재 환자와 이혼 ... 225 6. 만성 통증 산재 환자와 자녀 교육 ... 227 7. 만성 통증 산재 환자와 건망증 ... 230 8. 만성 통증 산재 환자와 성기능 저하 ... 232 9. 만성 통증 산재 환자와 대인예민성 ... 235 10. 만성 통증 산재 환자와 우울증 ... 237 11. 만성 통증 산재 환자와 외상 후 스트레스 장애 ... 239 12. 산재 환자와 자살 ... 242 스트레스 해소 방법 팁 ⑧ 생각 없이 땀 흘리며 걸으라 10장 근골격계 만성 통증의 예방과 재발방지 ... 245 1. 근골격계 통증 예방 ... 247 2. 사무 기술직 종사자의 근골격계 문제 예방 ... 250 3. 일하는 방법에 요령을 가지기 ... 253 4. 긍정적인 마음으로 하루를 시작하기 ... 256 스트레스 해소 방법 팁 ⑨ 돈 걱정 안 할 정도로 술을 마셔 보라 11장 산재 환자 담당 보건 관리자의 역할과 태도 ... 261 1. 정상적인 사회생활 돕기 ... 263 2. 만성 통증은 완치가 아닌 관리하여 줄이는 것 ... 265 3. 산재 환자의 심리 파악하기 ... 267 4. 환자를 혼자 내버려 두지 않기 ... 269 5. 불안해하는 근골격계 산재 환자에게 도움을 주는 방법 ... 271 스트레스 해소 방법 팁 ⑩ 반신욕을 할 때는 반신욕만 하라 부록 ... 277 1. 복식 호흡법의 기본 원리 ... 278 2. 반신욕 방법 ... 280 3. 마음챙김 명상 ... 281 참고문헌 ... 285