뭉그적뭉그적 수렁에서 벗어나기 위해서는? ... 4
시작하며 ... 19
이 책의 사용법 ... 25
주변부터 바꾸어 보자! ... 29
   001 벗은 구두는 정리한다! ... 30
   002 버려야 할 신문, 잡지는 뒤적여 보지 말고 바로 묶는다! ... 33
   003 냉장고 안을 정리한다! ... 36
   004 반짝이는 물건들을 윤낸다! ... 39
   005 물이 흐르는 곳을 깨끗하게 한다! ... 42
   006 오늘 꺼낸 것은 오늘 중으로 처리한다! ... 44
머릿속을 변신시키자! ... 47
   007 바쁠 때는 '해야 할 일'을 종이에 모두 적는다! ... 48
   008 말장난, 수수께끼를 생각해 본다! ... 50
   009 메모장을 가지고 다니자! ... 52
   010 텔레비전 스위치를 끈다! ... 54
   011 남과 비교하지 않는다! ... 57
   012 자신의 기분을 종이에 적는다! ... 60
   013 바쁠 때일수록 글씨를 정성껏 쓴다! ... 63
   014 무슨 음식을 먹었는지 적어 둔다! ... 66
   015 입버릇을 바꾼다! ... 69
   016 망설여질 때는 용기가 필요한 쪽을 선택한다 ... 71
   017 식당에서 혼자 밥을 먹어 본다! ... 73
   018 "피곤하다"고 느끼면 무조건 잔다! ... 76
기분을 바꾸어 보자! ... 79
   019 어려운 일은 간단한 일 하나를 마친 뒤 바로 착수한다! ... 80
   020 꽃을 꽂아 본다! ... 83
   021 해가 떠오르는 시간에 일어난다! ... 86
   022 금붕어든 식물이든 키우기 쉬운 생물을 키워 본다! ... 89
   023 자동차나 지하철로 다니던 길을 걸어 본다! ... 91
   024 밤하늘을 올려다본다! ... 94
   025 보통 때보다 2㎝ 높은 구두를 신어 본다! ... 96
   026 타월과 시트를 바꾼다! ... 98
   027 주변의 냄새를 바꾸어 본다! ... 100
   028 하루 열 번 "고맙습니다"라고 말한다 ... 102
   029 보름달이 뜨면 토끼를 찾는다! ... 104
   030 "늦었어", "이제 와서", "어차피"라는 말을 쓰지 않는다 ... 106
   031 붓 가는 대로 그림을 그려본다! ... 108
   032 우울할 때는 노래를 흥얼거린다! ... 111
   033 운 좋은 일을 하나하나 세어 본다! ... 113
몸부터, 외모부터 바꾸어 보자! ... 117
   034 거울 앞에서 5분간 웃는다! ... 118
   035 자세를 바르게 한다! ... 121
   036 하루에 깨끗한 물 2리터를 마신다! ... 124
   037 패스트푸드는 졸업한다! ... 126
   038 일하는 틈틈이 기지개를 켠다! ... 128
   039 하루종일 과자를 먹지 않는다! ... 130
   040 전신을 거울에 비추어 본다! ... 133
   041 눈 화장을 정성스레 한다! ... 136
   042 먹을 때는 30번 씹는다! ... 139
   043 가르마를 바꿔 본다! ... 141
   044 아침엔 '국민 체조'를 한다! ... 143
커뮤니케이션 방법을 바꾸자! ... 147
   045 "미안합니다"로 모든 걸 뭉뚱그리지 말자! ... 148
   046 전화를 걸 때 "지금 통화할 수 있나요?"라고 반드시 물어본다! ... 150
   047 좋은 점을 찾아내서 칭찬한다! ... 153
   048 잘 들어준다! ... 156
   049 자기 소개는 티나지 않으면서도 인상 깊게 한다! ... 159
   050 마음에 내키지 않는 초대는 그 자리에서 거절한다! ... 162
   051 평지풍파를 일으키지 않기 위해 거짓말도 한다! ... 164
   052 친구를 금방이라도 부를 수 있는 집으로 꾸민다! ... 166
   053 먼저 인사한다! ... 169
   054 우편 배달원에게는 "수고가 많으십니다"라고 말한다! ... 172
   055 모르면서 아는 체하지 않는다! ... 174
   056 문자 메시지는 심플하게! ... 177
   057 기쁜 일, 감동받은 일은 자꾸 주위 사람들에게 전한다! ... 179
   058 자기 기분을 말로 표현하도록 노력한다! ... 182
   059 고맙다는 인사는 제일 먼저 한다! ... 184
   060 약속 시간 5분 전에 도착한다! ... 187
체크리스트 ... 191
끝내면서 ... 205