역자 서문 ... 3
저자 서문 ... 9
들어가며 ... 17
   ACT는 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있는가 ... 18
   괴로움: 심리적인 늪 ... 22
   인간의 괴로움은 보편적이다 ... 25
   마음챙김, 수용 그리고 가치 ... 29
CHAPTER 01 인간의 괴로움 ... 35
   인간의 괴로움은 보편적이다 ... 38
      연습: 괴로움 목록 ... 43
   고통에 따른 문제 ... 46
      연습: 고통이 사라지면, 이제 무엇을 할까 ... 48
   고통에 따른 문제: 되돌아와서 ... 50
   하나의 대안: 가치 있는 삶을 살기 ... 52
CHAPTER 02 언어는 왜 괴로움을 낳는가 ... 55
   인간 언어의 속성 ... 55
      연습: 어떤 것을 다른 어떤 것과 관련짓기 ... 58
      연습: 나사못, 칫솔, 라이터 ... 65
   언어는 왜 괴로움을 낳는가 ... 70
      연습: 노란색 지프 ... 72
      연습: 생각에 대해 생각하지 말라 ... 74
   당신이 지금까지 행해 온 것 ... 78
      연습: 대처 전략 작업지 ... 79
   무엇을 제거하려 함에 따르는 문제 - 곱절이 됨 ... 83
   경험의 회피 ... 84
   마음이라는 기차 ... 88
CHAPTER 03 회피의 덫 ... 91
   우리는 왜 효과가 없는 일을 할까 ... 92
   경험의 회피가 효과적이지 않음을 받아들이기 ... 97
   그렇다면 무엇을 할 것인가 ... 101
      연습: 비난 게임 ... 103
      연습: 자신의 경험 판단하기 - 효과성 검토하기 ... 106
   계속 나아가기 ... 109
      연습: 당신은 지금 무엇을 느끼고 생각하는가 ... 109
CHAPTER 04 내려놓기 ... 111
   기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다 ... 113
   수용과 기꺼이 경험하기 ... 115
      연습: 왜 기꺼이 경험하기인가 ... 124
   기꺼이 경험하기와 괴로움 ... 125
      연습: 기꺼이 숨을 멈추기 ... 126
   질문: '변화를 위한 기꺼이 경험하기' ... 131
CHAPTER 05 생각으로 인한 골칫거리 ... 135
   생각의 생산 ... 139
      연습: 당신은 지금 무엇을 생각하고 있는가 ... 140
   생각은 왜 그러한 영향을 미치는가 ... 144
      연습: 매일 고통 일지 ... 154
   생각에서 보지 말고 생각을 보라 ... 159
   마음이라는 기차 ... 160
      연습: 마음이라는 기차 지켜보기 ... 161
CHAPTER 06 생각 지니기 대 생각 받아들이기 ... 167
   인지적 탈융합: 생각과 생각이 가리키는 것을 구별하기 ... 171
      연습: '우유'라는 단어를 최대한 빨리 말해 보기 ... 174
      연습: 생각에 이름 붙이기 ... 183
      연습: 흐르는 시냇물 위에 나뭇잎 띄우기 ... 185
      연습: 생각과 감정 묘사하기 ... 189
      연습: 기술과 평가의 차이 탐색하기 ... 196
   자신만의 인지적 탈융합 기법 만들기 ... 203
CHAPTER 07 내 생각이 내가 아니라면, 나는 누구인가 ... 207
   당신의 자기개념화에 대해 생각해 보자 ... 208
   세 가지 자기 인식 ... 212
      연습: 당신의 이야기 다시 쓰기 ... 214
   관찰하는 자기가 되기 ... 223
      연습: 경험적으로 나는 그것이 아니다 ... 228
   시작하기 ... 234
      연습: 생각을 시간상으로 추적하기 ... 235
   다음 단계로 나아가기 ... 244
CHAPTER 08 마음챙김 ... 245
   매일의 연습 ... 246
   연습 ... 249
      연습: 당신이 있는 곳에 존재하기 ... 250
      연습: 침묵하며 걷기 ... 254
      연습: 범주 명명하기 ... 255
      연습: 건포도 먹기 ... 257
      연습: 차 마시기 ... 259
      연습: 마음챙김 먹기 ... 262
      연습: 클래식 음악 듣기 ... 263
      연습: 글을 읽으면서 발에 주목하기 ... 266
      연습: 단지 앉아 있기 ... 270
   삶 속에서의 마음챙김 ... 279
CHAPTER 09 기꺼이 경험하기는 무엇이며 무엇이 아닌가 ... 281
   무엇을 수용할 필요가 있는가 ... 282
      연습: 무엇을 수용할 필요가 있는가 ... 286
   기꺼이 경험하기의 목표 ... 288
CHAPTER 10 기꺼이 경험하기: 뛰어내리는 법 배우기 ... 307
   기꺼이 경험하기 척도 ... 309
   뛰어내리기 ... 314
      연습: 기꺼이 경험하기 척도 작업지 ... 316
   당신의 기술 사용하기 및 새로운 기술 배우기 ... 317
      연습: 경험을 물체화하기 ... 318
      연습: 표적에 형태 부여하기 ... 319
      연습: 깡통 괴물 관찰하기 ... 327
      연습: 실시간에서의 수용 ... 345
CHAPTER 11 가치란 무엇인가 ... 355
   가치: 선택한 삶의 방향 ... 359
   가치는 무엇이며 무엇이 아닌가 ... 369
CHAPTER 12 당신의 가치 선택하기 ... 383
   당신이 섬기는 주인 ... 383
      연습: 자신의 장례식에 참석하기 ... 385
   한 단계 더 나아가기: 열 가지 가치 영역 ... 395
   가치를 평정하고 검증하기 ... 403
   행위에의 전념 ... 406
CHAPTER 13 행동에 전념하기 ... 307
   담대하게 나아가기 ... 409
      연습: 목표 작업지 ... 415
      연습: 행동을 통하여 목표에 이르기 ... 419
      연습: 예상되는 장애물 ... 425
   다른 여행을 위한 여러 지도 ... 427
   효과적인 행동 패턴 구축하기 ... 429
   과연 누구의 인생인가 ... 447
마치며: 활기찬 삶 선택하기 ... 449
부록 ... 457
참고문헌 ... 467