PART 1 다이어트의 모든 상식 CHAPTER 1 다이어트 불변의 법칙 10 다이어트는 삼식이가 아니다? ... 12 다이어트는 보조적 수단일 뿐이다 ... 13 다이어트로만 살을 뺐단 말은 거짓말이다 ... 14 문제는 체중감량이 아니라 체지방 감량이다! ... 15 부위별 감량은 절대 불가능하다 ... 16 먹는 것으로 체형을 바꾸려 하지 마라 ... 17 다이어트는 운동 시작 후 최소 8∼12주부터 시작하라! ... 18 다이어트 보조식품은 사채보다 더 무섭다 ... 19 고기 섭취량을 절대 줄이지 마라 ... 20 단기적 체중감량은 무의미하다 ... 21 CHAPTER 2 다이어트 상식을 뒤집어라! 다이어트와 운동을 함께 하면 실패할 확률이 높아지나요? ... 24 운동과 다이어트 중 무엇을 먼저 해야 하나요? ... 26 체지방과 근육을 구별 못하는 BMI는 문제 있다! ... 28 올바른 처방은 체중감량이 아니라 체지방 감량이다 ... 31 부위별로 살을 빼는 것이 가능한가요? ... 32 지방대사를 담당하는 것은 호르몬인가요? ... 33 지방을 제거하는 부위별 유산소 운동이 있나요? ... 35 지방은 휴식이나 수면 중에도 탄다! ... 37 녹차 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 체내수분을 고갈시킨다 ... 40 커피로 하는 카페인 다이어트는 효과가 있나요? ... 42 아침식사를 굶으면 다이어트에 도움이 되나요? ... 44 물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있다? ... 47 나이가 들수록 고기를 덜 먹어야 하나요? ... 50 식사량을 줄이는 것만으로 살을 뺄 수 없나요? ... 51 다이어트를 하면 왜 가슴부터 작아질까요? ... 53 동양인은 서양인보다 비만 위험이 낮나요? ... 55 다이어트를 할 때 육류 섭취를 줄여야 하나요? ... 57 기름기 있는 음식은 무조건 다이어트에 해롭나요? ... 59 밤에 자기 전에 운동으로 열량을 모두 소모해야 하나요? ... 60 무조건 아침은 황제처럼 잘 먹어야 하나요? ... 61 야식과 비만은 어떤 상관이 있나요? ... 62 수육이나 보쌈 고기는 지방이 쏙 빠진 것이다? ... 64 식이섬유는 종류에 상관없이 효과적인가요? ... 65 식이섬유 음료를 마시면 식이섬유는 충분히 보충되나요? ... 67 매운 고추를 많이 먹으면 살이 빠진다? ... 69 CHAPTER 3 이제 다이어트 실패는 없다! 마른 체질은 아무리 노력해도 살과 근육이 붙지 않나요? ... 72 단백질은 어느 정도 섭취하는 것이 좋나요? ... 73 불포화지방산은 아무리 먹어도 해롭지 않다? ... 75 운동 후 스포츠 음료를 마시면 수분흡수가 빠른가요? ... 77 운동 중 녹차를 마시면 지방분해가 촉진되나요? ... 79 운동 중 물을 마시면 왜 배가 아플까요? ... 80 운동 후 영양섭취는 빠를수록 좋나요? ... 82 오래 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 살이 더 찌나요? ... 83 기초대사량과 신진대사량은 어떻게 다른가요? ... 85 살을 빼기 위해서는 어떤 대사량을 올려야 할까요? ... 87 술만 마셔도 알코올의 열량 때문에 살이 찔까요? ... 88 지방은 한꺼번에 화끈하게 빼야 한다? ... 90 우리 몸에 지방은 과연 적을수록 좋을까요? ... 92 무가당 음료에는 칼로리가 전혀 없나요? ... 94 성인이 된 이후에는 지방세포 수를 줄일 수 없나요? ... 95 트랜스지방은 포화지방에만 있나요? ... 97 탄수화물도 지방으로 바뀔 수 있나요? ... 99 천천히 꼭꼭 씹기만 해도 살이 빠진다! ... 100 근육을 만드는 단백질은 닭가슴살이 최고인가요? ... 102 비만과 정력은 무슨 상관이 있을까요? ... 104 지방분해침으로 지방을 뺄 수 있을까요? ... 105 다이어트 프로그램의 정체는 무엇인가요? ... 107 비만도 유전이 되나요? ... 109 살을 저절로 빼주는 기계가 있나요? ... 110 나잇살은 왜 찌는 걸까요? ... 111 복부비만은 어떤 질병을 초래하나요? ... 113 담배를 피우면 살이 찔까? 빠질까? ... 114 CHAPTER 4 보충제를 먹기 전 꼭 알아야 할 상식 보충제는 근육을 만드는 약인가요? ... 116 운동 후 땀으로 빠진 염분을 보충해야 하나요? ... 117 운동 중에 아미노산 음료를 마시면 어떤 점이 좋나요? ... 119 크레아틴은 어떤 사람들이 먹어야 하나요? ... 120 아미노산 보충제와 단백질 보충제는 뭐가 다른가요? ... 122 탄수화물 보충제와 미숫가루는 별 차이가 없다? ... 123 탈지분유는 단백질 보충제로 손색없나요? ... 124 콩의 단백질은 소고기의 단백질을 대신할 수 있을까요? ... 126 단백질 보충제를 믹서에 갈면 영양성분이 파괴되나요? ... 128 보충제는 쉽게 변질되기 때문에 바로 타서 마셔야 하나요? ... 129 운동을 중단하면 단백질 섭취도 끊어야 할까요? ... 130 밥 대신 빵을 먹어도 괜찮나요? ... 132 단백질 보충제에 우유를 섞으면 효과가 있나요? ... 133 계란을 조리해 먹을 때 어떤 점에 주의해야 할까요? ... 135 보충제를 먹고 나서 설사가 나는 이유는 무엇인가요? ... 136 종합 비타민은 어떻게 섭취하는 것이 좋나요? ... 138 합성 비타민의 원료는 무엇인가요? ... 140 종합비타민제는 약국에서만 구입할 수 있나요? ... 142 단백질 보충제 중 가장 좋은 것은 무엇인가요? ... 143 탄수화물 보충제와 체중증가제는 같은 것인가요? ... 144 골밀도가 낮으면 무조건 칼슘부터 섭취해야 할까요? ... 145 단백질 보충제는 얼마나 섭취해야 하나요? ... 147 체지방 감소제를 먹으면 지방이 저절로 줄어드나요? ... 148 보충제는 알약이나 캡슐보다 가루 형태가 좋다? ... 149 단백질 보충제를 구입할 때 주의사항은 무엇인가요? ... 150 지나친 염분이 단백질을 파괴하기도 하나요? ... 152 PART 2 트레이닝의 모든 상식 CHAPTER 5 트레이닝 불변의 법칙 10 운동의 고통을 즐겨야 성공한다! ... 154 부위별로 살 빼는 운동법은 결코 없다 ... 155 운동시간은 보통 1시간을 넘지 않아야 한다 ... 156 근육운동 없이 몸의 변화를 바라지 마라 ... 157 운동순서는 무산소 근력운동이 항상 먼저다! ... 158 웨이트 트레이닝에도 기본기가 있다 ... 159 근력운동은 항상 다중관절 운동 중심으로 해야 한다 ... 161 24주 이하 '몸짱' 프로그램은 상업술이며 모두 사기다 ... 162 살을 빼는 데 가장 이상적인 운동의 조건이 있다! ... 163 운동할 시간이 없다는 말은 비겁한 변명이다 ... 164 CHAPTER 6 트레이닝 상식을 뒤집어라! 누구나 아놀드 슈왈제네거처럼 될 수 있을까요? ... 168 물구나무서기는 건강에 어떤 영향을 미치나요? ... 169 사우나 후 운동을 하면 갑자기 쓰러질 수 있나요? ... 171 운동을 지속적으로 하지 않으면 요요현상이 생기나요? ... 173 초보자는 덤벨이나 바벨보다 먼저 머신 위주로 운동해야 하나요? ... 175 근육을 선명하게 만들려면 운동 반복횟수를 늘려야 하나요? ... 178 적당한 운동시간은 어느 정도인가요? ... 179 수영을 하면 체지방 제거에 큰 도움이 되나요? ... 180 운동을 오전과 오후로 나누어 하면 더 효과적인가요? ... 182 웨이트 트레이닝 도중 적절한 스트레칭 방법은 뭔가요? ... 183 특정 부위 근육만 키우려면 어떻게 해야 하나요? ... 185 웨이트 트레이닝을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요? ... 187 달리기와 파워 워킹 중 무엇이 더 지방제거에 효과적일까요? ... 189 본 운동 시작 전에 스트레칭을 안 하면 무슨 일이 생기나요? ... 191 바벨을 들 때보다 내릴 때 근육이 더 잘 성장한다? ... 192 근육통이 완전히 사라진 다음에 다시 운동해야 하나요? ... 194 웨이트 트레이닝 순서는 어떻게 하는 것이 효과적일까요? ... 196 하체운동을 열심히 하면 다리가 굵어지나요? ... 198 덤벨을 손에 쥐고 달리면 칼로리 소모가 더 많지 않을까요? ... 200 트레드밀의 가장 효율적인 사용법은 무엇인가요? ... 202 트레드밀에서 맨발로 뛰어도 괜찮나요? ... 204 좌우비대칭인 근육을 바로 잡는 방법은 없나요? ... 206 엉덩이가 예뻐지기 위해서는 어떤 운동을 해야 하나요? ... 208 헬스클럽을 1년 이상 다니면 운동 레벨이 올라간다? ... 211 유산소 운동 효과가 가장 좋은 기구는 트레드밀이다? ... 212 운동은 얼마나 자주 하는 것이 바람직한가요? ... 213 복근운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 무엇인가요? ... 215 스쿼트를 할 때 발뒤꿈치에 발판을 깔면 어떤가요? ... 217 파워 벨트를 차면 복근이나 허리근육에 어떤 영향을 미치나요? ... 219 줄넘기를 할 때에는 자신의 체중보다 5배나 큰 충격이 가해진다? ... 220 트레드밀의 운동 강도를 올리려면 속도와 경사도 중 무엇을 조절하나요? ... 222 CHAPTER 7 이제 트레이닝 실패는 없다! 유산소 운동 시작 후 30분 정도 지나야 지방이 타기 시작한다? ... 224 유산소 운동에는 어떤 약점이 있나요? ... 226 운동을 중단하면 근육은 지방으로 바뀌나요? ... 228 4주, 8주, 12주 속성 프로그램으로 근육을 만들 수 있나요? ... 230 아동기나 사춘기에는 어떤 운동을 해야 하나요? ... 232 운동 후 근육통이 있어야만 근육이 생기나요? ... 234 운동을 하면 식욕이 커지나요, 줄어드나요? ... 235 펌핑이 잘 된다면 운동을 제대로 한 것인가요? ... 237 밤늦게 운동을 하면 어떤 점이 안 좋은가요? ... 238 역도나 보디빌딩을 하면 더 이상 키가 크지 않나요? ... 240 땀복을 입고 운동하면 지방이 더 쉽게 연소되나요? ... 242 노인들이 웨이트 트레이닝을 하면 어떤 효과가 있을까요? ... 244 지방대사에 효율적인 운동 강도는 어떻게 알 수 있나요? ... 245 파스를 붙이면 근육통증 해소에 도움이 되나요? ... 247 운동 후 샤워는 찬물이 좋나요, 뜨거운 물이 좋나요? ... 249 운동 중 수분을 섭취하면 근육이 뭉치고 살이 안 빠지나요? ... 250 하체운동을 꼭 해야 하는 이유는 무엇인가요? ... 252 숨쉬기만 잘해도 건강이 좋아지나요? ... 254 운동은 항상 격렬하게 하는 것이 좋나요? ... 255 운동시간대는 어떻게 정해야 할까요? ... 257 수면 중에도 지방을 연소시킬 수 있다? ... 259 유산소 운동을 할 때도 워밍업을 꼭 해야 하나요? ... 261 운동 중에 머리가 아픈 것은 왜 그럴까요? ... 262 스트레스 해소를 위해서는 가볍게 운동하는 것이 좋다? ... 263 생리 전이나 생리 중에는 운동을 피해야 하나요? ... 264 지방은 왜 탄수화물보다 가볍게 저장되어 있을까요? ... 265 CHAPTER 8 헬스클럽에 가기 전에 꼭 알아야 할 상식 근육통증에는 온찜질, 냉찜질 중 어느 쪽이 좋나요? ... 268 심장병 예방에는 어떤 달리기가 좋을까요? ... 270 겨울철은 살 빼기에 가장 좋은 계절이다? ... 271 고스톱과 근력운동 중 어느 쪽이 치매예방에 효과적일까요? ... 273 직장인이 점심시간에 헬스를 하면 어떤 부작용이 일어날까요? ... 275 운동 후에 혈압이 떨어지면 비정상인가요? ... 276 운동 중에는 왜 배가 차가워질까요? ... 278 웨이트 트레이닝을 하면 유연성이 부족해지나요? ... 279 스쿼트를 많이 하면 엉덩이가 커지나요? ... 280 초보자가 스트랩을 착용해도 상관없나요? ... 281 장갑을 착용하면 팔뚝 근육 발달에 방해가 되나요? ... 283 좋은 헬스클럽을 고르는 방법이 따로 있나요? ... 284