머리말｜"이제 젊지 않으니까"라는 말을 듣기 시작했다면…… ... 7
PROLOGUE 체력은 20대에 절정
   약해지기 시작한 체력에 브레이크를 건다 ... 13
   건강에 좋은 운동, 좋지 않은 운동 ... 16
   왜 체력이 떨어질까? ... 21
   효과적인 운동을 위해 주의해야 할 것 ... 26
   운동 부족과 성인병의 관계 ... 31
PART 1 체력과 운동의 밀접한 관계
   30대에는 왜 체력이 약해지는 걸까? ... 37
   유산소 운동이란 무엇일까? ... 42
   '최대 산소 섭취량'이란? ... 49
   군살 제거 운동 ... 54
   몸에 지방이 붙는다는 것은? ... 58
   수영은 완벽한 스포츠 ... 65
   근육통이 생기는 이유 ... 67
   아침 운동과 자기 전 운동, 어느 쪽이 좋을까? ... 71
   식사와 체력의 관계를 알아보자 ... 75
   운동을 통한 체중 감량과 식사 제한을 통한 체중 감량 ... 82
   스태미나 강화식이란? ... 87
   콜레스테롤이 쌓이면 왜 위험할까? ... 91
PART 2 스태미나 업 트레이닝
   스태미나와 운동의 관계 ... 103
   운동의 강도는 어느 정도가 적당할까? ... 109
   운동 시간과 빈도는 어느 정도가 좋을까? ... 117
   운동과 스트레스 해소 ... 122
   성인병을 예방하는 운동 ... 127
   운동 부족이 요통을 부르는 이유 ... 133
PART 3 실천! 체력 향상 프로그램
   건강 검진부터 받는다 ... 141
   초보자를 위한 조깅 프로그램 ... 144
   조깅의 운동 강도 결정법 ... 154
   적당한 조깅 횟수는 일주일에 몇 번? ... 158
   조깅을 꾸준히 계속할 수 있는 방법 ... 161
   간편하고 안전한 엑서사이즈 워킹 ... 164
PART 4 근력을 키우자!
   골격과 근육의 작용을 알아보자 ... 171
   근력의 몇 살부터 약해지기 시작할까? ... 174
   근력과 근지구력의 차이는? ... 179
   어느 정도의 부하를 주면 근력이 생길까? ... 183
   근력 트레이닝의 빈도는 어느 정도가 좋을까? ... 189
   손쉽게 할 수 있는 정적 트레이닝 ... 191
   근력보다 빠르게 저하되는 유연성과 순발력 ... 196
   트레이닝 전에는 반드시 스트레칭을 ... 205
   근력 트레이닝 ... 212
PART 5 스포츠로 몸을 단련한다!
   축구와 야구, 어느 쪽이 건강에 더 좋을까? ... 225
   골프의 칼로리 소비량을 생각한다 ... 231
   즐겁고 활동적이며 운동 효과도 좋은 테니스를 즐긴다 ... 236
   수영은 체력 만들기에 가장 좋은 스포츠 ... 240
   사이클링은 효과적인 유산소 운동 ... 246
감수의 말｜체력은 저축할 수 없다 ... 250