제1장 노인의 개념 ... 9
   1. 여가의 개념과 특성 ... 9
   2. 노인의 개념 ... 11
   3. 스포츠활동과 노인 ... 14
제2장 노인의 특성 ... 15
   1. 생리적인 특성 ... 15
   2. 심리적 특성 ... 18
   3. 사회적 특성 ... 21
제3장 노화와 운동 ... 25
   1. 노화란? ... 25
   2. 노인의 생리적 특성 ... 30
   3. 노인 운동의 필요성 ... 35
제4장 노화와 운동의 생리학 ... 37
   1. 노화과정의 생리학 ... 38
   2. 라이프 스타일의 재평가 - 신체활동의 습관화 ... 42
제5장 노년기의 체력 ... 49
   1. 체력의 개념과 요소 ... 49
   2. 노년기의 체력 ... 50
   3. 노화의 원인설 ... 51
   4. 노년기 체력의 특징 ... 52
   5. 운동능력 ... 54
제6장 고령자의 운동 ... 61
   1. 장애를 초월하여 ... 61
   2. 어떤 사람이 운동을 하는가 ... 62
   3. 용어에 대하여 ... 63
   4. 운동을 하면 어떤 효과가 있을까요 ... 64
   5. 어떠한 운동이 건강이나 능력을 개선하는 것인지 ... 64
제7장 자택에서 가능한 운동 ... 67
   1. 지구력을 높이는 방법 ... 68
   2. 지구성 활동ㆍ운동 예 ... 69
   3. 근력을 높이는 방법 ... 70
제8장 고령자를 위한 운동방법 ... 95
   1. 트레이닝 형식의 선택 ... 95
   2. 트레이닝의 가이드라인 ... 99
   3. 테크닉 ... 102
   4. 의자 운동의 테크닉 ... 104
제9장 운동 효과를 체크 ... 155
   1. 걷는 속도와 체력 수준의 관계 ... 156
   2. 보행 능력이 체력의 대표 ... 156
   3. 고령자의 보행 테스트 ... 157
   4. 보행 속도의 저하가 의미하는 것 ... 159
제10장 노화와 산책과 워킹 ... 161
   1. 보행 가령변화 ... 161
   2. 고령자의 보행 패턴 ... 163
   3. 근육의 사용되는 방법 ... 164
   4. 적색 근육과 백색 근육 ... 165
   5. 하지 근력의 저하 ... 165
   6. 고령자의 워킹기술 ... 166
제11장 노인을 위한 운동 프로그램 ... 169
   1. 걷기 ... 169
   2. 스트레칭 ... 171
   3. 맨손체조 ... 179
   4. 달리기 ... 180
   5. 줄넘기 ... 184
   6. 야외운동 ... 186
   7. 수상운동 ... 191
   8. 짝짓기 ... 192
제12장 간단한 운동으로 통증치료 ... 195
   1. 몸의 통증과 불쾌한 증상은 이렇게 생긴다 ... 195
   2. 몸 상태의 변화에 맞추어 운동을 진행한다 ... 196
   3. 나이가 들어도 근육은 젊고 튼튼하게 ... 196
   4. 일상 생활 가운데에서 운동하는 습관을 기르자 ... 197
   5. 허리통증을 치유한다 ... 198
   6. 요통을 일으키는 질병「골다공증」에 의한 요통 ... 199
   7. 평소 생활에 주의가 필요하다 ... 199
   8. 골다공증인 경우의 온열요법과 스트레칭 ... 200
   9. 복근강화와 요추의 스트레칭 ... 201
   10. 등의 통증을 치유한다 ... 201
   11. 등의 통증을 없애는 온열요법과 스트레칭 ... 202
   12. 어깨통증을 치유한다 ... 202
   13. 오십견에는 어깨 관절의 유연성이 중요 ... 203
   14. 어깨통증을 없애는 스트레칭과 타월체조 ... 204
   15. 어깨통증을 없애는 수중체조 ... 207
   16. 무릎의 통증을 치유한다 ... 210
   17. 무릎통증을 없애는 스트레칭과 마사지 ... 211
   18. 무릎통증을 없애는 수중체조 ... 213
   19. 고관절 통증을 치료한다 ... 217
   20. 고관절 통증을 없애는 수중체조 ... 218
   21. 손목 통증을 치유한다 ... 222
   22. 팔꿈치의 통증을 치유한다 ... 223
   23. 팔꿈치의 통증을 없애는 스트레칭 ... 224
   24. 갱년기장애의 불쾌증상을 해소한다 ... 224
   25. 발전적인 마음가짐과 적극적인 활동 ... 225
   26. 남성에게도 갱년기가 있다? ... 226
   27. 냉증에 따른 불쾌증상을 해소한다 ... 226
   28. 머리 부위의 불쾌증상을 해소한다 ... 227
   29. 전신의 불쾌증상을 해소한다 ... 228
   30. 가정에서 가능한 침상생활 예방 방법 ... 234
   31. 산책전에는 반드시 스트레칭 ... 236
   32. 올바른 산책(걷기)법 ... 237
참고문헌 ... 239
찾아보기 ... 241