Part 1 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다
   1. 왜 바른 자세가 중요할까
      자세로 인한 척추 환자 증가 ... 13
      척추의 정상 굽이는 두 개의 S자 곡선 ... 14
      눕기, 앉기, 서기 별 허리 부담 ... 16
      잘못된 자세로 인한 척추 통증의 원리 ... 18
      Advice 통증을 일으키는 원인
        나쁜 자세로 인한 척추 질환 ... 20
        자세불량성 척추통 증후군 ... 23
        기능불량성 척추통 증후군 ... 24
   2. 기본자세부터 점검하자
      자세 습관 테스트 ... 27
      바르게 선 자세 ... 27
      바르게 앉은 자세 ... 29
      허리 부담을 줄이는 앉기 ... 31
      Quiz Quiz 의자에 관한 오해와 진실 - 동일한 자세의 최적 지속 시간 ... 32
   3. 일상생활에 적용해본 바른 자세와 나쁜 자세
      걸을 때 ... 34
      서 있을때 ... 35
      바닥에 앉아 있을 때 ... 36
      컴퓨터 작업 할 때 ... 36
      앉아서 휴식을 취할 때 ... 36
      운전을 할 때 ... 37
      세수하고 머리 감을 때 ... 38
      누워 있을 때 ... 38
      누웠다 일어날 때 ... 40
      Quiz Quiz 척추 환자에게 좋은 침상은?
        무거운 물건을 들어 올릴 때 ... 42
        청소 등 가사 일을 할 때 ... 43
        아기를 안을 때 ... 43
        가방을 들 때 ... 44
      Tips 습관을 바꾸면 바른 자세가 보인다!
Part 2 운동으로 강하고 유연한 척추를 만들자
   1. 튼튼한 척추란 무엇인가
      척추 치료나 수술 후 안정만이 최선일까 ... 47
      척추 근육과 통증의 관계 ... 48
      능동적 예방이 중요 ... 49
   2. 척추 강화에 도움을 주는 걷기 운동
      척추 수술 후 안전하고 효과적인 걷기 운동 ... 50
      걷기 운동의 효과 ... 51
      Tips 제대로 걷는 방법 따로 있어요
        뒤로 걷기 ... 54
        큰 걸음 걷기 ... 56
        박수 치며 걷기 ... 58
        물속에서 걷기 ... 60
      Quiz Quiz 수영 vs 걷기, 척추 환자에게 더 안전한 운동은?
   3. 척추를 튼튼하게 하는 스트레칭
      허리 굴곡 및 신전 스트레칭 ... 62
      튼튼한 목을 위한 스트레칭 ... 68
      Tips 윗몸일으키기, 척추 건강에 어떨까?
   4. 안전하고 효과적인 운동 프로그램
      센타르 컴퓨터 척추 안정 운동 ... 76
      메덱스 컴퓨터 척추 강화 운동 ... 78
      자이로토닉 척추 유연 운동 ... 80
   5. 척추 수술 후 안전하게 즐기는 스포츠
      허리에 좋은 스포츠 ... 83
      주의를 요하는 스포츠 ... 87
      위험한 스포츠 ... 90
      Tip 야간 운동보다는 오전 운동을
      Quiz Quiz 매일 30분 vs 이틀에 60분, 체지방 감소에 효과적인 운동은?
Part 3 척추(목ㆍ등ㆍ허리 디스크) 치료 또는 협착증 수술 후 주의 사항
   1. 퇴원 후 일반적인 주의 사항
      퇴원 후 약 복용 ... 95
      치료 부위 상처 관리 ... 96
      성생활은 언제부터 할 것인가 ... 97
      병원 재방문 시기 ... 98
      치료 후 목욕 ... 99
      치료 후 보조기 착용 ... 100
      퇴원 후 음식 섭취 ... 101
      피해야 할 기호식품 ... 103
      일상생활 복귀 ... 104
      Quiz Quiz 척추 수술 직후 물리치료는 어떨까?
   2. 절개하지 않는 척추 디스크 미세치료 후 주의 사항
      내시경 레이저 허리 디스크 치료술(PELD) ... 106
      내시경 레이저 목 디스크 치료술(PECD) ... 110
      내시경 레이저 허리 디스크 성형술(PELA) ... 112
      내시경 레이저 목 디스크 성형술(PECA) ... 113
      내시경 레이저 등 디스크 성형술(PETD) ... 115
      디스크 내 고주파열 치료술(IDET) ... 116
      컴퓨터 영상 유도 척추 미세치료(CT-Image Guided Spinal Mi-croatherapy) ... 117
      자기공명영상 보조 척추 미세치료(MR-assisted Spinal Microatherapy) ... 120
      Advice 절개하지 않는 척추 미세치료 직후 경과
   3. 최소 침습 척추 디스크 및 협착증 수술 후 주의 사항
      관혈적 미세 현미경 추간판 절제술(OLM) ... 125
      뉴클레오톰을 이용한 관혈적 척추 디스크 수술(AOLD) ... 129
      인공 인대 및 잠금장치를 이용한 허리 연성 고정술(IL) ... 130
      전체 인공 디스크 치환술(TDR) ... 133
      미세 현미경 목 디스크 수술(ACF) ... 137
      무수혈 최소 침습 척추 뼈 융합술(Mini ALIF with PFF, PPF) ... 140
      미세 흉강경 등 디스크 수술 및 뼈 융합술(TOSS) ... 144
      디지털 내비게이션 척추 수술(경추 및 흉추)(Spinal Surgery assisted by Digital Image Guided Navigation) ... 145
   4. 광범위 척추 수술 및 척추변형증(측만증／후만증) 치료 후 주의 사항
      척추 융합술(Spinal Fusion) ... 151
      다분절 척추 융합술(Multi Segmental Spinal Fusion) ... 160
부록 허리 나이 10살 젊어지는 10min 포켓 헬스