들어가며 무병식재(無病息災)는 무리라도 일병식재(一病息災)로 ... 4
어깨 편
   1 어깨통증의 경향과 대책 ... 15
      돌발성 어깨통증이란 ... 16
        돌발성 어깨통증은 이렇게 진행된다 ... 18
      만성 어깨통증이란 ... 34
        만성어깨 통증은 이렇게 낫는다 ... 36
      체험 칼럼 ① 컴퓨터에 의한 어깨 결림도 해소할 수 있다! ... 46
   2 프로가 알려주는 '어깨통증 치료 6타입 31가지 방법' ... 47
      경혈요법으로 통증을 제거한다
        혈을 정복한 치료법 ... 48
        경혈요법 A TO Z ... 50
        가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구 ... 53
        ① 견정(肩井) ... 56
        ② 노유(?兪) ... 57
        ③ 풍지(風池) ... 58
        ④ 천주(天柱) ... 59
        ⑤ 부분(附分) ... 60
        ⑥ 합곡(合谷) ... 61
        ⑦ 곡지(曲池) ... 62
        ⑧ 삼음교(三陰交) ... 63
        ⑨ 천용(天容) ... 64
        ⑩ 소해(小海) ... 65
      온냉요법으로 통증을 제거한다
        온냉요법의 방법과 효과 ... 66
        ① 증기의 열로 따뜻하게 해준다 ... 68
        ② 지속적인 온열효과를 주는 손난로 ... 70
        ③ 1분 만에 만들 수 있는 스팀타월 사용 ... 72
        ④ 욕실에서 따뜻하게 해준다 ... 74
        ⑤ 얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다 ... 76
        ⑥ 가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다 ... 78
        ⑦ 샤워로 경혈누르기 ... 80
      마사지로 통증을 제거한다
        마사지를 통한 치료법 ... 82
        살을 문지르는 경찰(輕擦)요법 ... 84
        근육을 주무르는 유날(柔捏)요법 ... 86
        등부터 어깨에 걸친 마사지 ... 88
        어깨 마사지 ... 91
      몸을 움직이며 치료한다
        목을 단련하는 근력체조 ... 94
        견갑골 둘레의 근육체조 ... 96
        어깨관절 체조 ... 98
        다리미 체조 ... 100
        앉은 채로 하는 스트레칭 ... 102
        어깨ㆍ등 스트레칭 ... 104
        스포츠로 전신기능을 높인다 ... 106
      키네시오 테이프로 통증을 제거한다
        키네시오 테이프의 사용법 ... 108
        사십견, 오십견의 통증에 ... 112
        동결견의 통증에 ... 114
        어깨를 과도하게 사용한 데서 오는 통증에 효과적 ... 116
      몸을 쉬어주며 치료한다
        쾌적하게 잔다 ... 118
        아로마테라피 ... 120
      체험 칼럼 ② 전혀 몰랐다, 체중 증가로 인해 어깨 결림이 생길 줄은! ... 122
   3 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법 ... 123
      독자적인 스타일의 마사지 ... 124
      통증을 증가시키는 스트레칭 ... 126
      어깨를 지켜주는 일상생활의 요령
        드러누워 책을 읽는다, TV를 본다(어깨에 부담) ... 128
        어깨에 좋은 기상 스트레칭 ... 130
        장시간의 운전 ... 132
        OA기기에 특히 주의할 것 ... 134
      체험 칼럼 ③ 사십견, 오십견은 운동선두도 앓는다! ... 136
   4 어깨통증의 메커니즘 ... 137
      이렇게 되면 어깨가 아프다 ... 138
      이래서 통증이 낫지 않는다 ... 140
      이렇게 하면 어깨통증이 낫는다 ... 142
      체험 칼럼 ④ 운동 용품은 레벨에 맞춰서 고르자! ... 144
팔꿈치ㆍ팔 편
   1 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증의 경향과 대책 ... 145
      돌발성 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증이란 ... 146
        돌발성 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증은 이렇게 진행된다 ... 148
      만성 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증이란 ... 158
        만성 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증은 이렇게 낫는다 ... 160
      체험 칼럼 ⑤ 잠을 잘못 자서 담이 걸려도 다음 날 골프를 치러 갈 수 있다! ... 166
   2 프로가 알려주는 '팔꿈치ㆍ팔 통증 치료 6타입 13가지 방법' ... 167
      경혈요법으로 통증을 제거한다
        ① 내관(內關) ... 168
        ② 수삼리(手三里) ... 169
        ③ 신문(神門) ... 170
        ④ 결분(缺盆) ... 171
      온냉요법으로 통증을 제거한다
        ① 얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다 ... 172
        ② 샤워로 통증을 제거한다 ... 174
      마사지로 통증을 제거한다
        팔 마사지 ... 176
        팔꿈치 마사지 ... 178
      몸을 움직이며 치료한다 - 스트레칭과 저항운동 ... 180
      키네시오 테이프로 통증을 제거한다
        과다사용 증후군의 통증에 사용 ... 182
        손목터널 증후군의 통증에 사용 ... 184
      몸을 쉬어주며 치료한다
        Inner Resort(마음속 오아시스) ... 186
        삼림욕 ... 188
      체험 칼럼 ⑥ 일할 때 사용하는 팔은 케어가 필요하다! ... 190
   3 이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법 ... 191
      다치자마자 바로 온천이나 목욕 ... 192
      팔꿈치, 팔을 지켜주는 일상생활의 요령
        가방이나 물건을 들 때 ... 194
        환경정비로 부담을 경감 ... 196
        통증을 방지하는 요령 ... 198
      체험 칼럼 ⑦ '계속하는' 효과로 연령적 변화를 극복하다! ... 200
   4 팔꿈치ㆍ팔 통증의 메커니즘 ... 201
      이렇게 되면 팔꿈치ㆍ팔이 아프다 ... 202
      그래서 팔꿈치 통증ㆍ팔 통증이 낫지 않는다 ... 205
      이렇게 하면 팔꿈치ㆍ팔 통증이 낫는다 ... 207