Part 1 수영장에 들어가기 전에
   올바른 자세의 장점 ... 12
   여러 가지 수영법 ... 18
   멋지게 수영하기 위한 스위밍 비결 ... 22
   수영 칼럼 1 ... 24
Part 2 물에 떠서 수영을 해 보자
   물에 뜨는 원리 ① ... 26
   물에 뜨는 원리 ② ... 27
   물에 뜨는 원리 ③ ... 28
   가볍게 뜨기 위한 비결 ① ... 30
   가볍게 뜨기 위한 비결 ② ... 32
   멋진 유선형 ① ... 34
   멋진 유선형 ② ... 36
   멋진 유선형 ③ ... 38
   호흡을 잘 하는 비결 ... 40
   다리를 움직여 보자 ① ... 42
   다리를 움직여 보자 ② ... 44
   다리를 움직여 보자 ③ ... 46
   다리를 움직여 보자 ④ ... 48
   다리를 움직여 보자 ⑤ ... 49
   킥판을 사용해 보자 ① ... 50
   킥판을 사용해 보자 ② ... 51
   수영 칼럼 2 ... 52
Part 3 크롤을 배워 보자
   크롤의 이상적인 모습 ... 54
   이미지 트레이닝 ... 56
   크롤 발차기 ① ... 58
   크롤 발차기 ② ... 60
   크롤 손젓기 ① ... 62
   크롤 손젓기 ② ... 64
   크롤 손젓기 ③ ... 66
   크롤 호흡법 ① ... 68
   크롤 호흡법 ② ... 70
   크롤의 손발 동작 타이밍 ... 72
   크롤을 위한 연습법 ... 74
   Self Check ... 76
   Step-Up ... 78
   공통연습-턴 ... 80
   수영 칼럼 3 ... 82
Part 4 평영을 배워 보자
   평영의 이상적인 모습 ... 84
   이미지 트레이닝 ... 86
   평영의 손발 동작 타이밍 ... 88
   평영 발동작 ① ... 90
   평영 발동작 ② ... 92
   평영의 손젓기와 호흡 ① ... 94
   평영의 손젓기와 호흡 ② ... 96
   평영을 위한 연습법 ... 98
   Self Check ... 100
   Step-Up ... 102
   수영 칼럼 4 ... 104
Part 5 배영을 배워 보자
   배영의 이상적인 모습 ... 106
   이미지 트레이닝 ... 108
   배영을 하기 위한 뜨기 동작 ... 110
   배영 발동작 ① ... 112
   배영 발동작 ② ... 114
   배영 손젓기 ① ... 116
   배영 손젓기 ② ... 118
   배영 호흡법 ... 120
   배영을 위한 연습법 ... 122
   Self Check ... 124
   Setp-Up ... 126
   수영 칼럼 5 ... 128
Part 6 접영을 배워 보자
   접영의 이상적인 모습 ... 130
   이미지 트레이닝 ... 132
   접영 발동작 ① ... 134
   접영 발동작 ② ... 136
   접영의 손젓기와 호흡 ① ... 138
   접영의 손젓기와 호흡 ② ... 140
   접영을 위한 연습법 ... 142
   Self Check ... 144
   Step-Up ... 146
   수영 칼럼 6 ... 148
Part 7 수영을 즐기기 위해서
   수영에 최적인 몸을 만들어 보자 ... 150
   스트레칭과 견갑골 체조로 워밍업을 한다
   물속 스트레칭으로 정리운동을 한다
   보조근육운동으로 근력도 강화해 나간다
   고무 튜브를 사용한 보조 운동
   밸런스 볼을 사용한 운동
마치며 ... 163