1 헬스보이에서 알통 28호로 버전 업!  ... 11
2 식스팩 랜드 관광 계획 짜기  ... 25
3 좋은 준비물, 나쁜 준비물, 이상한 준비물  ... 45
4 식스팩 랜드 입장  ... 59
5 베스트 코스 7  ... 67
  용어, 그냥 넘어가는 거 아니야  ... 68
  메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭  ... 78
  가슴 운동  ... 85
    벤치 프레스
    덤벨 벤치 프레스
    덤벨 플라이
    인클라인 벤치 프레스
    인클라인 덤벨 프레스
    디클라인 벤치 프레스
    딥스
    케이블 크로스오버
  운동은 인기 순이 아니잖아요  ... 102
  등 운동  ... 115
    풀 업
    랫 풀 다운
    바벨 로
    데드 리프트
    원 암 덤벨 로
    시티드 로
    백 익스텐션
  음식 클리닉〈살 안과 전쟁〉  ... 130
  어깨 운동  ... 151
    밀리터리 프레스
    비하인드 넥 프레스
    업라이트 로
    사이드 레터럴 레이즈
    프런트 레터럴 레이즈
    벤트 오브 레터럴 레이즈
    덤벨 슈러그
    덤벨 프레스
  쉬는 것도 운동이다  ... 168
  이두 운동  ... 177
    덤벨 컬
    덤벨 해머 컬
    E-Z바 컬
    인클라인 컬
    컨센트레이션 컬
  운동을 해서 나빠지는 것도 있다  ... 188
  삼두 운동  ... 201
    라잉 트라이셉스 익스텐션
    로프 트라이셉스 프레스 다운
    원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
    프렌치 프레스
    덤벨 킥 백
  술고래를 위한 식스팩은 없다!  ... 212
  하체 운동  ... 225
    스쿼트
    덤벨 런지
    레그 프레스
    레그 익스텐션
    시티드 레그 컬
    스티프 레그드 데드 리프트
    스탠딩 카프레이즈
  남자의 변신도 무죄다!  ... 240
  복부 운동  ... 251
    덤벨 사이드 밴드
    디클라인 싯 업
    크런치
    리버스 크런치
    오블리크 크런치
    브이업
    레그 레이즈
    버티컬 레그 레이즈
  식스팩 랜드의 개(념을)상(실한)놈들  ... 268
6 식스팩 랜드 관광 프로그램  ... 279
7 아무 데서나 놀자!  ... 291
8 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해!  ... 305