서문 ... ⅵ
감사의 글 ... ⅷ
역자서문 ... ⅸ
옮긴이 ... ⅹ
제Ⅰ부 필요조건 ... 1
   제1장 스트레칭의 기본 이해하기 ... 3
      근육의 수축 형태 ... 3
      스트레칭과 관련된 반사 ... 3
      스트레칭의 유형 ... 5
      스트레칭을 위한 지침 ... 7
   제2장 촉진 스트레칭의 초점 ... 11
      PNF의 개요 ... 11
      PNF 스트레칭에서 촉진 스트레칭까지 ... 12
      촉진 스트레칭의 수행을 위한 지침 ... 13
      촉진 스트레칭의 세부 단계 ... 16
      촉진 스트레칭의 안전 사항 ... 16
      신장자와 협력자의 피로 감소 ... 18
   제3장 PNF의 나선-대각선형 패턴 사용 ... 19
      자유로운 움직임의 패턴 연습 ... 19
      패턴 활용 스트레칭 ... 24
      패턴 활용 근력강화 ... 26
제Ⅱ부 스트레칭 ... 35
   제4장 하지를 위한 스트레칭 ... 37
      고관절 신전근 : 슬굴곡근과 대둔근 ... 38
      고관절 회전근: 이상근 ... 43
      고관절 외전근 ... 47
      고관절 내전근 ... 51
      고관절 굴곡근: 대퇴사두근 ... 54
      고관절 굴곡근: 장요근과 장골근 ... 58
      저측 굴곡근: 비복근과 가자미근 ... 61
      발가락 굴곡근 : 장무지굴근, 장지굴근 ... 65
      배측굴곡근 : 전경골근 ... 68
      발가락신근 : 장무지신근, 장지신근 ... 70
      외전근-비골근 그룹: 내전근-전경골근과 후경골근 ... 72
      하지의 나선-대각선형 패턴 ... 76
   제5장 상지를 위한 스트레칭 ... 81
      어깨고정근 ... 82
      대흉근, 이두근, 삼두근 ... 90
      손목과 손의 근육 ... 95
      상지 말단에 대한 나선-대각선형 패턴 ... 103
   제6장 목과 몸통을 위한 스트레칭 ... 109
      목의 근육 ... 110
      몸통부의 근육 ... 120
제Ⅲ부 복합 테크닉 ... 129
   제7장 근섬유 이완을 위한 복합 테크닉 ... 131
      통증을 줄이기 위한 섬유소 조직 변형과 관절가동범위 축소 ... 131
      연부조직 기법과 촉진 스트레칭 ... 132
      섬유소 조직 이완 : 6가지 사례 ... 132
   제8장 스포츠인을 위한 일반적인 스트레칭 ... 137
      달리기 ... 138
      던지기와 라켓운동 ... 140
      사이클 ... 142
      골프 ... 144
      수영 ... 146
      일상 스트레칭 ... 148
      노인 스트레칭 ... 150
   제9장 일반적인 연부조직 상해 예방 ... 153
      급성과 만성 상해 예방 ... 154
      상체 상태 ... 154
      하체 상태 ... 163
용어정리 ... 175
참고문헌 ... 177
색인 ... 178
저자 ... 182
공헌자 ... 182