추천사  / 대니얼 J. 시겔 ... 8
추천사  / 잭 콘필드 ... 10
감사의 말씀 ... 12
들어가며 ... 14
이 책을 활용하는 법 ... 16
제1장 스스로 변화하는 뇌 ... 19
   전례 없는 기회 ... 24
   깨어나는 뇌 ... 27
   고통은 어디에서 오는가 ... 30
   계(戒) 정(定) 혜(慧) ... 32
   마음의 길 정하기 ... 35
   스스로의 편이 되기 ... 37
   칼날 위의 세상 ... 40
part 01 괴로움(苦)의 원인
   제2장 괴로움의 진화 ... 45
      삼대 생존 전략 ... 50
      분리는 불완전하다 ... 52
      영원한 것은 없다 ... 56
      그리 즐겁지도 괴롭지도 않은 ... 62
      시뮬레이션 장치 속에서 ... 74
      자기 연민 ... 78
   제3장 첫 번째 화살, 두 번째 화살 ... 81
      스스로에게 쏘아대는 화살 ... 84
      불 지피기 ... 86
      부글부글 끓고 있는 삶 ... 91
      부교감신경계 ... 96
      큰 그림 ... 98
      연습 과정 ... 99
part 02 행복
   제4장 좋은 것을 취하기 ... 105
      기억의 부정적 경향 ... 108
      긍정적인 경험을 내면화하기 ... 109
      고통을 치유하기 ... 111
      좋은 것 취하기가 좋은 이유 ... 118
   제5장 번뇌의 불길 끄기 ... 121
      부교감신경계 자극하기 ... 124
      안도감 ... 134
      쉼터 찾기 ... 141
   제6장 강한 의도 ... 145
      신경축 ... 148
      동기의 거시적인 체계 ... 151
      강함을 느끼기 ... 156
   제7장 평정심 ... 163
      평정한 뇌 ... 169
      평정 요소 개발 ... 172
part 03 사랑
   제8장 마음속 두 마리 늑대 ... 181
      관계의 진화 ... 184
      공감의 회로 ... 188
      사랑과 애착 ... 191
      증오의 늑대 ... 194
   제9장 연민과 주장 ... 203
      공감 ... 206
      밀접함에서 편안함을 느끼기 ... 212
      그대가 고통받지 않기를 ... 215
      자기 주장하기 ... 217
      효과적인 커뮤니케이션 ... 222
   제10장 가없는 친절 ... 231
      다른 존재의 행복을 빌기 ... 234
      악의를 선의로 바꾸기 ... 238
      세상을 위한 애정 - 친절 ... 249
part 04 지혜
   제11장 마음챙김의 기초 ... 257
      마음챙김 뇌 ... 260
      신경학적 다양성 ... 264
      의도 설정 ... 268
      깨어서 경계심을 유지하기 ... 270
      마음의 고요 ... 272
      알아차림 그 자체로 머물기 ... 275
   제12장 행복한 집중 ... 279
      명상의 힘 ... 282
      대상에 주의 집중 유지하기 ... 285
      주의 산만 줄이기 ... 287
      자극 요구를 관리하는 방법 ... 289
      환희와 기쁨 ... 291
      한마음 ... 294
      집중 명상 ... 295
   제13장 자아 내려놓기 ... 301
      우리 뇌 속의 자아 ... 308
      (가현적) 자아도 의미가 있다 ... 316
      동일시에서 벗어나자 ... 318
      너그러움 ... 320
      건강한 겸손 ... 322
      세상과 함께 하기 ... 326
      다른 생명과 연결되기 ... 329
부록 : 영양학적 신경화학  / 잔 핸슨 ... 334
참고도서 ... 344
옮긴이 후기  / 장현갑 ; 장주영 ... 355