역자 서문 ... 5 4판 저자 서문 ... 7 서론 ... 13 제1장 불안장애 ... 23 불안은 무엇인가 ... 24 불안 대 불안장애 ... 27 공황장애 ... 28 광장공포증 ... 30 사회공포증 ... 34 특정 공포증 ... 36 범불안장애 ... 40 강박장애 ... 43 외상후 스트레스 장애 ... 46 DSM-Ⅳ에 있는 다른 불안장애 ... 49 불안장애의 동시 발생 ... 55 제2장 불안장애의 주요 원인 ... 59 장기적, 기질적 원인 ... 63 생물학적 원인 ... 71 단기적, 촉발적 원인 ... 80 유지 요인 ... 83 제3장 회복: 종합적 접근 ... 93 신체적 수준 ... 94 감정적 수준 ... 95 행동적 수준 ... 96 정신적 수준 ... 96 대인관계적 수준 ... 97 '전체적 자아' 수준(자존감) ... 98 존재적-영적 수준 ... 98 종합적 회복 프로그램의 네 가지 사례 ... 99 당신 자신의 회복 프로그램 개발하기 ... 114 당신의 회복 프로그램을 수행하기 위한 필수 요인 ... 115 제4장 이완 ... 125 복식호흡 ... 127 점진적 근육이완 ... 132 평온한 장면 상상하기 ... 138 명상 ... 140 요가 ... 141 조용한 음악 ... 142 깊은 이완으로 인도하는 일일 프로그램에서 나타날 수 있는 일반적인 장애물 ... 142 쉬는 시간과 시간 관리 ... 144 제5장 신체 운동 ... 155 건강하지 못한 증상 ... 156 당신의 건강 수준 ... 157 건강 프로그램을 할 준비가 되었는가 ... 158 운동 프로그램을 선택하기 ... 159 시작하기 ... 164 운동의 불안 감소 효과를 최대한 활용하기 ... 166 운동 프로그램 실행에 장애물로 작용하는 요인 ... 167 제6장 공황 발작에 대처하기 ... 173 위험 줄이기 ... 174 신체 증상과 파국적 사고의 연결 끊기 ... 180 공황과 싸우지 않기 ... 191 대처 진술 ... 192 공황 발작의 전례를 탐색하라 ... 193 공황의 초기 증상을 분별하는 법 배우기 ... 196 초기 단계에서 공황을 방지하는 대처 전략 ... 197 불안의 신체 감각에 반응하는 것보다 관찰하는 것을 학습하기 ... 203 공황이 4수준을 넘어설 때 하는 것 ... 203 통합하기 ... 204 당신의 상태에 대해 공유하기 ... 205 제7장 공포증 돕기: 노출 ... 211 실생활 둔감화 연습방법 ... 213 노출을 위한 기본 절차 ... 221 노출 기법을 최대한 활용하기 ... 223 올바른 태도 유지하기 ... 229 성공을 촉진시키거나 지연시키는 요인 ... 231 노출치료 동안 대처 진술 사용하기 ... 234 지지자를 위한 지침 ... 237 언제 약물치료가 유용한가 ... 242 상상 둔감화 ... 243 상상 둔감화를 최대한 이용하기 ... 246 제8장 혼잣말 ... 249 불안과 혼잣말 ... 250 혼잣말의 몇 가지 기본 사항 ... 251 부정적인 혼잣말의 유형 ... 252 부정적인 혼잣말에 반박하기 ... 258 긍정적인 반박 진술문을 적기 위한 규칙 ... 265 반박 진술문을 작업하기 ... 266 구체적인 두려움과 공포를 지속시키는 혼잣말을 변화시키기 ... 267 다른 형태의 왜곡된 사고(인지 왜곡) ... 276 혼잣말을 구체화하고 반박하기 위한 일반적 지침 ... 285 부정적 혼잣말 중단시키기: 간단한 단계 ... 291 제9장 비합리적 신념 ... 295 비합리적 신념의 예시 ... 297 비합리적 신념에 반박하기 ... 302 비합리적 신념에 도전하는 다섯 가지 질문 ... 303 확언을 구성하는 지침 ... 308 확언을 사용하는 방법 ... 309 확언의 힘 증가시키기 ... 311 확언의 예시 ... 312 제10장 불안을 지속시키는 성격 유형 ... 317 불안 유발 특성의 유래 ... 318 완벽주의 ... 318 인정받는 것에 대한 과도한 욕구 ... 322 스트레스가 유발하는 신체적ㆍ심리적 증상을 무시하려는 경향 ... 327 통제에 대한 과도한 욕구 ... 332 제11장 심상기법 ... 337 효과적인 심상기법 지침 ... 339 불안을 경감시키는 심상기법 ... 341 공포증을 극복하기 ... 349 제12장 감정 표현하기 ... 353 감정에 대한 몇 가지 사실 ... 354 공포증과 불안장애를 가진 사람이 자신의 감정을 억누르는 경향을 지니는 이유 ... 356 감정을 정의하고 표현하며 의사소통하기 ... 357 감정을 정의하기 ... 358 감정을 표현하기 ... 361 분노 다루기 ... 365 감정에 대해서 다른 사람과 의사소통하기 ... 369 감정 뒤에 있는 욕구를 찾기 ... 372 자기평가 ... 373 연습 ... 374 제13장 자기주장하기 ... 377 대안적인 행동 유형 ... 378 주장하기를 배우기 ... 380 비언어적으로 주장하는 행동을 발달시키기 ... 384 당신의 기본권을 인식하고 연습하기 ... 384 당신의 고유한 감정, 요구, 바람을 인식하기 ... 386 주장적인 반응을 연습하기 ... 386 그 자리에서 자기주장하기 ... 396 '아니요'라고 말하는 법 배우기 ... 401 제14장 자존감 ... 407 자존감을 기르는 방법 ... 408 1부: 당신 스스로를 돌보기 ... 410 2부: 지지와 친밀감을 개발하기 ... 426 3부: 자존감을 위한 다른 방법 ... 431 제15장 영양 ... 449 불안을 일으키는 것 ... 450 스트레스를 주는 식습관 ... 454 설탕, 저혈당증 및 불안 ... 455 음식 알레르기와 불안 ... 459 채식주의 식단으로 옮겨가기 ... 461 탄수화물에 비해 단백질 섭취량을 늘리기 ... 463 외식 지침 ... 464 요약: 낮은 스트레스／불안 식이요법의 지침 ... 465 불안 감소를 위한 건강보조식품 ... 467 제16장 불안을 유발할수 있는 건강 상태 ... 485 부신 소모 ... 486 갑상선 불균형 ... 489 칸디다증 ... 492 신체 독소 ... 496 월경전증후군 ... 499 폐경기 ... 502 계절성 정서장애 ... 505 불면증 ... 509 제17장 불안을 다루는 약물 ... 523 언제 약물이 유용한가 ... 524 불안장애 치료를 위한 약물의 종류 ... 527 약물치료에 대한 결정 시 고려해야 할 점 ... 538 약물 복용 기간에 관한 문제 ... 542 약물치료를 그만두기 ... 544 의사와 작업하기 ... 546 결론 ... 546 천연 약물의 사용 ... 547 제18장 명상 ... 551 명상의 장점 ... 553 명상의 종류 ... 555 명상 배우기 ... 557 명상 연습 ... 566 명상 연습의 유지 ... 573 명상과 연민 ... 576 명상과 약물 ... 577 결론 ... 578 제19장 개인의 고유한 의미(실존적 의미)에 대하여 ... 581 당신의 고유한 목적 찾기 ... 583 영성 ... 585 영성과 관련된 신념의 변화 ... 589 연습 1: 영성과 당신의 상태에 관한 관점 ... 598 연습 2: 초월적 존재와의 만남 ... 599 영적 삶의 개발을 위한 선택 사항 ... 600 마지막 경고 ... 601 찾아보기 ... 603