제1장 건강과 스포츠의 이해
   1. 건강 및 건강 유사개념 ... 17
   2. 스포츠 및 스포츠 유사개념 ... 19
      1) 스포츠의 개념 ... 19
      2) 스포츠 유사 개념 ... 19
        (1) 체육의 개념 ... 19
        (2) 신체활동의 개념 ... 20
   3. 스포츠와 건강의 관련성 ... 20
      1) 운동의 필요성 ... 21
      2) 운동의 효과 ... 22
   4. 체력과 건강관리 ... 27
      1) 체력의 개념 및 정의 ... 27
      2) 체력의 분류 ... 28
        (1) 행동체력 ... 28
        (2) 방위체력 ... 30
        (3) 정신체력 ... 31
      3) 운동에 의한 체력향상 ... 31
        (1) 심폐지구력 ... 32
        (2) 근력과 근지구력 ... 33
        (3) 유연성 ... 33
        (4) 신체조성 ... 34
      4) 운동부족과 체력저하 ... 34
      5) 운동의 구성요소 ... 35
        (1) 빈도 ... 35
        (2) 강도 ... 36
        (3) 시간 ... 38
        (4) 운동형태 ... 38
   5. 녹색성장과 녹색건강산업 ... 38
      1) 녹색성장 ... 38
      2) 녹색건강과 녹색운동 ... 39
      3) 녹색건강산업 ... 40
   6. U-health ... 42
      1) 건강관련 영역에서의 인터넷 환경 ... 42
      2) U(ubiquitous)-computing 환경 ... 42
        (1) U-computing 시대의 도래 ... 42
        (2) 전자 공간과 유비쿼터스 공간 ... 43
      3) U-health 환경 ... 44
        (1) U-health의 개념 ... 44
        (2) U-health의 특징 ... 45
        (3) U-health 서비스 영역 ... 46
        (4) U-health 관련 산업 ... 47
   참고문헌 ... 49
제2장 건강한 생활을 위한 스포츠 과학
   1. 스포츠와 골격계 ... 53
      1) 골격계의 개요 ... 55
      2) 골격의 기능 ... 55
      3) 골격의 구성과 대사 ... 56
        (1) 골격의 구성 ... 56
        (2) 골격의 대사 ... 57
        (3) 골격계 질환의 예방법 ... 58
   2. 스포츠와 근육계 ... 60
      1) 근육의 종류 ... 60
        (1) 골격근 ... 63
        (2) 심장근 ... 68
        (3) 내장근 ... 69
      2) 운동과 골격근의 변화 ... 69
        (1) 근력 운동 ... 69
        (2) 지구성 운동 ... 70
      3) 근수축의 종류 ... 70
        (1) 등척성 수축 ... 70
        (2) 등장성 수축 ... 71
        (3) 등속성 수축 ... 72
   3. 스포츠와 신경계 ... 73
      1) 신경계의 구조 ... 73
        (1) 신경계의 구성 ... 73
        (2) 신경계의 역할 ... 74
        (3) 신경세포와 신경자극 전달과정 ... 76
      2) 신경계와 운동의 효과 ... 79
   4. 스포츠와 순환계 ... 82
      1) 순환계의 구성 ... 83
        (1) 심장 ... 83
        (2) 혈액 ... 86
        (3) 혈관 ... 93
      2) 순환계와 운동의 효과 ... 95
        (1) 운동과 혈압 ... 95
        (2) 운동과 심박출량 ... 97
        (3) 신체활동 중 혈액 순환 ... 98
   5. 스포츠와 호흡계 ... 100
      1) 호흡계의 구조 ... 101
        (1) 폐 ... 101
        (2) 코 ... 102
        (3) 인두 및 후두 ... 104
        (4) 기관과 기관지 ... 104
      2) 호흡 ... 105
      3) 가스교환과 운반 ... 107
        (1) 가스교환 ... 107
        (2) 산소(O₂)의 운반 ... 107
        (3) 이산화탄소(CO₂)의 운반 ... 108
   6. 스포츠와 면역계 ... 108
      1) 인체의 면역반응 ... 110
        (1) 면역반응을 담당하는 기구와 면역세포 ... 110
        (2) 면역반응 ... 111
      2) 운동과 면역기능 ... 111
        (1) 저ㆍ중강도 운동이 면역기능에 미치는 영향 ... 111
        (2) 고강도(탈진적) 운동이 면역기능에 미치는 영향 ... 112
        (3) 운동과 선천성 면역반응 ... 112
        (4) 운동과 후천성 면역반응 ... 115
   참고문헌 ... 118
제3장 건강증진을 위한 신체활동 프로그램
   1. 건강진단 및 체력평가 ... 121
      1) 건강진단 ... 121
      2) 체력검사 및 평가 ... 125
      3) 건강증진을 위한 운동 ... 130
   2. 유산소성 운동 ... 131
      1) 에너지 시스템 ... 131
      2) ATP 생산체계 ... 133
        (1) 무산소성대사과정 ... 133
        (2) 유산소성 대사과정 ... 136
      3) 유산소성 운동의 기본원리 ... 140
        (1) 운동 강도 ... 140
        (2) 운동 지속시간 ... 140
        (3) 운동 빈도 ... 140
      4) 유산소성 운동프로그램의 실제 ... 141
        (1) 걷기 운동 ... 141
        (2) 달리기 운동 ... 144
        (3) 줄넘기 운동 ... 145
        (4) 수영 ... 146
   3. 무산소성 운동 ... 149
      1) 무산소성 운동의 개념 ... 149
      2) 웨이트 트레이닝의 원리 ... 150
        (1) 긴장의 원리 ... 150
        (2) 과부하의 원리 ... 151
        (3) 특수성의 원리 ... 151
      3) 웨이트 트레이닝의 효과 ... 152
      4) 웨이트 트레이닝 시 골격근의 기능 ... 153
        (1) 골격근의 구조 ... 153
        (2) 골격근의 수축과 힘의 생성 ... 154
        (3) 근섬유의 종류 ... 155
        (4) 근육의 근력 발휘 ... 156
        (5) 근육의 부피 증대 ... 156
      5) 웨이트 트레이닝 시 근수축의 형태 ... 156
        (1) 등척성 운동 ... 157
        (2) 등장성 운동 ... 157
        (3) 등속성 운동 ... 158
      6) 서키트 트레이닝 ... 160
      7) 근육발달을 위한 음식섭취 ... 160
        (1) 탄수화물, 지방 그리고 단백질의 구성요소 ... 160
        (2) 단백질 섭취 ... 160
        (3) 스테로이드와 근육의 부피 증대 ... 161
   4. 유연성 운동 ... 161
      1) 유연성의 중요성 ... 162
      2) 유연성에 영향을 주는 요인 ... 163
      3) 유연성 강화 운동의 종류 ... 164
        (1) 정적 스트레칭 ... 165
        (2) 능동적-보조 스트레칭 ... 165
        (3) 고유수용기 신경근 촉진법 ... 166
        (4) 탄성동적 스트레칭 ... 167
      4) 유연성 운동프로그램 설계 ... 167
   5. 운동처방의 실제 ... 169
      1) 준비운동과 정리운동 ... 171
      2) 어떤 운동이 좋은가? ... 172
      3) 적절한 운동량 ... 172
      4) 어느 정도의 강도로 운동을 해야 하나? ... 172
      5) 운동빈도와 운동시간 ... 175
      6) 운동량의 증가 단계 ... 176
      7) 근력운동 ... 176
      8) 유연성 운동 ... 178
   참고문헌 ... 181
제4장 삶의 질 향상을 위한 생활속의 스포츠활동
   1. 생활습관병 예방 및 치료를 위한 스포츠활동 ... 185
      1) 비만 ... 186
        (1) 비만의 정의 및 역학 ... 186
        (2) 비만의 원인 ... 187
        (3) 비만의 진단과 평가 ... 191
        (4) 비만 치료 지침 ... 200
        (5) 비만 예방 및 치료를 위한 운동프로그램 ... 204
        (6) 감량 체중의 유지 ... 214
        (7) 특수한 집단의 비만 관리 전략 ... 215
      2) 당뇨병 ... 223
        (1) 당뇨병의 진단 ... 223
        (2) 당뇨병의 분류 ... 225
        (3) 대사성 증후군 ... 228
        (4) 당뇨병 치료의 일반적 원칙 ... 230
        (5) 당뇨병 치료를 위한 운동프로그램 ... 232
        (6) 당뇨병 치료에 있어서의 운동의 효과 ... 238
        (7) 당뇨병의 합병증 ... 241
      3) 고혈압 ... 242
        (1) 고혈압의 진단 ... 243
        (2) 고혈압의 분류 ... 245
        (3) 고혈압 치료를 위한 운동프로그램 ... 246
      4) 고지혈증 ... 249
        (1) 고지혈증의 진단 ... 249
        (2) 고지혈증 치료의 일반적 원칙 ... 252
        (3) 고지혈증 치료를 위한 운동프로그램 ... 252
      5) 허혈성 심장질환 ... 253
        (1) 심근경색 ... 254
        (2) 협심증 ... 255
   2. 여성의 생리학적 특성과 스포츠활동 ... 256
      1) 남성과의 비교 ... 256
        (1) 체격 및 신체구조 ... 256
        (2) 신체구성 및 근력 ... 257
        (3) 심폐기능 및 혈관계 ... 257
        (4) 운동수행능력 ... 257
        (5) 운동시 에너지 동원 ... 258
        (6) 트레이닝에 대한 반응 ... 258
        (7) 극한 환경에서의 운동에 대한 반응 ... 258
      2) 여성운동선수의 삼징후 ... 258
        (1) 골다공증 ... 259
        (2) 무월경 ... 259
        (3) 식이장애 ... 260
      3) 임신과 운동 ... 262
        (1) 임신과 여성의 신체변화 ... 262
        (2) 임산부의 운동 ... 263
      4) 여성의 저항성 운동 ... 266
      5) 페로몬 현상 ... 267
   3. 노인의 건강관리를 위한 스포츠활동 ... 269
      1) 노인과 고령화사회 ... 269
        (1) 노화와 관련된 용어 ... 269
        (2) 노화의 특징 ... 270
        (3) 여성노인문제 ... 271
        (4) 노인복지 ... 272
      2) 노화에 따른 신체 변화 ... 273
        (1) 심혈관계의 변화 ... 273
        (2) 호흡계의 변화 ... 274
        (3) 체성분의 변화 ... 274
        (4) 근골격계의 변화 ... 274
        (5) 유연성의 변화 ... 276
      3) 노화와 수면 ... 277
        (1) 수면 생리 ... 277
        (2) 노화에 따른 수면 장애 ... 279
      4) 노인 운동프로그램 ... 279
        (1) 프로그램 시작 전 ... 280
        (2) 노인 운동프로그램의 원칙 ... 280
        (3) 노인 운동프로그램의 실제 ... 281
        (4) 노인 운동프로그램 운영시 유의사항 ... 283
        (5) 노인 운동의 효과 ... 285
      5) 시설유형별 노인 운동프로그램 ... 287
        (1) 노인요양시설 운동프로그램 ... 287
        (2) 재택 운동프로그램 ... 287
        (3) 실버타운 및 복지관 운동프로그램 ... 290
   4. 어린이의 발육발달 특성과 스포츠활동 ... 290
      1) 어린이의 발육발달 단계 ... 290
      2) 어린이의 성장과 운동 ... 297
        (1) 성장과 근골격계 ... 298
        (2) 발한과 체온조절 ... 298
        (3) 갈증과 탈수 ... 299
        (4) 주관적 인지도 ... 299
      3) 어린이의 운동능력 특성 ... 300
        (1) 어린이의 유산소성 운동능력 ... 300
        (2) 어린이의 무산소성 운동능력 ... 301
      4) 어린이의 체지방 ... 301
      5) 어린이의 저항성 운동 ... 302
      6) 어린이 운동선수와 운동 상해 ... 303
   5. 특수한 환경에서의 스포츠활동 ... 303
      1) 저기압 환경: 고지대에서의 운동 ... 304
        (1) 고지환경과 생리적 반응 ... 304
        (2) 고지환경과 운동수행능력 ... 306
        (3) 고지 적응 ... 306
        (4) 고지대 트레이닝의 효과 ... 308
      2) 고기압 환경: 수중에서의 운동 ... 309
        (1) 고압환경과 잠수반사 ... 309
        (2) 다이빙 ... 310
        (3) 고압환경에서의 건강상 위험 ... 311
      3) 미세중력 환경: 우주에서의 운동 ... 313
        (1) 미세중력 환경에 따른 생리적 변화 ... 313
        (2) 미세중력 환경 노출에 따른 건강상의 위험 ... 314
        (3) 미세중력에 대비한 운동프로그램 ... 314
   6. 스트레스와 스포츠활동 ... 316
      1) 스트레스와 스트레스원 ... 316
        (1) Eustress와 Distress ... 316
        (2) Distress의 원인 ... 317
      2) 스트레스에 대한 반응 ... 319
        (1) 스트레스에 대한 신체적 반응 ... 319
        (2) 일반적응증후군 ... 321
        (3) 스트레스에 대한 취약성 ... 321
        (4) 스트레스와 행동패턴 ... 323
      3) 스트레스 극복과 운동 ... 326
        (1) 운동종목의 선택 ... 326
        (2) 운동시 고려사항 ... 326
      4) 피로 ... 327
        (1) 중추피로 ... 327
        (2) 말초피로 ... 327
   참고문헌 ... 331
제5장 건강 요인에 미치는 스포츠의 긍정적 효과
   1. 근골격계에 미치는 효과 ... 335
   2. 심혈관계에 미치는 효과 ... 342
   3. 생활습관병에 미치는 효과 ... 345
   4. 기타 질환에 미치는 효과 ... 351
   5. 운동능력에 미치는 효과 ... 370
   6. 사회심리적 요인에 미치는 효과 ... 381
   참고문헌 ... 392