제1장 성인병이란?
   1. 성인병의 특징 ... 16
   2. 성인병의 위험인자 ... 17
      1) 비만 ... 17
      2) 고혈압 ... 18
      3) 고지혈증 ... 19
      4) 당뇨병 ... 20
      5) 운동부족 ... 21
      6) 흡연 ... 22
제2장 성인병의 발생요인
   1. 운동부족 ... 25
   2. 운동부족이 나쁜 이유 ... 26
   3. 성인병은 왜 생기는가 ... 29
   4. 식생활과 성인병 ... 31
      1) 건강식생활의 4원칙 ... 31
      2) 그릇된 식습관이 성인병 체질을 만든다 ... 33
      3) 육식 편중은 만병의 근원 ... 34
      4) 건강에 유해한 식품 ... 36
      5) 자연식과 건강 ... 37
제3장 성인병의 올바른 건강관리
   1. 현대인의 건강 ... 43
   2. 약의 처방보다도 운동처방을 ... 45
   3. 성인병의 운동효과 ... 46
제4장 각종 성인병과 운동요법
   1. 고혈압 ... 51
      1) 종류 ... 52
      2) 원인 ... 53
        (1) 호르몬 분비 이상으로 오는 고혈압 ... 53
        (2) 신장 이상이 원인인 경우 ... 54
      3) 관리 ... 54
        (1) 심신의 스트레스를 피한다 ... 54
        (2) 추위도 해롭다 ... 54
      4) 치료와 예방 ... 55
      5) 운동요법 ... 56
        (1) 운동강도 ... 57
        (2) 운동시간 ... 57
        (3) 운동빈도 ... 57
        (4) 운동기간 ... 57
      6) 운동으로 정상혈압 유지 ... 58
        (1) 속보, 조깅, 심폐지구력 운동이 고혈압에 효과적 ... 58
        (2) 고혈압 환자는 추운 날씨에 운동하는 것에 주의 ... 59
        (3) 저혈압 환자는 운동을 통하여 심장기능을 향상시켜야 ... 60
      7) 운동프로그램 ... 60
        (1) 걷기 ... 61
        (2) 달리기 ... 64
        (3) 자전거 타기 ... 65
        (4) 수영 ... 67
   2. 뇌졸중 ... 70
      1) 뇌졸중이란 ... 70
      2) 원인 ... 71
        (1) 고혈압이 주범 ... 71
        (2) 콜레스테롤은 공범 ... 71
        (3) 과대비반 ... 72
        (4) 스트레스 ... 72
        (5) 과로의 영향 ... 72
        (6) 염분의 영향 ... 72
      3) 증상 ... 73
      4) 운동요법 ... 74
        (1) 운동요법의 효과 ... 75
        (2) 재활의 실제 ... 76
   3. 당뇨병 ... 77
      1) 당뇨병의 원인과 증상 ... 77
      2) 유형 ... 81
        (1) 유형 Ⅰ(인슐린 의존형)의 원인 ... 81
        (2) 유형 Ⅱ(인슐린 비의존형)의 원인 ... 82
        (3) 기타형 ... 83
      3) 여러 가지 증상들 ... 83
        (1) 고혈당증 ... 83
        (2) 저혈당증 ... 84
        (3) 케톤산증 ... 84
        (4) 기타 ... 84
      4) 진단과 치료 ... 84
        (1) 식이요법 ... 86
        (2) 운동요법 ... 95
        (3) 약물요법 ... 97
      5) 운동프로그램 ... 100
        (1) 유연성 체조 ... 100
        (2) 걷기 ... 102
        (3) 조깅 ... 102
        (4) 자전거 타기 ... 104
        (5) 수영 ... 105
        (6) 줄넘기 운동 ... 106
        (7) 배드민턴 ... 107
   4. 심장병 ... 109
      1) 심장병이란 ... 109
      2) 종류 ... 109
      3) 원인 ... 110
      4) 운동요법 ... 112
      5) 운동프로그램 ... 113
        (1) 위험도 진단 및 평가 ... 113
        (2) 유형별 운동 프로그램 ... 115
   5. 비만증 ... 118
      1) 비만의 정의와 분류 ... 118
      2) 원인 ... 119
        (1) 단순성 비만 ... 119
        (2) 증후성 비만 ... 122
        (3) 약물에 의한 비만 ... 122
      3) 판정기준 ... 123
        (1) 표준체중 ... 123
        (2) 비만도 산출법 ... 124
        (3) 체격지수(BMI) ... 124
        (4) 로레르 지수 ... 125
      4) 예방 및 치료 ... 125
        (1) 식이요법 ... 125
        (2) 운동요법 ... 128
        (3) 행동수정 요법 ... 130
        (4) 약물요법 ... 131
      5) 운동프로그램 ... 132
   6. 골다공증 ... 134
      1) 원인 ... 135
        (1) 호르몬 장애 ... 135
        (2) 칼슘과 비타민 결핍 ... 136
        (3) 운동부족 ... 136
        (4) 생활방식 ... 136
        (5) 기타 ... 136
      2) 치료 ... 137
      3) 운동요법 ... 138
   7. 동맥경화증 ... 138
      1) 원인 ... 138
      2) 위험인자 ... 140
        (1) 고혈압 ... 141
        (2) 비만 ... 141
        (3) 당뇨병 ... 141
        (4) 낮은 혈중 HDL-C 수치 ... 142
        (5) 흡연 ... 142
        (6) 고지혈증 ... 143
      3) 증상과 합병증 ... 143
      4) 치료 ... 144
        (1) 증상에 따른 치료 ... 145
        (2) 위험인자의 제거 ... 145
      5) 운동요법 ... 146
   8. 통풍 ... 148
      1) 통풍이란 ... 148
      2) 원인 ... 149
      3) 증상 ... 150
제5장 운동으로 현대병을 고친다
   1. 변비 ... 155
   2. 감기 ... 159
   3. 불면증 ... 160
   4. 부종 ... 163
   5. 요통 ... 164
   6. 두통 ... 169
   7. 어깨 결림 ... 170
   8. 신경통 ... 173
   9. 손발저림과 냉증 ... 175
   10. 빈혈 ... 176
   11. 뇌빈혈과 정맥류 ... 179
   12. 스트레스 ... 181
   13. 과민성 대장증후군 ... 183
   14. 변실금과 요실금 ... 185
   15. 만성피로 ... 186
제6장 행복하고 의미있는 노후를 위하여
   1. 쾌식 ... 193
        (1) 하루에 30가지 이상 먹어야 영양 균형이 잡힌다 ... 193
        (2) 아침식사는 많이 먹고 저녁은 가볍게 ... 193
        (3) 한 끼에 천 번을 씹는다 ... 193
        (4) 한입 남기는 칼로리 관리 ... 194
        (5) 비만이 성인병을 부른다 ... 194
   2. 쾌면 ... 196
        (1) 깊고 짧게 잠자는 요령 ... 196
        (2) 상쾌한 아침을 맞이하는 방법 ... 197
        (3) 쉽게 잠드는 요령 ... 197
        (4) 침실을 쾌적한 공간으로 만든다 ... 197
        (5) '생각하는 것'도 건강의 비결 ... 198
   3. 쾌한 ... 200
        (1) 쾌한은 건강을 위한 자기관리 ... 200
        (2) 하루에 1만보 걷기 ... 200
        (3) 평생 스포츠를 즐긴다 ... 200
   4. 쾌변 ... 202
제7장 LA타임지가 발표한 10대 건강식품
   1. 토마토 ... 205
   2. 시금치 ... 206
   3. 마늘 ... 206
   4. 녹차 ... 207
   5. 적포도주 ... 209
   6. 견과류 ... 210
   7. 고등어 ... 211
   8. 가지 ... 212
   9. 양배추 ... 213
   10. 보리 ... 214
부록 1. 한국인 영양섭취기준 ... 219
부록 2. 한국인의 주요 식품과 1인 1회 분량 ... 225
부록 3. 식품 분석표 ... 227
부록 4. 활동별 에너지소비량 ... 231
참고문헌 ... 235