제1편 수면의 의미 ... 15 PART 1 수면의 개체 발생학 ... 17 PART 2 수면의 시스템 ... 23 수면에는 사이클이 있다 ... 24 당신은 어느 타입인가? ... 24 눈동자의 움직임으로 알 수 있는 렘 수면과 논렘 수면 ... 27 수면의 깊이에는 4 단계가 있다 ... 29 수면은 90분의 1세트 ... 31 인간의 몸 안에 시계를 가지고 있다 ... 33 사람은 낮에 활동하고 밤에 잠자도록 되어 있다 ... 33 체온이 내려가면 잠이 온다 ... 36 뇌의 활동도 90분 사이클 ... 37 수면은 뇌가 콘트롤한다 ... 39 잠들면 의식이 없어지는 것이 특징 ... 39 뇌는 블랙 박스! ... 40 수면은 인체의 요소와 뇌에 휴식을 준다 ... 43 수면은 심신의 피로를 없애 주는「무의식 상태의 휴식」 ... 47 수면은 대뇌 변연계(邊緣系)가 지배한다 ... 49 수면 장애는 왜 일어나는가 - 수면의 효용과 불면 ... 52 수면의 효용은 「휴식」에 있다 ... 52 2종류의 피로와 수면 ... 53 잠을 못 자면 어떻게 되는가? ... 56 여러가지 불면타입 ... 58 왜 잘 잘 수 없는가? ... 62 사고(思考)의 3상(三上)을 아는가? ... 64 PART 3 자지 않아도 좋은 사람들 ... 65 30년 동안 자지 않은 사람 ... 66 3시간 만으로 수면량이 충분한 사람 ... 67 더욱 조금밖에 자지 않는 사람들 ... 70 M씨의 예 ... 73 K씨와 T씨의 경우 ... 78 그외 두사람의 경우 ... 82 예기치 못한 사건 ... 84 자지 않고도 살 수 있다 ... 86 PART 4 꿈이란 무엇인가? ... 87 꿈이란 무엇인가? ... 88 꿈을 꿀 때와 꾸지 않을 때 ... 90 동물도 역시 꿈을 꾸는가? ... 96 동수면과 정수면 ... 97 스트레스의 영향 ... 100 잠의 깊이 ... 104 암시적인 새로운 사실 ... 106 제2편 단시간 수면법 ... 109 PART 1 유능할수록 잠이 적다 ... 111 꿈을 꾸다가 일어난다 ... 112 짧은 수면으로 삶을 늘린다 ... 114 시간 ... 114 집중력 ... 116 강건한 육체 ... 117 안정 ... 118 내장의 활력 ... 118 시간을 알뜰하게 쓰라 ... 119 PART 2 단시간 수면을 돕는 운동법 ... 121 운동으로 극복하라 ... 122 잠을 청하는 운동을 한다 ... 122 저녁 식사전에 운동을 해 둔다 ... 123 적절한 양의 운동이 좋다 ... 126 걷는 것도 좋다 ... 128 잠으로 병도 고칠 수 있다 ... 129 잘 웃는 것도 한 방법이다 ... 131 하품으로 신경이 긴장된다 ... 131 PART 3 3시간 수면법의 기술 ... 135 훈련으로 3시간 수면을 달성한다 ... 136 식사로 실천 가능한 단면법 ... 140 식사법의 효과가 크다 ... 140 현미는 영양의 다이아몬드 ... 141 PART 4 가면법(假眠法)이란? ... 143 가수면에는 몇 가지 효과적인 방법이 있다 ... 144 꼭 짧게 자는 것만은 아니다 ... 146 가면법의 필요성 ... 147 일시적으로 피로를 회복시킨다 ... 147 빠른 시간에 두뇌의 피로를 풀 수 있다 ... 147 효과적인 5분 가면법 ... 149 눈과 두뇌를 맑게 하는 법 ... 149 가면법의 효과 ... 151 가수면은 낮잠과는 다르다 ... 151 극한 상황에서의 수면 ... 152 낮잠에는 이유가 있다 ... 154 낮잠의 메카니즘은 수면과 다르다 ... 156 가면법으로 수면법을 근본적으로 고친다 ... 156 가수면법의 실행 ... 158 곧바로 잠들 수 있는 상황이 있다 ... 158 수긍할 수 있는 분위기를 조성한다 ... 158 자기 암시가 잘 되는 사람도 있다 ... 159 가수면으로 피로를 씻는다 ... 160 가수면의 활용을 자유자재로 ... 161 5분 만에 깰 수도 있다 ... 161 제3편 불면증의 원인과 치료 ... 165 PART 1 잘 수 없는 밤의 괴로움 ... 167 불면증이란 ... 168 불면은 복잡한 병이다 ... 171 원인은 무엇인가? ... 174 성격적으로 불면이 되기 쉬운 사람 ... 175 비극은 밤마다 찾아 온다 ... 178 「착각」 하지 말 것 ... 180 40분 적을 뿐 ... 182 뒤얽힌 마음의 고민 ... 184 수면제 ... 189 불면증은 이렇게 고친다 ... 191 PART 2 불면증은 낫는다 ... 197 불면증은 문화병이다 ... 198 미식가는 잠이 많다 ... 198 피로 회복을 꾀한다 ... 199 노이로제에서 벗어난다 ... 199 불면증은 이렇게 고친다 ... 202 마음을 콘트롤한다 ... 202 무딘 신경을 갖는다 ... 203 한계 능력에 도전한다 ... 204 잉여 에너지를 발산시킨다 ... 204 마음을 편하게 한다 ... 206 잠 못 드는 시간이면 사색을 꾀하라 ... 207 PART 3 불면의 치료 ... 209 문란한 생활의 리듬이 불면을 유발한다 ... 210 불면이란 잠자지 못하는 것만을 뜻하지는 않는다 ... 210 숙면의 열쇠는 아침 ... 211 밤형에서 아침형으로의 전환을 위해 노력하자 ... 213 일을 열심히 하는 사람은 깊이 잠들 수 있다 ... 215 테크노 스트레스는 불면을 유발한다 ... 216 철야 게임은 되도록 피하자 ... 217 잠들기 직전에는 먹지 않는다 ... 218 숙면을 위한 영양학 ... 218 불안감을 안고 자면 술면할 수 없다 ... 221 불안감이나 짜증을 해소시킨 다음 잠자리에 든다 ... 221 불안감은 잠 속에서도 느낀다 ... 222 극한 상태에 빠지면 오히려 잠들 수 있다 ... 223 부부 싸움의 화해는 자기 전에 끝내자 ... 224 현대인은 너무 풍요하여 잠자지 못한다 ... 226 저년 식사는 되도록 즐겁게 ... 226 적극적인 삶의 방식은 곧 상쾌한 수면과 연결된다 ... 227 자신에게 아주 걸맞는 나이트 캡이란? ... 229 술도 사람에 따라서는 「불면치료제」가 된다 ... 229 잠이 오지 않는날, 담배는 오히려 역효과 ... 231 어려운 책을 읽으면 졸음이 온다 ... 232 텔레비젼을 켠 채 잠드는 것은 어째서인가? ... 233 라디오는 수면 제조기 ... 234 수면 전에는 이런 음식이 바람직하다 ... 234 커피를 마시면 참으로 잠이 오지 않는가? ... 235 단조로운 음악은 잠을 부른다 ... 236 편안한 수면을 위한 약간의 연구 ... 237 잠자기 전의 기분 전환법 ... 237 미지근한 욕조에 몸을 담근다 ... 238 마사지를 하면 잠이 온다 ... 240 가벼운 운동은 마사지와 같은 효과가 있다 ... 241 자기 최면으로 쉽게 잠든다 ... 243 수면의 이미지를 만든다 ... 244 손과 발을 따뜻하게 하면 잠들 수 있다 ... 244 수면의 환경에는 문제가 없는가? ... 245 침실을 다시한번 점검해 보자 ... 245 침대와 온돌방, 어느 쪽이 바람직한가 ... 246 이부자리의 좋고 나쁨은 그 치우기에 달려 있다 ... 247 좋은 침구는 이렇게 선택하라 ... 248 이부자리 손질은 부지런하게 ... 250 한 장의 커튼으로 편안한 수면이 가능 ... 251 잠이 오지 않는 밤에는 불을 켜자 ... 252 벌거벗은 채 자는 것은 문제가 있다 ... 253 베개의 선택이 숙면·안면을 결정한다 ... 253 베개란 무엇인가? ... 253 베개 본능설 ... 254 어째서 배게가 필요한가? ... 255 베개 습관설 ... 256 잠버릇과 베개는 밀접한 관계 ... 257 베개의 높이는 10cm 이하가 바람직하다 ... 258 베개의 조건 ... 258 베개의 흡수성 ... 259 통기성이 나쁘기 때문에 열이 축적된다 ... 260