이 책의 독자에게 / 그대 인생의 파이터가 되라 ... 7 제1장 복싱의 역사 복싱(boxing)은 언제부터 시작되었는가 ... 26 복싱은 인류의 출현과 함께 태어났다 ... 26 고대 올림픽과 복싱 경기 ... 27 고대 올림픽 종목으로서의 복싱 경기 ... 27 하드 글러브(hard glove)의 시대 ... 27 복싱 경기의 목적 ... 27 복싱 경기의 규칙 ... 27 링(ring) ... 27 경기 시간 ... 28 주먹 ... 28 선수의 체급(體級) ... 28 상(賞) ... 28 복서(boxer)의 겉모습 ... 28 시민의 지지(支持) ... 30 심판 ... 30 고대에 있어서의 복싱의 프로화 ... 30 게르만 민족에게 전해진 복싱 ... 31 오늘날의 복싱 경기의 발자취 ... 33 영국에서 성행된 복싱 경기 ... 33 잭 브로튼이 복싱 경기 규칙을 만들었다 ... 33 미국에 전해진 복싱 경기 ... 34 퀸즈베리의 경기 규칙 ... 35 퀸즈베리 룰 ... 36 대학에서 정식 스포츠 종목이 된 복싱 ... 37 우리 나라 복싱 경기의 도입과 발전 ... 39 아마추어 복싱 경기 ... 41 아마추어 복싱 경기의 발전 ... 41 프로 복싱과의 차이 ... 41 포인트가 되는 기준 ... 42 제2장 복싱의 첫걸음 복싱을 시작하기 위해서는 ... 44 마음의 준비 ... 44 선수가 되기 위해서는 ... 44 큰 희망 ... 45 태도의 일관성 ... 45 스포츠맨 정신 ... 45 연구하는 마음 ... 46 선수(경기자)의 자질에 대하여 ... 47 복싱 선수의 자질이란 ... 47 반사적·합리적 동작의 복합 ... 48 리드미컬한 움직임 ... 48 반복 연습 ... 48 반사적·합리적 동작의 복합의 지속과 힘참 ... 49 지구력(持久力) ... 49 효과적인 타격 ... 49 파워 트레이닝 ... 50 정신적인 능력 ... 50 복싱 경기에 필요한 복장과 용구 ... 51 연습 목표에 적당한 것을 ... 51 개인적인 용구(用具) ... 52 집단적인 시설 및 용구 ... 53 제3장 복싱의 기본 기술 복싱의 기본 자세 ... 56 기본 자세의 중요성 ... 56 기본 자세의 요령 ... 56 기본 자세의 연습 ... 58 주먹을 잡는 법과 밴디지를 감는 방법 ... 59 주먹을 쥐는 법 ... 59 주먹을 쥐는 요령 ... 59 밴디지를 감는 방법 ... 61 주먹을 쥐는 연습과 밴디지를 감는 연습 ... 61 풋 워크(footwork)와 밸런싱 ... 62 스피드와 균형은 발움직임에서 비롯된다 ... 62 풋 워크의 방법 ... 64 1. 기본 자세에서 전후 좌우로의 움직임 ... 64 2. 기본 자세인 채로의 회전 ... 64 풋 워크의 연습 ... 65 풋 워크의 주의 사항 ... 65 제4장 복싱의 공격 기술 복싱의 공격 기술과 그 연습 방법 ... 68 네 개의 타격 ... 68 몸(신체) 전체로 때린다 ... 68 스트레이트(straight)에 대하여 ... 69 스트레이트의 종류 ... 69 안면으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트 ... 69 안면으로의 레프트 스트레이트의 요령 ... 70 안면으로의 레프트 스트레이트의 연습 ... 72 주의사항 ... 72 몸통으로의 레프트(왼쪽) 스트레이트 ... 73 몸통으로의 레프트 스트레이트의 요령 ... 74 안면으로의 라이트(오른쪽) 스트레이트 ... 75 몸통으로의 라이트 스트레이트의 요령 ... 76 몸통으로의 라이트(오른쪽)스틑레이트 ... 78 몸틍오르의 라이트(오른쪽)스트레이트의 요령 ... 78 몸통으로의 라이트 스트레이트의 연습 ... 80 주의 사항 ... 80 훅(hook)에 대하여 ... 81 훅(hook)의 종류 ... 81 안면으로의 레프트(왼쪽) 훅 ... 81 안면으로의 레프트훅의 요령 ... 83 몸통으로의 레프트(왼쪽) 훅 ... 83 몸통으로의 레프트 훅의 요령 ... 84 안면으로의 라이트(오른쪽) 훅 ... 84 안면으로의 라이트 훅의 요령 ... 84 몸통으로의 라이트(오른쪽) 훅 ... 84 몸통으로의 라이트 훅의 요령 ... 85 몸통으로의 라이트 훅의 연습 ... 85 주의 사항 ... 86 어퍼 컷(upper cut)에 대하여 ... 87 어퍼 컷(upper cut)의 종류 ... 87 안면으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷 ... 87 안면으로의 레프트 어퍼 컷의 요령 ... 89 몸통으로의 레프트(왼쪽) 어퍼 컷 ... 89 몸통으로의 레프트 어퍼 컷의 요령 ... 90 안면으로의 라이트(오른쪽)어퍼 컷 ... 90 안면으로의 라이트 어퍼 컷의 요령 ... 91 몸통으로의 라이트(오른쪽) 어퍼 컷 ... 92 몸통으로의 라이트 어퍼 컷의 요령 ... 92 몸통으로의 라이트 어퍼 컷의 연습 ... 94 주의 사항 ... 94 제5장 복싱의 방어 기술 복싱의 방어 기술과 그 연습 방법 ... 96 공격과 방어는 대등 ... 96 방어에서 공격으로 ... 96 블로킹(blocking) ... 97 스톱핑(stopping) ... 100 파링(parring) ... 104 슬립핑(slipping) ... 107 더킹(ducking) ... 109 스웨잉(swaying) ... 111 콤비네이션 디펜스(combination defence) ... 113 콤비네이션 디펜스의 연습 ... 113 주의 사항 ... 115 제6장 복싱의 연타(連打) 기술과 그 방어 기술 더블 펀치(double punch)와 그 방어 ... 118 더블 펀치란 ... 118 한쪽 손과 양 손의 더블 펀치 ... 118 두 개의 타격의 관련 ... 118 더블 펀치의 종류 ... 119 한 손의 더블 펀치 ... 119 장거리에서의 양 손의 더블 펀치 ... 125 안면으로의 레프트 훅과 라이트 스트레이트의 연관 ... 127 방어의 기술 ... 130 경기에서의 더블 펀치 ... 132 접근전에서의 더블 펀치 ... 132 반격에서의 더블 펀치 ... 133 더블 펀치에 의해 기회가 열린 후 ... 133 연속 타격(連續 打擊)과 그 방어 ... 134 연속 타격의 중요성 ... 134 공격·반격에서 연타로 ... 134 연타한 경우의 자세의 균형 ... 136 연속 타격에 대한 방어의 기술 ... 139 제7장 복싱 경기의 전술과 전법 여러 가지 거리를 두는 공격의 기술 ... 142 거리의 중요성 ... 142 장거리전(長距離戰)의 전술과 전법 ... 143 장거리전에서는 무엇보다 풋 워트가 중요 ... 143 중거리전(中距離戰)의 전술과 전법 ... 145 방어에서 공격으로 ... 145 중거리전의 특질(特質) ... 145 중거리전에서의 방어 ... 147 근거리전(近距離戰)의 전술과 전법 ... 147 근거리전의 특질(特質) ... 147 근거리에 들어가는 것은 ... 149 접근전(接近戰) ... 149 접근전으로부터의 탈출 ... 151 여러 가지 상대에 대한 공격과 방어의 전법 ... 152 상대를 알아야 한다 ... 152 상대에게 자신을 노출시키지 않는다 ... 153 강타자(强打者)에 대한 전법(戰法) ... 153 수련되지 않은 행동으로 몰아 넣는다 ... 154 빠른 테포로 항상 공격해 오는 상대에 대한 전법 ... 155 확실하고 다양한 방어 자세 ... 155 기교(技巧)에 능한 상대를 대하는 전법 ... 155 선제 공격(先制攻擊)을 가한다 ... 156 왼손잡이의 상대를 대하는 전법 ... 156 왼손잡이와 오른손잡이의 경기 ... 158 제8장 복싱의 트레이닝 기술 복싱 기술 향상을 위한 기초 운동 ... 160 기초적인 운동 능력의 필요성 ... 160 체조 연습(體操練習) ... 161 유연 운동(柔軟運動) ... 161 유연 운동의 연습 ... 161 주의 사항 ... 161 매트 운동 ... 166 매트 운동의 연습 ... 166 주의 사항 ... 166 힘(파워) 운동 ... 169 힘 운동의 연습 ... 171 주의 사항 ... 171 육상 운동(陸上運動) ... 172 30ｍ 전력 질주 운동 ... 172 30ｍ 전력 질주 운동의 요령 ... 172 30ｍ 전력 질주 운동의 연습 ... 172 주의 사항 ... 172 던지기 운동 ... 173 던지기 운동의 요령 ... 173 던지기 운동의 연습 ... 175 주의 사항 ... 176 15분 달리기 운동 ... 176 15분 달리기 운동의 요령 ... 176 15분 달리기 운동의 연습 ... 176 주의 사항 ... 177 구기 운동(球技運動) ... 178 캐치 볼(catch ball) 운동 ... 178 캐치 볼 운동의 요령 ... 178 캐치 볼 운동의 연습 ... 179 주의 사항 ... 179 타격 운동(打擊運動) ... 179 타격 운동의 요령 ... 179 타격 운동의 연습 ... 179 주의 사항 ... 180 구기 경기(球技 game) ... 181 구기 경기의 종류와 운동 요령 ... 181 구기 경기의 연습 ... 181 주의 사항 ... 181 복싱 기술 향상을 배가하는 전문적인 운동 ... 182 로드 워크(road work) ... 182 로드 워크의 운동 요령 ... 182 로드 워크의 연습 ... 182 주의 사항 ... 182 로프 스킵핑(rope skipping) ... 183 로프 스킵핑의 운동 요령 ... 185 로프 스킵핑의 연습 ... 185 주의 사항 ... 185 복싱 기술 향상를 증진시키는 전문적인 운동의 연습 ... 186 풋 워크(foot work) ... 186 어택(attack) ... 186 어택(attack)의 연습 ... 186 디펜스(defence) ... 186 디펜스의 연습 ... 187 펀칭 볼(punching ball) ... 187 펀칭 볼(punching ball)의 치는 요령 ... 187 펀칭 볼의 연습 ... 189 샌드 백(sand bag) ... 192 샌드 백의 연습 ... 194 주의 사항 ... 194 스트라이킹 미트 ... 194 스트라이킹 미트의 연습 ... 197 새도 복싱(shadow boxing) ... 197 새도 복싱의 연습 ... 197 주의 사항 ... 197 복싱 기술 향상을 보증하는 실전 테크닉 ... 199 매스 복싱(조건 복싱) ... 199 매스 복싱의 연습 ... 199 스파링(sparring) ... 201 스파링(sparring)의 연습 ... 203 제9장 복싱 기술 향상을 위한 트레이닝 계획 트레이닝 계획의 필요성 ... 206 연간 트레이닝을 세우는 방법 ... 207 연간 계획을 세우는데 필요한 조건들 ... 207 전환기(轉換期; 기분의 전환과 정신적 에너지의 축적기)의 트레이닝 ... 209 긴장을 푼다 ... 209 스포츠를 즐긴다 ... 209 전문적인 운동의 연습도 적당히 하도록 ... 209 전문적인 운동의 연습 예 ... 210 기초 연습기(基礎練習期; 전기- 전면적 체력의 양성, 후기- 기술의 획득)의 트레이닝 ... 211 이 시기의 중요성 ... 211 체력의 양성 ... 211 기술의 연습 ... 212 연습 예[전기] ... 212 연습 예[후기] ... 213 준비기(기술의 완성과 전술의 연습)의 트레이닝 ... 214 기술 연습의 중요한 부분 ... 214 웨이트 컨트롤(체중 조절) ... 214 연습 예 ... 215 경기 시즌기(기술·전술의 완성과 컨디셔닝)의 트레이닝 ... 216 경기에로의 컨디션을 조정한다 ... 216 연습 예 ... 216 하루의 트레이닝 ... 218 아침의 연습 ... 218 오후의 연습 ... 218 밤의 연습 ... 219 경기 전의 스케줄 ... 220 컨디션의 조정 ... 220 피로를 남기지 않는 연습 ... 220 복싱 기술의 연습 과정 ... 221 왼쪽 타격을 주체로 한 연습 ... 221 오른 쪽 타격을 주체로 한 연습(왼쪽을 병용) ... 222 웨이트 컨트롤 메이킹 웨이트 ... 224 웨이트 컨트롤의 중요성 ... 224 체중을 감량할 경우의 주의점 ... 225 트레이닝 기간 중에 주의 해야 할 점 ... 226 제10장 복싱 경기에 대한 필수 지식 복싱 경기는 체중제(體重制)로 치러진다 ... 228 평등한 조건에서의 경기 ... 228 아마추어의 체중제(體重制) ... 228 프로의 체중제(體重制) ... 229 복싱 경기에 있어서의 세컨드(second)의 중요성 ... 230 세컨드는 복서(권투 선수)에게 왜 필요한가 ... 230 세컨드의 자격 ... 230 세컨드(second)의 의무 ... 231 경기 당일의 행동 ... 231 복싱 경기에서의 포인트(point) ... 233 아마추어 복싱의 득점 ... 233 히트(hit) ... 233 파울(foul) ... 233 채점법(採點法) ... 235 프로의 채점 기준 ... 236 복싱 경기에서의 승패(勝敗) ... 237 아마추어 복싱의 승패 ... 237 포인트 승리(point 勝利) ... 237 기권 승리(棄權勝利) ... 237 레퍼리 스톱 콘테스트 승리(referee stop contest 勝利) ... 237 실격 승리(失格勝利) ... 238 녹 아웃 승리(knock out 勝利) ... 238 노 콘테스트(no conteat) ... 238 부전승(不戰勝) ... 239 복싱 경기에서의 파울 ... 240 특별부록 복싱경기의 주요 규칙 복싱 경기의 주요 규칙 ... 248 링(ring) ... 248 글러브(glove) ... 248 밴디지(bandage) ... 249 복장(服裝) ... 249 링(ring)의 장비 ... 250 계량(計量) ... 251 추첨 ... 252 라운드(round) ... 252 세컨드(secound) ... 253 심판원(審判員) ... 253 부심(副審) ... 254 레퍼리(referee; 주심) ... 255 저지(judge) ... 257 타임키퍼(time kipper) ... 258 다운(down) ... 259