1부 신체와 정신을 새로 조정하기 위한 30일 계획
   1장 왜 적극적인 휴식이 필요한가 ... 11
      인턴 생활 ... 13
      켈리 이야기 ... 16
      왜 휴식은 수면 그 이상인가 ... 21
      적극적인 휴식 ... 26
      30일간의 휴식 계획 ... 31
   2장 수면은 당신을 새롭게 한다 : 1주일간의 수면 개선 ... 39
      잠의 목적 ... 41
      리듬, 수면, 음악, 그리고 생체 시계 ... 54
      나는 얼마만큼의 수면이 필요한가 ... 59
      이상한 청소년기 ... 67
      DAY-1 자신이 선호하는 시간에 일어나기 ... 69
      DAY-2 선호하는 기상 시간 지키기 ... 75
      DAY-3 선호하는 자연스러운 시간에 잠들기 ... 79
      DAY-4 수면 의식 만들기 ... 84
      DAY-5 걱정하지 않는 법 배우기 ... 92
      DAY-6 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하기 ... 96
      DAY-7 저녁 산책하기 ... 101
   3장 육체적 휴식 ... 107
      휴식은 적극적이어야 한다 ... 110
      DAY-8 심호흡 ... 112
      DAY-9 산 자세 ... 119
      DAY-10 중력 자세 ... 124
      DAY-11 짧은 낮잠, 잠자지 않는 짧은 휴식, 그리고 낮의 뜨거운 물 목욕 ... 127
   4장 정신적 휴식 ... 143
      DAY-12 자기 최면 ... 149
      DAY-13 눈으로 집중해서 보기 ... 160
      DAY-14 음악에 맞춰 걷기 ... 165
      DAY-15 귀 막았다 빼기와 정원 걷기 ... 169
   5장 사회적 휴식 ... 180
      사회적 유대가 당신을 살린다 ... 184
      오직 연결하라 ... 188
      소셜 네트워킹과 사회적지지 ... 189
      다양한 사회적 연결 ... 190
      DAY-16 특별한 연결 만들기 ... 193
      DAY-17 당신이 잘 모르는 이웃이나 동료 찾아가기 ... 196
      DAY-18 간단한 연결 ... 199
      DAY-19 동료, 친구, 이웃과 함께 걸어서 점심 먹으러 가기 ... 202
      DAY-20 친구와 공원이나 숲 걷기, 사회적 휴식으로서의 섹스 ... 205
   6장 영적 휴식 ... 211
      생각은 활동이다 ... 215
      물질의 문제 ... 217
      기도의 힘 ... 219
      DAY-21 1분 기도, 시간 여행, 공간 여행 ... 221
      DAY-22 현재의 세계에 대해 생각해보기 ... 230
      DAY-23 주관과 객관의 분리 ... 233
   7장 집에서의 휴식 ... 239
      청소년의 휴식과 라이프 사이클 ... 240
      어른의 휴식과 라이프 사이클 ... 244
      휴식과 생체 시계 ... 245
      겹치는 시간 ... 248
      DAY-24 아침 모임 ... 253
      DAY-25 저녁 식사 함께 준비하기 ... 254
      DAY-26 저녁 산책 ... 256
      DAY-27 공원 걷기 ... 257
   8장 직장에서의 휴식 ... 261
      빠른 휴식 기법들 ... 262
      파워업 ... 264
      직장에서 휴식할 장소 ... 266
      직장에서의 생체 시계 ... 268
      일하는 10시간 동안의 휴식 ... 269
      DAY-28 하루를 그려보기 ... 271
      DAY-29 큰 스크린 기법과 낮잠 자기 ... 275
      낮잠 자기 ... 279
      DAY-30 커피나 차를 마시는 휴식 시간 ... 281
2부 삶을 음악적으로 만들기
   9장 순서정하기 : 몰입을 통한 멀티태스킹과 지루함 타파 ... 289
      멀티태스킹과 감각 과부하의 즐거움 ... 290
      산만 vs. 집중 ... 293
      몰입의 음악 ... 297
      직장에서의 몰입 ... 299
      몰입으로서의 휴식 ... 302
      순서 정하기를 통한 몰입 ... 303
   10장 "나는 그것을 해야만 해" : 요구되는 것들을 줄이고 필수적인 것 하기 ... 307
      시간관리와 80-20의 법칙 ... 308
      사랑과 일 ... 310
      일하는 날 ... 313
      일하지 않는 날 ... 315
      일하는 날의 파레토-파킨슨 최적 ... 317
      일하지 않는 날의 파레토-파킨슨 최적 ... 318
      생존, 의미, 즐거움 ... 320
      몰입의 복잡성 ... 320
      휴식과 필수적인 것 ... 322
   11장 삶의 전환 : 당신의 하루에 리듬을 만들어라 ... 324
      음악과 리듬 ... 325
      음악, 리듬, 그리고 두뇌 ... 328
      에너지와 정보 사이에서 살아가기 ... 329
      몰입과 음악 ... 332
      음악을 이용하여 삶을 음악적으로 만들기 ... 334
      FAR을 이용한 삶의 전환 ... 336
      나에게 휴식 허락하기 ... 344