자서(自序) ... 14
추천사(推薦辭)
   박종구[밝은빛태극권] ... 18
   엄기영[도인법연구회] ... 20
第一章 동북아시아의 수련법 ... 23
   1. 동북아시아의 환경과 수련법 ... 25
   2. 동북아시아 수련법과 인도 요가의 차이 ... 28
   3. 토납운기(吐納運氣) 작용의 동북아시아 수련법 ... 32
第二章 도인(導引) 안교(按?) ... 37
   1. 도인안교(導引按?)는 의학(醫學)의 한 분야 ... 39
   2. 도인안교(導引按?) 발전사 ... 41
      (1) 도인(導引)의 발전 ... 43
        1) 고서적(古書籍)에서 말하는 도인(導引)
        2) 방생도인(?生導引)과 비방생도인(非?生導引) ... 46
        ① 방생도인(?生導引)의 발전 ... 47
        ② 비방생도인(非?生導引)의 발전 ... 49
        a. 역근경(易筋經)
b. 팔단금(八段錦) ... 55
      (2) 안교(按?)의 발전 ... 59
        1) 안교(按?)란? ... 59
        2) 안교(按?)의 여러 명칭 ... 62
        3) 안교(按?)의 새 이름 추나안마(推拿按摩) ... 68
   3. 도인안교(導引按?)와 무술 그리고 도교 ... 70
      (1) 무술(武術)과의 관계
      (2) 도교(道敎)와의 관계 ... 74
第三章 고식화타오금희(古式華?五禽戱) 이해 ... 79
   1. 화타오금희(華?五禽戱)의 시원(始原) ... 81
   2. 대만(臺灣)의 오금희 ... 87
      (1) 대만(臺灣)에 화타오금희를 전한 장경영(張鏡影)
        1) 고식화타오금희(古式華?五禽戱)의 유래
        2) 고식화타오금희(古式華?五禽戱) 간화식의 출현 ... 88
      (2) 대만(臺灣) 화타오금희의 전승 ... 89
        1) 고식화타오금희(古式華?五禽戱)의 초기 전승
        2) 장경영(張鏡影)과 웅양화(熊養和)의 문인(門人) ... 90
   3. 화타오금희(華?五禽戱)와 오행(五行)의 상관성 ... 92
      (1) 오금희(五禽戱)의 동작 유형과 기본 사상(思想) ... 94
      (2) 오행학설(五行學說)과 오금희의 연계(連繫) ... 98
        1) 오행학설과 오금희 배속(配屬)의 난맥상
        2) 고문헌에 나타난 오행(五行)의 배속 성향 ... 99
        3) 오금(五禽)과 오행(五行)의 배속 ... 102
        ① 사슴(녹(鹿))
        ② 새(조(鳥))
        ③ 원숭이(원(猿)) ... 103
        ④ 호랑이(호(虎))
        ⑤ 곰(웅(熊)) ... 104
   4. 고식화타오금희(古式華?五禽戱)의 의의(意義)
      (1) 전통을 간직한 도인법(導引法) 투로(套路)
      (2) 토납(吐納)과 삼합(三合) 작용 ... 108
第四章 고식화타오금희(古式華?五禽戱) 동작 ... 111
   고식화타오금희 명칭 해석 ... 113
   고식화타오금희 수련의 요점 ... 124
   고식화타오금희(古式華?五禽戱) 동작 설명 ... 126
   제1단 우단봉조양(右丹鳳朝陽) (丹鳳朝陽 일명 ?子?身) ... 129
      1∼16. 일기화삼청(一氣化三淸)
      17. 원비정거쌍조양(猿譬正擧雙朝陽) ... 142
      18. 수완앙수학장흉(垂腕仰垂鶴張胸) ... 144
      19. 전비구주호포두(轉臂??虎抱頭) ... 145
      20. 웅부신요반족첨(熊俯身腰攀足尖)
      21. 녹운척미정신참(鹿運脊尾正身站) ... 147
      22. 원비우거쌍조양(猿臂右擧雙朝陽) ... 148
      23. 좌하좌신호박접(左下坐身虎撲蝶) ... 149
      24. 학전좌시우조양(鶴展左翅右朝陽) ... 150
      25. 신요좌전운웅경(身腰左轉運熊經) ... 151
      26. 부신우선유녹경(俯身右旋?鹿頸) ... 152
      27. 학전우시좌조양(鶴展右翅左朝陽) ... 153
      28. 박타우협강간담(拍打右脇强肝膽) ... 154
   제2단 금계부단(金?孵蛋) ... 155
      1. 좌전반좌수호장(左轉盤坐垂虎掌)
      2. 영원기신서쌍비(靈猿起身舒雙臂) ... 156
      3. 좌수우포웅준신(左垂右抱熊?身) ... 159
      4. 좌전기신서원비(左轉起身舒猿臂) ... 161
      5. 학선우시신우퇴(鶴?右翅伸右腿) ... 162
      6. 녹운미려우선요(鹿運尾閭右旋繞) ... 163
      7. 호운요과고좌각(虎運腰??左脚) ... 166
      8. 우수좌포웅준신(右垂左抱熊?身) ... 167
      9. 우전기신서원비(右轉起身舒猿臂) ... 168
      10. 학선좌시신좌퇴(鶴?左翅伸左腿) ... 169
      11. 녹운미려좌선요(鹿運尾閭左旋繞) ... 170
      12. 호운요과고우각(虎運腰??右脚)
      13. 좌수우포웅준신(左垂右抱熊?身) ... 171
      14. 좌전기신서원비(左轉起身舒猿臂) ... 172
      15. 학선우시신우퇴(鶴?右翅伸右腿)
      16. 녹운미려우선요(鹿運尾閭右旋繞)
      17. 호운요과고좌각(虎運腰??左脚)
      18. 우수좌포웅준신(右垂左抱熊?身)
      19. 녹운수미궁신기(鹿運首尾躬身起) ... 173
      20. 백원헌과신좌비(白猿獻果伸左臂) ... 175
   제3단 좌우단봉조양(左右丹鳳朝陽) ... 177
      1. 호박좌장신우전(虎撲左掌身右轉)
      2. 학전우시좌조양(鶴展右翅左朝陽)
      3. 신요우전운웅경(身腰右轉運熊經)
      4. 부신좌선유녹경(俯身左旋?鹿頸) ... 179
      5. 원비좌거쌍조양(猿臂左擧雙朝陽)
      6. 호운장조신하준(虎運掌爪身下?)
      7. 원비우거쌍조양(猿臂右擧雙朝陽)
      8. 좌하좌신호박접(左下坐身虎撲蝶)
      9. 학전좌시우조양(鶴展左翅右朝陽) ... 180
      10. 신요좌전운웅경(身腰左轉運熊經)
      11. 부신우선유녹경(俯身右旋?鹿頸)
      12. 원비우거쌍조양(猿臂右擧雙朝陽) ... 181
      13. 앙천사고유녹경(仰天四顧?鹿頸) ... 184
      14. 호박전신우반좌(虎撲轉身右盤坐) ... 186
      15. 학선우시좌반좌(鶴?右翅左盤坐) ... 189
   제4단 대붕전시(大鵬展翅 일명 白鶴亮翅)
      1. 기신금계우독립(起身金?右獨立)
      2. 원운견비좌반신(猿運肩臂左反伸) ... 190
      3. 우연초수웅운요(右燕抄水熊運腰) ... 191
      4. 우전금계좌독립(右轉金?左獨立) ... 193
      5. 원운견비우반신(猿運肩臂右反伸) ... 194
      6. 우연초수웅운요(右燕抄水熊運腰) ... 195
      7. 좌전금계우독립(左轉金?右獨立)
      8. 원운견비좌반신(猿運肩臂左反伸)
      9. 우연초수웅운요(右燕抄水熊運腰) ... 196
      10. 우전금계좌독립(右轉金?左獨立)
      11. 녹운척항우망월(鹿運脊項右望月)
      12. 녹운척경좌망월(鹿運脊頸左望月) ... 198
      13. 영원신요리삼초(靈猿伸腰理三焦) ... 199
      14. 웅포쌍슬연육장(熊抱雙膝?六臟) ... 202
      15. 호좌박양우반좌(虎左撲羊右盤坐) ... 203
      16. 백학요보좌반좌(白鶴拗步左盤坐) ... 206
   제5단 우단봉조양(右丹鳳朝陽) ... 208
      1. 웅견우고쌍조양(熊肩右?雙朝陽)
      2. 호운장조신하준(虎運掌爪身下?) ... 208
      3. 학전좌시우조양(鶴展左翅右朝陽) ... 209
      4. 신요좌전운웅경(身腰左轉運熊經)
      5. 부신우선유녹경(俯身右旋?鹿頸) ... 210
      6. 학전우시좌조양(鶴轉右翅左朝陽)
   제6단 공작개병(孔雀開屛) ... 211
      1. 원서우견비반신(猿舒右肩臂反伸)
      2. 웅연견과좌우부(熊練肩跨左右俯) ... 213
      3. 앙수장흉학량시(仰首張胸鶴亮翅) ... 215
      4. 좌우앙번유녹경(左右仰??鹿頸) ... 217
      5. 굴요반수웅도반(屈腰反手熊倒攀) 熊掌(웅장) - 몸통 안마 ... 218
      6. 원서좌견비반신(猿舒左肩臂反伸) ... 220
      7. 웅연견과좌우부(熊練肩跨左右俯)
      8. 앙수장흉학량시(仰首張胸鶴亮翅) ... 222
      9. 좌우앙번유녹경(左右仰??鹿頸) ... 223
      10. 굴요반수웅도반(屈腰反手熊倒攀) 三指(삼지) - 다리 안마
      11. 원서좌견비반신(猿舒左肩臂反伸) ... 225
      12. 웅연견과좌우부(熊練肩跨左右俯) ... 226
      13. 앙수장흉학량시(仰首張胸鶴亮翅) ... 227
      14. 좌우앙번유녹경(左右仰??鹿頸) ... 227
      15. 굴요반수웅도반(屈腰反手熊倒攀) 鉤手(구수) - 얼굴 안마 ... 228
      16. 원서좌견비반신(猿舒左肩臂反伸) ... 231
      17. 학전쌍시좌사비(鶴展雙翅左斜飛) ... 232
   제7단 희작둥지(喜鵲登枝) ... 234
      1. 우전녹분등퇴세(右轉鹿奔?腿勢)
      2. 백학포흉우독립(白鶴抱胸右獨立) ... 235
      3. 호신요퇴번신좌(虎身腰腿飜身坐) ... 236
      4. 백학포흉좌독립(白鶴抱胸左獨立) ... 237
      5. 백웅번신우타호(白熊?身右打虎) ... 238
      6. 좌벽우추원좌식(左劈右?猿左式)
      7. 우벽좌추녹반좌(右劈左?鹿反左) ... 239
      8. 맹호박양우반추(猛虎撲羊右反?) ... 240
      9. 백웅신요좌우고(白熊身繞左右?)
      10. 전신요노학장흉(轉身搖櫓鶴張胸) ... 247
      11. 전박후솔발호장(轉撲後?發虎掌) ... 250
      12. 쌍수제예백학비(雙手齊?白鶴飛) ... 251
   제8단 좌단봉조양(左丹鳳朝陽) ... 252
      1. 원비좌거쌍조양(猿臂左擧雙朝陽)
      2. 호운장조신하거(虎運掌爪身下踞)
      3. 학전우시좌조양(鶴展右翅左朝陽) ... 252
      4. 신요우전운웅경(身腰右轉運熊經) ... 253
      5. 부신좌선유녹경(俯身左旋?鹿經) ... 255
      6. 원비좌거쌍조양(猿臂左擧雙朝陽)
      7. 원좌우전쌍조양(猿坐右轉雙朝陽)
      8. 호장하박정신참(虎掌下撲正身站) ... 256
      9. 녹운경항이십사(鹿運頸項二十四) ... 257
      10. 치안웅요합련식(?眼熊腰合練式) ... 258
      11. 선호배월행주천(仙?拜月行周天) ... 259
저자후기 ... 263
參考書目(參考書目) ... 267