저자의 말 ... 4
1장 왜 병원 치료만으로는 낫지 않을까?
   요통의 현실과 배경 ... 19
   만성요통환자가 줄지 않는 이유는? ... 20
   이유 ① 요통에 대한 정확한 지침이 보급되지 않았다 ... 21
   이유 ② 정체되어 있는 요통 진료 ... 24
   이유 ③ 화상 소견의 한계 ... 26
   이유 ④ 보험에 의존하는 진료 ... 28
   수술은 최후의 수단이다 ... 30
   발전하지 못하는 재활치료 ... 36
   적당히 움직여 줘야 더 빨리 회복한다 ... 39
   운동도 적절한 처방이 중요하다 ... 40
   속근육을 강화해야 허리가 튼튼하다 ... 41
   의사가 권하는 복근운동의 위험 ... 43
2장 허리통증이 발생하는 이유
   인간의 골격은 직립보행에 맞지 않다 ... 49
   머리를 내미는 자세가 요통의 근원 ... 51
   몸이 아프면 마음도 아프다 ... 52
   인간의 골반은 장시간 앉아 있기에 부적합하다 ... 55
   등이 구부정한 자세의 위험성 ... 56
   새우등이 척주기립근에 미치는 스트레스 ... 59
   구부정한 자세가 요추 인대를 손상시킨다 ... 61
   추간판탈출증과 새우등 ... 63
   틈틈이 허리를 뒤로 젖혀주면 추간판탈출증이 예방된다 ... 64
   근육은 열차의 노선처럼 서로 연결되어 있다 ... 66
   칼럼 (1) 허리 근육의 긴장도 확인하기 ... 69
3장 통증 유발점과 자가 치료법
   왜 통증이 생기는가? ... 73
   통증의 종류로 환부를 안다 ... 74
   칼럼 (2) 통증의 어휘와 부위 표시하기 ... 75
   통증을 방치하면 문제가 커진다 ... 76
   통증 유발점이란? ... 78
   통증 유발점의 종류와 증상 ... 79
   통증 유발점이 생기기까지 ... 82
   왜 항상 같은 곳이 아플까 ... 83
   선골 주변과 엉덩이 바깥쪽에 통증이 오는 요방형근의 통증 유발점 ... 85
   칼럼 (3) 디딤발과 차는 발 구분하는 법 ... 89
   요추의 양옆에 통증이 오는 장요근의 통증 유발점 ... 90
   둔부로 통증이 퍼지는 대전근의 통증 유발점 ... 92
   허벅지 바깥쪽에서 정강이 바깥쪽으로 저리는 중ㆍ소전근의 통증 유발점 ... 94
   좌골신경통의 근원, 이상근의 통증 유발점 ... 95
   동작을 바꿀 때 통증이 오는 다열근의 통증 유발점 ... 97
   등허리 통증의 근원, 척주기립근의 통증 유발점 ... 98
   통증 유발점 자가 치료의 포인트 ... 100
4장 허리통증을 일으키는 나쁜 자세
   자세를 바꾸는 것이 중요하다 ... 105
   자세가 바른 사람은 드물다 ... 106
   바른 자세와 나쁜 자세의 구조 ... 107
   신체의 정면으로 본 골격의 뒤틀림 ... 108
   의사도　포기하는 척주측만증의 구조 ... 111
   신체 측면으로 본 나쁜 자세 ① 굽은 등 ... 114
   나쁜 자세 ② 일자 허리 ... 116
   나쁜 자세 ③ 심한 S자 허리 ... 118
   바른 자세와 자가 점검 ... 121
   바지 옆선으로 자세 점검하기 ... 125
5장 절대 무너지지 않는 허리 만들기
   무너지지 않는 허리는 이렇게 만든다 ... 129
   허리에 가장 좋은 중립자세 ... 130
   중립 자세는 퍼포먼스를 향상시킨다 ... 132
   중립 자세를 몸으로 습득할 준비 ... 133
   중립자세로 교정하는 방법 ... 136
   추간판탈출증을 예방하는 허리 스트레칭 ... 139
   요추의 안전장치, 내부 코르셋 ... 142
   내부 코르셋과 관련된 근육 ... 143
   배를 끌어당기면 내부 코르셋이 작동된다 ... 145
   배를 끌어당기는 방법 ... 146
   복부 건강과 요통의 연관성 ... 150
   동작 전에 배 끌어당기기 ... 151
6장 허리통증을 예방하는 환경 만들기
   신체 건강이 정신 건강에 미치는 영향 ... 155
   능력 있는 사람일수록 자기 관리에 철저하다 ... 157
   작심삼일 습관을 가진 사람을 위한 제안 ... 159
   신체의 일부인 의자를 바꾼다 ... 160
   의자 등받이와 발받침대 ... 161
   책상 밑 발받침대 높이와 설치 위치 ... 163
   독서대를 사용한다 ... 165
   의자 팔걸이를 이용한다 ... 167
   수건으로 골반 기울임을 보정한다 ... 168
   사무직원을 위한 스트레칭 ... 170
   운전자는 풋레스트를 활용한다 ... 172
   운전자를 위한 요통 방지 5원칙 ... 174
   가방 매는 위치를 바꾼다 ... 175
7장 허리 건강을 지키는 일상 동작
   일상 동작에도 이상적인 폼이 있다 ... 179
   7가지 원시적인 기본동작 ... 180
   허리에 가장 부담을 주는 '굴곡 동작' ... 181
   몸을 바르게 구부리는 방법 ... 182
   허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ① 데드 리프트 ... 184
   허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ② 스쿼트 리프트 ... 188
   물건을 들어올릴 때 피해야 할 동작 ... 190
   요통을 방지하는 일상 동작 ... 191
   허리에 좋은 수면자세 ... 199
   허리를 삐었을 때의 응급처치 ... 200
8장 허리통증을 예방하는 골프 강좌
   골프는 안전한 취미활동이 아니다 ... 205
   일상 자세가 골프 자세에 영향을 미친다 ... 207
   상체의 이상적인 전경각도 ... 208
   혀를 사용해 목 장애를 예방한다 ... 210
   호흡과 스윙 속도의 관계 ... 212
   뒷다리를 사용하지 않으면 허리를 다친다 ... 213
   복싱 스트레이트를 연습하자 ... 215
   몸통 회전 범위를 늘리는 스트레칭 ... 216
에필로그 ... 219