옮긴이의 글 ... 4
지은이 서문 ... 7
제1부 기초편
   01 등산과 건강 ... 17
   02 등산과 피로 ... 35
      1. 오르막길에서는 어떤 피로가 나타날까 ... 36
      2. 내리막길에서는 어떤 피로가 나타날까 ... 54
      3. 에너지원이 떨어져서 나타나는 피로 ... 69
      4. 물을 충분히 마시지 않아 나타나는 피로 ... 89
      5. 24시간 산악 레이스 실험을 통해 본 피로 예방 요령 ... 109
   03 중ㆍ고령층, 여성, 어린이의 등산 ... 123
      1. 중ㆍ고령층을 위한 등산 요령 ... 124
      2. 여성을 위한 등산 요령 ... 138
      3. 어린이를 위한 등산 요령 ... 140
   04 등산과 체력 트레이닝 ... 145
      1. 등산에 필요한 체력이란 ... 146
      2. 등산할 때는 어떤 근력을 사용할까 ... 152
      3. 등산할 때는 어떤 지구력이 필요할까 ... 157
      4. 등산을 잘하기 위해서는 어떤 트레이닝이 좋을까 ... 169
      5. 구체적인 트레이닝 방법 ... 183
제2부 발전편
   05 클라이밍 ... 219
      1. 프리 클라이밍을 할 때 필요한 체력이란 ... 220
      2. 클라이밍을 할 때 근육이 느끼는 피로 ... 237
      3. 클라이밍을 잘하기 위한 트레이닝 ... 252
   06 고소 등반 ... 291
      1. 저산소 환경에서 우리 몸은 어떻게 변할까 ... 292
      2. 고소 등반에 필요한 체력이란 ... 303
      3. 고소 적응을 잘하기 위한 요령 ... 313
      4. 고소 등반을 할 때 반드시 알아야 할 기술 ... 345
      5. 고소에 잘 적응했는지를 스스로 알아보는 방법 ... 367
      6. 고소에서의 호흡 방법, 걷는 방법, 휴식 방법 ... 375
      7. 에베레스트 무산소 등정의 가능성 ... 405
여기서 잠깐
   계단 오르기와 등산 속도 비교 ... 53
   아무것도 먹을 수 없을 때는 ... 78
   겨울 산에서 몸을 따뜻하게 하는 먹을거리 ... 85
   아무것도 마실 수 없을 때는 ... 104
   산악 레이스를 위한 먹을거리 ... 118
   최대 산소 섭취량과 AT 추정법 ... 166
   대학 산악부의 체력 트레이닝 ... 178
   등산 체력은 건강 체력 그 자체 ... 214
   고소 등반 능력의 개인차 ... 300
   메스너의 VO2max ... 308
   저산소실에서의 적응 트레이닝 ... 340
   고도별로 본 고산병의 발병 패턴 ... 359
   심신을 이완시키는 방법 ... 384
   원정 후의 컨디션 조절 ... 403
   무산소 등산과 무호흡 잠수능력 ... 413
부록 : 고소 등반ㆍ트레킹을 위한 건강 관리표 ... 420