머리말 _ 당신은 감정의 주인으로 살고 있는가 ... ⅶ
제1부 감정의 주인이 되기 위해 필요한 지식 ... 1
   1. 정서는 우리에게 어떠한 영향을 끼치는가 ... 3
      정서란 무엇인가 ... 11
      정서에 대한 역사적 견해 ... 14
      정서의 기능 ... 16
      정서를 바르게 이해하자 ... 23
   2. 정서적 정보를 처리하는 능력 : 정서지능 ... 35
      정서지능 개념의 발달 ... 43
      정서지능의 차원에 대한 관점 ... 46
   3. 정서 조절이란 무엇인가 ... 57
      정서 조절은 통제, 대처 방어와 어떻게 다른가 ... 65
      정서 조절의 유래 ... 67
      정서 조절에 대한 다양한 정의 ... 68
      저자가 제안하는 정서 조절의 정의 ... 73
   4. 정서 조절 방법에는 어떤 것이 있는가 ... 75
      문제초점적 대처 vs 정서초점적 대처 ... 78
      정서 유발 과정을 고려한 구분 ... 79
      정서 조절 방법의 경험적 구분 ... 82
      적응적 방법의 세 가지 경험적 구분 : 능동적 방법 vs 회피ㆍ분산적 방법 vs 지지추구적 방법 ... 86
      정서 조절 방법의 체계적 구분 방식 제안 ... 87
   5. 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴은? : 정서 조절 방법 사용 패턴 자가진단 ... 101
      정서 조절 방법에 대한 몇 가지 궁금한 것 ... 101
      정서 조절 방법 사용 패턴을 알기 위한 자가테스트 ... 106
      정서 조절 방법 사용 패턴에 대한 자가진단 : 정서 조절 방략 프로파일 해석 ... 116
   6. 정서 조절은 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는가 ... 141
      정신 건강 영역에서 정서 조절에 대한 학문적 관심 ... 142
      정서 조절 곤란 ... 143
      정서 조절과 정신병리의 관계 ... 144
      정서 조절 방법과 정신병리의 관계 ... 145
      정서 조절 방법이 정신 건강에 끼치는 영향 ... 155
      정서 조절 방법이 정서 조절 능력에 끼치는 영향 ... 161
   7. 적응적 정서 조절 방법 vs 부적응적 방법 ... 167
      정서 조절 방법의 적응성에 대한 선행 연구 ... 172
      정서 조절 방략 질문지(ERSQ)의 특징 ... 173
      정서장애 집단의 정서 조절 방법 ... 175
      체험적 정서 조절 방법의 효과 ... 184
제2부 감정의 주인이 되기 위해 필요한 실습 ... 191
   8. 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄여라 ... 193
      인지적 정서 조절 방법 ... 196
      체험적 정서 조절 방법 ... 210
      행동적 정서 조절 방법 ... 213
   9. 효과적인 정서 조절 4단계 이론 ... 219
      단계 Ⅰ : 알아차리기 ... 222
      단계 Ⅱ : 주의분산적 방법을 도입하기 ... 225
      단계 Ⅲ : 접근적인 체험적 방법 도입하기 ... 225
      단계 Ⅳ : 접근적인 인지적 방법을 도입하기 ... 229
   10. 단계 Ⅰ : 알아차리기 ... 231
      I-1. 정서 조절의 첫 시작 : 감정에 주의를 기울인다 ... 232
      I-2. 감정을 명명한다 ... 252
      I-3. 알아차림 : 내적인 상태와 외적인 환경을 파악한다 ... 263
   11. 단계 Ⅱ : 주의분산적 방법을 도입하기 ... 271
      인지적 방법 ... 274
      체험적 방법 ... 276
      행동적 방법 ... 279
      생리적 방법 ... 281
   12. 단계 Ⅲ : 접근적인 체험적 방법 도입하기 ... 289
      정서적 체험이 필요한 순간 ... 290
      정서적 체험의 효과 ... 292
      정서를 다룰 때의 지침 ... 295
      정서의 세 가지 구분 : 정서 중심 치료 ... 297
      체험적 방법을 효과적으로 사용하기 위한 조건 ... 308
      효과적인 체험적 방법 사용의 4단계 ... 310
      감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 대안적인 방법 ... 322
   13. 단계 Ⅳ : 접근적인 인지적 방법을 도입하기 ... 329
      정서에 대한 인지적 관점 ... 329
      주요 정서들의 원인 ... 335
      Ⅳ-1. 감정의 원인과 과정을 이해한다 ... 349
      Ⅳ-2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다 ... 383
      가장 적극적이고 접근적인 행동 방법 : 문제해결 행동 취하기 ... 395
   14. 감정을 효과적으로 전달하는 방법 ... 401
      먼저 효과적인 정서 조절 과정 4단계를 거쳐라 ... 404
      You-Message 기법을 사용하지 마라 ... 406
      I-Message 기법을 사용하라 ... 408
      감정을 효과적으로 전달하는 세 가지 요소 ... 409
맺음말 : 내 감정의 주인이 되어라 ... 413
부록 다른 사람에게 감정을 표현하거나 조절할 때 고려해야 할 사항 : 개인차 ... 419
참고문헌 ... 431
찾아보기 ... 447