프롤로그 ... 4
감수글 ... 6
이 책의 사용법 ... 8
CHAPTER 01 송구(THROWING)
   송구의 기본 ... 22
   송구의 기본 설명과 훈련 방법 ... 24
      Lesson 001. 팔꿈치를 직각으로 만들어 던지기 ... 26
      Lesson 002. 팔꿈치를 끌어올려 던지기 ... 27
      Lesson 003. 2미터 거리에서 토스 받아 던지기 ... 28
      Lesson 004. 목적이 있는 캐치볼하기 ... 29
      Lesson 005. 4인 1조로 캐치볼하기 ... 30
      Lesson 006. 무릎 꿇고 캐치볼하기 ... 31
      Lesson 007. 걸으며 캐치볼하기 ... 32
      Lesson 008. 빠르게 캐치볼하기 ... 33
      Lesson 009. 멀리 던지기 ... 33
      Lesson 010. 각 루에서 거리를 벌려 송구하기 ... 34
      Lesson 011. 내야 공 돌리기 ... 35
      Lesson 012. 러닝 스로 익히기 ... 36
   칼럼 - 미국과 일본 투수의 차이 ... 37
CHAPTER 02 포구(CATCHING)
   포구의 기본 ... 40
   포구의 기본 해설과 훈련 방법 ... 42
      Lesson 013. 공을 캐치할 때 반대쪽 손을 덮개로 사용하기 ... 44
      Lesson 014. 공을 캐치한 후 몸 앞으로 가져오기 ... 45
      Lesson 015. 맨손, 한 손으로 캐치한 후 그대로 송구하기 ... 46
      Lesson 016. 평소보다 작은 글러브로 캐치하기 ... 46
      Lesson 017. 연속으로 빠르게 캐치한 후 던지기 ... 47
      Lesson 018. 풋워크 훈련하기 ... 47
      Lesson 019. 허리를 들지 않고 좌우에 있는 공 캐치하기 ... 48
      Lesson 020. 바운드 볼 처리 위치 익히기 ... 49
      Lesson 021. 하프 바운드 캐치하기 ... 50
      Lesson 022. 글러브 핸들링 익히기 ... 51
CHAPTER 03 타격(BATTING)
   타격의 기본 ... 54
   타격의 기본 설명과 훈련 방법 ... 56
      Lesson 023. 파워 포지션에서 배트와 손목의 각도를 90도로 만들기 ... 58
      Lesson 024. 그립 끝이 공을 향하게 하기 ... 59
      Lesson 025. 손목을 중심으로 배트 휘두르기 ... 59
      Lesson 026. 세 방향으로 타구 보내기 ... 60
      Lesson 027. 긴 막대기로 스윙하기 ... 60
      Lesson 028. 다리를 최대한 벌리고 티 배팅하기 ... 61
      Lesson 029. 연속 티 배팅하기 ... 61
      Lesson 030. 3보 앞으로 걸어가며 배팅하기 ... 62
      Lesson 031. 뒤에서 토스해 준 공 배팅하기 ... 63
      Lesson 032. 축이 되는 손으로만 배팅하기 ... 64
      Lesson 033. 스펀지 공 때리기 ... 65
      Lesson 034. 앉아서 티 배팅하기 ... 66
      Lesson 035. 하프 배팅하기 ... 66
      Lesson 036. 밀어치기 ... 67
      Lesson 037. 몸쪽 공 치기 ... 68
      Lesson 038. 커브 치기 ... 69
   번트의 기본 ... 70
   번트의 기본 설명과 훈련 방법 ... 71
      Lesson 039. 한 손으로 번트 대기 ... 72
      Lesson 040. 눈과 배트를 가까이 위치시키고 번트 대기 ... 73
      Lesson 041. 낮은 공은 무릎을 구부려 번트 대기 ... 73
      Lesson 042. 번트 청백전 ... 74
      Lesson 043. 보내기 번트 ... 75
      Lesson 044. 세이프티 번트 ... 76
      Lesson 045. 푸시 번트 ... 77
      Lesson 046. 주자를 두고 상황에 따른 번트 공방 ... 78
   칼럼 - 이치로의 성공은 항상 더 높은 곳을 지향하기 때문이다 ... 79
CHAPTER 04 주루(BASE RUNNING)
   주루의 기본 ... 82
   주루의 기본 설명과 훈련 방법 ... 84
      Lesson 047. 이상적인 라인 따라 달리기 ... 86
      Lesson 048. 팀 나눠서 베이스러닝 하기 ... 87
      Lesson 049. 주루 스타트 반복 연습(10, 20, 30미터) ... 88
      Lesson 050. 세이프티 리드 거리 파악하기 ... 89
      Lesson 051. 제2리드 하기 ... 90
      Lesson 052. 1루 주자의 주루 플레이 ... 91
      Lesson 053. 2루 주자의 주루 플레이 ... 92
      Lesson 054. 2, 3루 주자의 주루 판단법 ... 93
      Lesson 055. 스트레이트 슬라이딩 ... 94
      Lesson 056. 헤드 퍼스트 슬라이딩 ... 95
      Lesson 057. 훅 슬라이딩 ... 96
      Lesson 058. 투구 모션 훔치는 요령 ... 97
      Lesson 059. 런다운 플레이에서 빠져나오는 방법 ... 98
      Lesson 060. 타구 판단력 기르기 ... 99
CHAPTER 05 투구(PITCHING)
   Lesson 061. 누워서 수직으로 공 던지기 ... 102
   Lesson 062. 발을 앞뒤로 벌리고 캐치볼하기 ... 102
   Lesson 063. 보폭을 최대한 벌리고 던지기 ... 103
   Lesson 064. 앞발을 높은 곳에 올려놓고 던지기 ... 104
   Lesson 065. 거울을 보며 섀도 피칭하기 ... 105
   Lesson 066. 목표한 곳에 공 던지기 ... 106
   Lesson 067. 라이브 피칭 훈련 ... 106
   Lesson 068. 직구 던지기 ... 107
   Lesson 069. 커브 던지기 ... 108
   Lesson 070. 슈트(역회전볼) 던지기 ... 109
   Lesson 071. 체인지업 던지기 ... 110
   Lesson 072. 그 밖의 변화구 그립(미·일의 변화구) ... 111
   Lesson 073. 변화구 스냅으로 볼 토스하기 ... 112
   Lesson 074. 포수를 상대로 견제 훈련하기 ... 113
   Lesson 075. 주자를 두고 견제 훈련하기 ... 114
   Lesson 076. 1루 베이스 커버 훈련하기 ... 115
CHAPTER 06 포수(CATCHER)
   Lesson 077. 포수의 기본 자세 ... 118
   Lesson 078. 오른팔을 허리에 붙인 채 포구하기 ... 118
   Lesson 079. 고무줄 아래로 지나 공 잡기 ... 119
   Lesson 080. 뒤에서 굴린 땅볼 처리하며 풋워크 강화하기 ... 119
   Lesson 081. 4인 1조 번트 처리 훈련 ... 120
   Lesson 082. 블로킹의 기본 ... 121
   Lesson 083. 홈플레이트 위에서의 태그와 블로킹 ... 122
   Lesson 084. 한쪽 발을 원 안에 넣은 채 포구&태그 ... 123
   Lesson 085. 숏 바운드 캐치 훈련 ... 124
   Lesson 086. 2루 송구하기 ... 125
   Lesson 087. 내야 땅볼 백업하기 ... 126
   Lesson 088. 포수 플라이 처리 ... 127
CHAPTER 07 내야(INFIELD)
   Lesson 089. 3인 일렬로 릴레이 캐치볼하기 ... 130
   Lesson 090. 더블 플레이 때 베이스 들어가는 법 ... 131
   Lesson 091. 펑고볼을 스텝 & 스로로 1루에 송구하기 ... 132
   Lesson 092. 런다운 플레이의 철칙 ... 133
   Lesson 093. 태그 플레이 ... 134
   Lesson 094. 숏 바운드 캐치법 ... 135
   Lesson 095. 캐치 후 즉시 베이스 밟기 ... 136
   Lesson 096. 전진해서 캐치한 후 러닝 스로 ... 137
   Lesson 097. 라인 근처 타구 백핸드 캐치하기 ... 138
   Lesson 098. 내야 포지션별 수비 범위 ... 139
CHAPTER 08 외야(OUTFIELD)
   Lesson 099. 거리를 정해 시간을 재며 멀리 던지기 ... 142
   Lesson 100. 토스한 공을 달려오며 캐치하기 ... 143
   Lesson 101. 빠르게 달려가 원 바운드 볼 처리하기 ... 144
   Lesson 102. 빠르게 달려가 플라이 볼 처리하기 ... 145
   Lesson 103. 달려가다 뒤돌아서 플라이 볼 처리하기 ... 145
   Lesson 104. 던지는 손 쪽 발을 앞으로 하고 땅볼 캐치하기 ... 146
   Lesson 105. 달리며 땅볼 캐치하기 ... 146
   Lesson 106. 아메리칸 펑고 ... 147
   Lesson 107. 펜스 플라이 볼 처리하기 ... 148
   Lesson 108. 외야 포지션별 수비 범위 ... 149
CHAPTER 09 공격 포메이션(OFFENSE FORMATION)
   Lesson 109. 공격 전술의 중요성 ... 152
   Lesson 110. 보내기 번트의 철칙 ... 153
   Lesson 111. 주자를 2루로 진루시키기 위한 보내기 번트 ... 154
   Lesson 112. 주자를 3루로 진루시키기 위한 보내기 번트 ... 155
   Lesson 113. 스퀴즈 번트의 철칙 ... 156
   Lesson 114. 스퀴즈 번트 성공시키기 ... 157
   Lesson 115. 히트앤드런의 철칙 ... 158
   Lesson 116. 주자를 2루로 진루시키기 위한 히트앤드런 ... 159
   Lesson 117. 런앤드히트의 철칙 ... 160
   Lesson 118. 도루를 돕기 위한 헛스윙 플레이 ... 161
   Lesson 119. 주루를 돕기 위한 번트 플레이 ... 162
   Lesson 120. 더블 스틸 시도하기 ... 163
   Lesson 121. 카운트별 타율 ... 164
CHAPTER 10 수비 포메이션(DEFENSE FORMATION)
   Lesson 122. 각 포지션별 수비 범위 ... 168
   Lesson 123. 커트 플레이의 철칙 ... 169
   Lesson 124. 주자 없음, 좌중간 장타 ... 170
   Lesson 125. 주자 없음, 좌익수 앞 안타 ... 171
   Lesson 126. 주자 없음, 좌익선상 장타 ... 172
   Lesson 127. 주자 1루, 좌익수 앞 안타 ... 173
   Lesson 128. 주자 1루, 좌중간 장타 ... 174
   Lesson 129. 주자 2루, 좌익수 앞 안타 ... 175
   Lesson 130. 주자 1, 3루, 좌익수 플라이 ... 176
   Lesson 131. 주자 1, 2루, 좌익수 방면 깊은 플라이 ... 177
   Lesson 132. 주자 3루, 좌익수 플라이(주자 2, 3루, 만루도 동일) ... 178
   Lesson 133. 주자 1, 3루, 3루 후방(좌익수 정위치 근처) 파울 플라이 ... 179
   Lesson 134. 주자 없음, 중견수 앞 안타 ... 180
   Lesson 135. 주자 1루, 중견수 앞 안타 ... 181
   Lesson 136. 주자 2루, 중견수 앞 안타 ... 182
   Lesson 137. 주자 3루, 중견수 플라이 ... 183
   Lesson 138. 주자 1, 2루, 중견수 앞 안타 ... 184
   Lesson 139. 주자 2루, 중견수 플라이(주자 1, 2루도 동일) ... 185
   Lesson 140. 주자 2, 3루, 중견수 플라이(주자 만루도 동일) ... 186
   Lesson 141. 주자 없음, 우익수 앞 안타 ... 187
   Lesson 142. 주자 없음, 우중간 장타 ... 188
   Lesson 143. 주자 1, 2루, 우익수 앞 안타(주자 만루도 동일) ... 189
   Lesson 144. 주자 1루, 우중간 장타 ... 190
   Lesson 145. 주자 1루, 우익수 앞 안타 ... 191
   Lesson 146. 주자 없음, 우익선상 장타 ... 192
   Lesson 147. 주자 1루, 우익선상 장타 ... 193
   Lesson 148. 주자 2루, 우익수 깊은 플라이(주자 1, 2루도 동일) ... 194
   Lesson 149. 주자 3루, 우익수 플라이 ... 195
   Lesson 150. 주자 2, 3루, 우익수 플라이(주자 만루도 동일) ... 196
   Lesson 151. 주자 1, 3루, 1루 후방의 파울 플라이 ... 197
   Lesson 152. 더블 플레이의 철칙 ... 198
   Lesson 153. 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 투수 땅볼(1-6-3 또는 1-4-3) ... 199
   Lesson 154. 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 1루 땅볼(3-6-3) ... 200
   Lesson 155. 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 2루 땅볼(4-6-3) ... 201
   Lesson 156. 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 유격수 땅볼(6-4-3) ... 202
   Lesson 157. 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 3루 땅볼(5-4-3) ... 203
   Lesson 158. 번트 시프트의 철칙 ... 204
   Lesson 159. 주자 1루일 때의 5가지 사인① ... 205
   Lesson 160. 주자 1루일 때의 5가지 사인② ... 206
   Lesson 161. 주자 1루일 때의 5가지 사인③ ... 206
   Lesson 162. 주자 1루일 때의 5가지 사인④ ... 207
   Lesson 163. 주자 1루일 때의 5가지 사인⑤ ... 207
   Lesson 164. 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인①(주자 2루도 동일) ... 208
   Lesson 165. 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인② ... 208
   Lesson 166. 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인③(주자 2루도 동일) ... 209
   Lesson 167. 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인④ ... 209
   Lesson 168. 더블 스틸(주자 1, 3루) 저지 ... 210
   Lesson 169. 주자 1, 3루 런다운 플레이 ... 211
   Lesson 170. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기① - 각 포지션의 더블 플레이 A ... 212
   Lesson 171. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기② - 각 포지션의 더블 플레이 B ... 213
   Lesson 172. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기③ - 각 포지션에서 1루 송구 후 공 돌리기 A ... 214
   Lesson 173. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기④ - 각 포지션에서 1루 송구 후 공 돌리기 B ... 215
   Lesson 174. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑤ - 외야 각 포지션에서 2루 송구 ... 216
   Lesson 175. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑥ - 외야 각 포지션에서 3루 송구 ... 217
   Lesson 176. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑦ - 좌익수 홈 송구 후 공 돌리기 ... 218
   Lesson 177. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑧ - 중견수 홈 송구 후 공 돌리기 ... 219
   Lesson 178. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑨ - 우익수 홈 송구 후 공 돌리기 ... 220
   Lesson 179. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑩ - 포수 땅볼을 처리한 후 공 돌리기 ... 221
   Lesson 180. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑪ - 주자 1, 3루에서 1루측 파울 플라이 ... 222
   Lesson 181. 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑫ - 주자 1, 3루에서 3루측 파울 플라이 ... 223
   칼럼 - 기억에 남는 포메이션 플레이 ... 224
CHAPTER 11 워밍업과 피지컬 트레이닝(WARMUP & TRAINING)
   훈련 전, 경기 전의 워밍업 ... 228
      Lesson 182.［머리, 목］머리와 목 돌리기 ... 229
      Lesson 183.［머리, 목］어깨 으쓱거리기와 돌리기 ... 229
      Lesson 184.［어깨］팔 돌리기(팔꿈치와 팔 전체) ... 230
      Lesson 185.［어깨］매달리기 ... 231
      Lesson 186.［어깨, 손목］손목을 위아래로 굽히고 팔 전체 뻗기 ... 231
      Lesson 187.［어깨］어깨의 내전과 외전 ... 232
      Lesson 188.［어깨］어깨의 굴곡과 신전① - 크로스 오버 암 ... 233
      Lesson 189.［어깨］어깨의 굴곡과 신전② - 코너 스트레칭 ... 233
      Lesson 190.［상체］신체의 측굴 ... 234
      Lesson 191.［상체］신체의 회전 ... 234
      Lesson 192.［상체］백 아치 ... 235
      Lesson 193.［상체］제자리 뛰기 ... 235
      Lesson 194.［손목］양손과 손목 회전 ... 236
      Lesson 195.［발목］무릎과 발목 회전 ... 237
      Lesson 196.［하체］허벅지 앞쪽 근육 늘이기 ... 238
      Lesson 197.［하체］무릎 주변 풀어주기 ... 238
      Lesson 198.［하체］등 주변 풀어주기 ... 239
      Lesson 199.［전신］단체 달리기 ... 239
      Lesson 200. 피지컬 트레이닝 ... 240
      ［어깨 주변 강화］프론트 레이즈 ... 240
      ［어깨 주변 강화］사이드 레이즈 ... 241
      ［어깨 주변 강화］벤드 오버 사이드 레이즈 ... 241
      ［손목 강화］리스트 컬 ... 242
      ［손목 강화］리버스 리스트 컬 ... 242
      ［팔 강화］바이셉스 컬 ... 243
      ［팔 강화］콘센트레이션 컬 ... 243
      ［목 강화］넥 익스텐션 ... 244
      ［목 강화］넥 사이드 플렉션 ... 244
      ［엉덩이 주변 강화］킥백 ... 245
      ［엉덩이 주변 강화］런지 ... 245
      ［엉덩이 주변 강화］컬 레이즈 ... 246
      ［다리 강화］레그 컬 ... 246
   칼럼 - 미국과 일본 트레이너의 차이 ... 247
CHAPTER 12 코칭 기술(COACHING SKILL)
   코치를 위한 어드바이스 ... 250
      좋은 팀을 만들기 위한 3요소 ... 250
      개인 평가 ... 251
      선수 개개인의 장점 찾아내기 ... 251
      그룹 평가 ... 252
      팀 전체 평가 ... 252
      진도표 샘플(야수1) ... 253
      진도표 샘플(야수2) ... 254
      진도표 샘플(투수) ... 255
      진도표 샘플(포수) ... 256
      프로의 훈련 스케줄 ... 257
      시기별 코치의 마음가짐 ... 258
      필패법에서 배우는 승리 전략 ... 259
      무엇보다 중요한 펑고 기술 ... 262
   칼럼 - 이상적이었던 팀 강화 체험 ... 263
CHAPTER 13 부록(APPENDIX)
   장비 소개 ... 266
      공 ... 266
      방망이 ... 267
      포수 미트 ... 268
      1루수 미트 ... 268
      야수 글러브 ... 269
      투수 글러브 ... 270
      헬멧 ... 270
      유니폼 ... 271
   구장 규격 ... 272
   타석 및 포수석 규격 ... 273
   투수 마운드 규격 ... 274
   각 베이스 규격 ... 275
   페어볼 ... 276
   파울볼 ... 277
   스트라이크 존 ... 279
   투구자세 ... 280
   야구용어 ... 282