Ⅰ 기본 지식과 동작 ... 11
   1. 유도 수련의 목적 ... 12
   2. 유도복(Judogi) ... 14
      1) 유도복 규정 ... 14
      2) 유도복 띠의 구분 ... 14
      3) 유도복 입고 띠 매기 ... 15
      4) 유도복 개기 ... 15
   3. 기본동작 ... 16
      1) 유도의 예의 방법(Rei) ... 16
      2) 유도의 기본 자세(Shisei) ... 17
      3) 상대를 잡는 방법(Kumi―kata) ... 18
      4) 걷기(Aruki) ... 20
      5) 상체기울이기(Kuzushi)와 몸쓰기(Taisabaki) ... 20
      6) 낙법(Ukemi) ... 22
   4. 유도 기술의 분류 및 국제 용어(일어ㆍ영어) ... 24
Ⅱ 8급(회색띠) ... 31
   1. 기술 연습 프로그램 ... 32
      1) 낙법 : 후방, 측방낙법 1ㆍ2단계, 전방낙법 1단계 ... 32
      2) 메치기(Nage―waza) ... 34
        (1) 발목받치기(Sasae―tsurikomi―ashi) ... 34
        (2) 밭다리걸기(Osoto―otoshi) ... 35
        (3) 허리껴치기(O―goshi) ... 36
        (4) 나오는발치기(De―ashi―barai) ... 37
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 38
        (1) 누워있는 상대 곁누르기(Kesa―gatame) ... 38
        (2) 누워있는 상대 가로누르기(Yoko―shiho―gatame) ... 38
        (3) 누워있는 상대 어깨누르기(Kata―gatame) ... 39
      4) 메치기 연결 기술 : 발목받치기→밭다리걸기 ... 40
      5) 메치기에서 굳히기 연결 기술 : 발목받치기→곁누르기 ... 41
   2. 초보자를 위한 낙법 연습 방법 ... 42
   3. 승급 심사 방법 ... 44
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 46
Ⅲ 7급(노란띠) ... 49
   1. 기술 연습 프로그램 ... 50
      1) 낙법 : 후방낙법 3ㆍ4단계, 측방낙법 3단계, 전방낙법 2ㆍ3단계 ... 50
      2) 메치기(Nage―waza) ... 52
        (1) 모두걸기(Okuri―ashi―barai) ... 52
        (2) 허리채기(Tsurikomi―goshi) ... 53
        (3) 안다리후리기(Ouchi―gari) ... 54
        (4) 한팔업어치기(Ippon―seoi―nage) ... 55
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 56
        (1) 엎드린 상대 곁누르기(Kesa―gatame) ... 56
        (2) 엎드린 상대 가로누르기(Yoko―shiho―gatame) ... 57
        (3) 엎드린 상대 위고쳐 누르기(Kuzure―kami―shiho―gatame) ... 59
      4) 메치기 연결 기술 : 모두걸기→한팔업어치기 ... 60
      5) 메치기에서 굳히기 연결 기술 : 한팔 업어치기→가로누르기 ... 61
   2. 준비 운동을 겸한 보조 운동 ... 62
   3. 유도의 지도 단계 ... 64
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 68
Ⅳ 6급(주황띠) ... 71
   1. 기술 연습 프로그램 ... 72
      1) 낙법 : 전방회전낙법(Zempo―Kaiten―ukemi Ⅰ) 1단계 ... 72
      2) 메치기(Nage―waza) ... 73
        (1) 발뒤축걸기(Kosoto―gake) ... 73
        (2) 허리후리기(Harai―goshi) ... 74
        (3) 밭다리후리기(Osoto―gari) ... 75
        (4) 빗당겨치기(Tai―otoshi) ... 76
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 77
        (1) 엎드린 상대 등뒤에서 세로누르기(Tate―shiho―gatame) ... 77
        (2) 엎드린 상대 등뒤에서 위고쳐누르기(Kuzure―kami―shiho―gatame) ... 78
        (3) 엎드린 상대 등뒤에서 어깨누르기(Kata―gatame) ... 79
      4) 굳히기 연결 기술 : 곁누르기→어깨누르기→세로누르기 ... 80
      5) 메치기에서 굳히기 연결 : 빗당겨치기→곁누르기 ... 81
   2. 굳히기 보조 운동 ... 82
   3. 전 세계인의 스포츠 "유도" ... 84
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 86
Ⅴ 5급(초록띠) ... 89
   1. 기술 연습 프로그램 ... 90
      1) 낙법 : 전방회전낙법(Zempo―kaiten―ukemi Ⅰ) 2단계 ... 90
      2) 메치기(Nage―waza) ... 91
        (1) 무릎대돌리기(Hiza―guruma) ... 91
        (2) 허리 허벅다리걸기(Koshi―uchi―mata) ... 92
        (3) 안뒤축후리기(Kouchi―gari) ... 93
        (4) 업어치기(Seoi―nage) ... 94
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 95
        (1) 엎드린 상대 앞에서 가로누르기 1(Yoko―shiho―gatame) ... 95
        (2) 엎드린 상대 앞에서 가로누르기 2(Yoko―shiho―gatame) ... 96
        (3) 엎드린 상대 앞에서 세로누르기(Tate―shiho―gatame) ... 97
      4) 메치기 연결 기술 : 안뒤축후리기→업어치기 ... 98
      5) 메치기에서 군히기 연결 : 안뒤축후리기→곁누르기 ... 99
   2. 누르기에서의 다리 꼬기와 풀기 ... 100
   3. 경기 출전자가 해야 할 일 ... 102
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 104
Ⅵ 4급(하늘색띠) ... 107
   1. 기술 연습 프로그램 ... 108
      1) 낙법 : 장애물 낙법(Zempo―kaiten―ukemi Ⅱ) ... 108
      2) 메치기(Nage―waza) ... 108
        (1) 띄어치기(Uki―otoshi) ... 109
        (2) 허리튀기(Hane―goshi) ... 110
        (3) 배대뒤치기(Tomoe―nage) ... 111
        (4) 뒤허리안아메치기(Ushiro―goshi) ... 112
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 113
        (1) 앉아서 곁누르기(Kesa―gatame) ... 113
        (2) 앉아서 세로누르기(Tate―shiho―gatame) ... 114
        (3) 앉아서 가로누르기(Yoko―shiho―gatame) ... 115
      4) 메치기 연결 기술 : 안다리 후리기→허리튀기 ... 116
      5) 메치기에서 굳히기 연결 : 배대뒤치기→위누르기 ... 117
   2. 상대 잡기(Kumi―kata) 기술 ... 118
   3. 유도 경기ㆍ심판 규정의 변천 과정 ... 120
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 122
Ⅶ 3급(파란띠) ... 125
   1. 기술 연습 프로그램 ... 126
      1) 낙법 : 공중회전낙법(Zempo―kaiten―ukemi Ⅲ) ... 126
      2) 메치기(Nage―waza) ... 127
        (1) 안뒤축감아치기(Ko―uch―maki―komi) ... 127
        (2) 다리 허벅다리걸기(Ashi―uchi―mata) ... 128
        (3) 모로돌리기(Yoko―guruma) ... 129
        (4) 다리들어메치기(Sukui―nage) ... 130
      3) 굳히기(Katame―waza) ... 131
        (1) 안아조르기(Okuri―eri―jime) ... 131
        (2) 죽지걸어조르기(Kataha―jime) ... 132
        (3) 십자조르기(Nami―juji―jime) ... 134
      4) 굳히기 응용 : 조르기 방어 ... 136
      5) 메치기 연결 기술 : 안다리후리기→허벅다리걸기 ... 137
   2. 체력 향상을 위한 보조 운동 ... 138
   3. 심판의 선언은 "절대적" ... 144
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 146
Ⅷ 2급(보라띠) ... 149
   1. 기술 연습 프로그램 ... 150
      1) 메치기(Nage―waza) ... 150
        (1) 모로걸기(Yoko―waza) ... 150
        (2) 소매들어허리채기(Sode―tsurikomi―goshi) ... 151
        (3) 오금대떨어뜨리기(Tani―otoshi) ... 152
        (4) 어깨로메치기(Kata―guruma) ... 153
      2) 굳히기(Katame―waza) ... 154
        (1) 팔가로누워꺾기(Ude―hishigi―juji―gatame) ... 154
        (2) 팔얽어비틀기(Ude―garami) ... 156
        (3) 어깨대팔꿈치꺽기(Ude―hishigi―ude―gatame) ... 154
      3) 굳히기 응용 : 팔가로누워꺽기(Ude―hishigi―juji―gatame) 팔 푸는 방법과 방어법 ... 159
      4) 메치기 연결 기술 : 모두걸기→소매들어허리채기 ... 160
      5) 메치기에서 굳히기 연결 : 오금대떨어뜨리기→세로누르기 ... 161
   2. 부딪치기(Uchi―Komi) 방법 ... 162
   3. 유도 국제 용어(일어ㆍ영어) ... 168
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 170
Ⅸ 1급(밤색띠) ... 173
   1. 기술 연습 프로그램 ... 174
      1) 메치기(Nage―waza) ... 174
        (1) 누우면서던지기(Ura―nage) ... 174
        (2) 허리후리기감아치기(Harai―makikomi) ... 175
        (3) 안오금띄기(Sumi―gaeshi) ... 176
        (4) 모로띄기(Uki―waza ... 177
      2) 굳히기(Katame―waza) ... 178
        (1) 엎드려서 역습 뒤곁누르기(Ushiro―kesa―gatame) ... 178
        (2) 엎드려서 역습 겨드랑이대팔꺾기(Ude―hishigi―waki―gatame) ... 179
        (3) 엎드려서 역습 위고쳐누르기(Kuzure―kami―shiho―gatame) ... 180
      3) 메치기 연결 기술 : 안오금뛰기→허리후리기 ... 181
      4) 메치기에서 굳히기 연결 : 안오금뛰기→세로누르기 ... 182
      5) 메치기 응용 : 한팔업어치기 응용 기술 ... 183
   2. 매치기 기술의 방어법 ... 184
   3. 유도 수련의 원칙과 태도 ... 186
   4. 유도장에서 할 수 있는 놀이 및 게임 ... 188
부록
   부록 1. 유도 승급 및 승단 심사규정 ... 192
   부록 2. 승급 심사내용 및 신청원서 양식 ... 194
   부록 3. 급증 양식 ... 202
   부록 4. 유도 경기의 심판규정 ... 203
      1) 심판규정 ... 203
      2) IJF 심판규정 요점 ... 213
      3) IJF 심판규정 변경사항(2008) ... 217
      4) IJF 심판규정 변경사항(2009) ... 220
   부록 5. 경기운영 규정 ... 223
      1) 국내 경기운영 규정 ... 223
      2) IJF 런던올림픽 출전선수 자격규정 ... 230
      3) IJF 선수랭킹 제도 ... 231
   부록 6. 유도의 본 ... 232
   부록 7. IJF 유도기술 명과 동작 ... 252
참고 문헌 ... 262
저자 소개 ... 264