추천의 말 ... 4
머리말 ... 6
제1장 「생활 스타일」을 뒤돌아보자
   생활 스타일과 건강과의 관계 ... 18
      노화에도 개인차가 있다!?
      생활 스타일과 건강한 생활과의 깊은 관계
   불면증에도 여러 가지 유형과 해결책이 있다 ... 21
      우선은 자신의 증상을 똑바로 인식한다
      자신의 불면증 유형을 알아봅시다
      불면증이란 어떤 상태인가
   당신의 수면에 대한 지식도는? ... 24
      수면 ○Ⅹ퀴즈
        수면은 8시간 정도가 딱 좋다?
        좋은 수면은 힘이 나게 하거나 의욕을 불러일으킨다?
        수면 축적은 가능하다?
        자고 있을 때는 체온이 올라가 있다?
        인간의 신체리듬은 24시간이 아니다?
        자기 전에 공포소설을 읽거나 무서운 영화를 보면 잠들기 쉬워진다?
        자기 전에는 편의점 등 밝은 곳에 가지 않는 것이 좋다?
        귀가 후, 졸음이 오면 자는 것이 낫다?
        수면이 부족해지면 짜증이 나기 쉬워진다?
        수면과 비만은 관련이 있다?
        잠자리에서 휴대전화를 만지작거리는 버릇이 있으면 잠이 잘 온다?
        자기 전에 미지근한 탕 안에 들어갔다 나오면 잠이 잘 온다?
        잠이 오지 않더라도 잠자리에 누워 있는 것이 낫다?
        잠이 부족했을 때에는 휴일에 오후까지 자는 것이 낫다?
        눈부시므로, 아침에 일어나 곧장 커튼을 열지 않는 것이 좋다?
제2장 숙면을 취할 수 있는 3가지 습관
   생활리듬건강법 ... 48
      수면개선을 위한 효과적인 생활습관
      아침 메뉴
      주간 메뉴
      저녁 메뉴
      잠들기 위한 추가 아이디어
      휴일에도 기상시각이 평일과 2시간 이상씩 틀어지지 않도록 한다
      수면의 질이 안 좋은 또 다른 원인
   건강수면시트의 이용 ... 71
   쾌면스트레칭 ... 77
제3장 「스트레스 컨트롤」이 쾌면과 직결된다
   도저히 잠이 오지 않을 때의 대처법 ... 90
      기분전환을 꾀하여
      긍정적인 사고와 행동을
      종이와 펜을 이용한 수면개선, 스트레스를 극복하는 방법
   잠이 오지 않는 사람들을 위한 원포인트 어드바이스 ... 100
      졸릴 때까지 잠자리에 들지 않는다
      일찍 이불 속에 들어가면 오히려 잠이 안 온다
      꼭 8시간 자지 않아도 괜찮아요
      취침 직전의 뜨거운 목욕은 피하세요
제4장 수면환경을 재정비하여 불면증 개선하기
   수면환경에 관한 아이디어 ... 106
      한여름 침실의 아이디어란
      환절기ㆍ겨울 침실의 아이디어란
      소음ㆍ진동
      빛 환경
      침대와 이불
      베개
      수면과 향, 아로마 테라피
      수면과 음악
      기호품에 대하여
제5장 「메타볼릭 증후군(내장비만증후군)」과 불면증
   불면증과 「메타볼릭 증후군」과의 깊은 관계 ... 132
      수면악화가 초래하는 것
      불면증은 「메타볼릭 증후군」과 관련이 있다?
   「메타볼릭 증후군」 해소를 위해서는
      의식동원(醫食同源) - 식생활의 포인트
   다이어트 실천편 - 다이어트 호과가 높은 2주간 프로그램 ... 138
      다이어트를 위한 이상적인 식습관
      식(食)ㆍ운동ㆍ스트레스 대처를 위한 다이어트 메뉴
   먹는 것과 즐기는 것은 같은 것 - 식락동원(食樂同源) ... 149
      즐거운 식사를 위한 배려
      조깅 등의 운동은 좌절하기 십상
제6장 가족ㆍ소중한 사람들의 수면
   가족ㆍ소중한 사람들의 수면 ... 154
   영ㆍ유아기 아이들의 수면 ... 155
      수면과 비만은 관련이 있다
      일찍이 적절한 수면습관을 들인다
      아기의 숙면을 위한 조언
      아침의 생활의식
      아이를 위한 낮 시간 생활 스타일
      야간 생활 스타일
   수면과 아이들의 발달ㆍ건강ㆍ학업성적 ... 165
      수면부족을 앓고 있는 아이들
      수면시간과 성적
      타국에 비하여 우리나라 아이들은 유별나게 수면시간이 적다(수험생들은 수면시간이 절대적으로 부족하다)
      귀가 후의 가수면은 악순환을 낳는다
      아이들의 수면을 지키기 위한 포인트
      수면 개선 강연 후 학생들의 감상문
   아이들을 위한 수면지도 ... 173
      그 핵심이란?
      아침에는 햇빛을 충분히 쐬고, 아침을 든든히 먹자
      낮시간의 가수면은 짧게 취하자
      귀가 후의 가수면은 취하지 말자
      취침 전에는 뇌와 심신을 편안하게 하자
   고령자에 대한 조언 ... 178
      고령자들에게 많은 불면증에 대한 고민
      초저녁의 졸음은 불면증의 원인
      짧은 낮잠의 권고
      초저녁에는 가벼운 운동이나 산책을
      빛을 잘 이용하자
      갱년기 이후의 여성에게 많은 스트레스형 불면증
      기분전환을 꾀하여
      술이나 시계를 멀리 하세요
      끝으로
후기 ... 189
역자후기 ... 193
참고문헌 ... 201