서문 1부 마음-사회ㆍ심리ㆍ문화적 요인-이 통증에 영향을 미친다 1장 머리말 ... 12 에밀리 C. 딘스, 의학박사 ... 12 아서 J. 바스키, 의학박사 ... 17 우리의 프로그램에 대하여 ... 22 2장 의학은 발전했는데, 왜 더 아플까? ... 24 의학은 발전했는데 전보다 더 아프다 ... 25 증상은 질병과 왜 다른가? ... 30 현대 의학의 실패 ... 36 왜 사람마다 다를 수밖에 없는가 ... 37 증상을 악화시키는 심리적 사회적 요인 ... 39 상향 비교가 통증을 키운다 ... 43 병원의 왜곡된 이윤 추구 ... 45 병원이 병을 만든다 ... 46 대중매체가 환상을 심는다 ... 49 이익 단체와 의료 집단의 증가 ... 51 의사와 환자의 관계 악화 ... 52 당신의 건강은 누가 지배하는가? ... 54 2부 통증 '심리치료' : 하버드 의대의 통증클리닉 3장 분산과 이완으로 통증을 줄인다 ... 58 집착은 신체 증상을 증폭시킨다 ... 59 이완 훈련으로 압박감을 줄인다 ... 64 실전 훈련 ... 67 분산 훈련법 ... 69 이완 훈련법 ... 71 간단한 이완 훈련 ... 79 4장 인지 재구성-사고 패턴을 바꾼다 ... 82 증상의 원인을 오해하지 않는다 ... 83 섣부른 판단으로 미래를 억측하지 말라 ... 88 코피는 코피일 뿐이다 ... 90 인지 재구성(cognitive restructuring) ... 93 실전훈련 ... 98 5장 통증에 안 좋은 환경은 개선한다 ... 104 대인관계가 영향을 미친다 ... 108 몸에 대한 예측이 영향을 미친다 ... 111 스트레스는 강력한 영향을 미친다 ... 115 실전훈련 ... 119 6장 통증에 과도한 반응을 삼간다 ... 127 일상생활의 회피는 잘못된 선택이다 ... 130 과민반응은 증상을 키운다 ... 133 과도한 정보 수집은 '독'이 된다 ... 138 행동을 변화시켜라 ... 141 좋아하는 일을 즐겨라 ... 141 증상을 악화시키는 행동 패턴을 바꾼다 ... 145 새로운 목표를 세워라 ... 147 실전훈련 ... 148 7장 부정적인 감정-불안, 우울, 화-을 조절한다 ... 154 기분이 증상에 영향을 미친다 ... 154 불안 ... 155 우울 ... 159 화 ... 161 감정을 조절하는 법 ... 162 실전 훈련 ... 169 8장 나만의 '맞춤 치료'를 꾸준히 실천한다 ... 174 쉐인 리즐리: 불행 속에서 행복을 보다 ... 175 루스 거트만: 상황을 객관적으로 판단하다 ... 177 루이스 나바로: 일상에 열정을 쏟다 ... 180 의사 마리사 스톡스: 위기를 기회로 바꾸다 ... 183 지속적이고 꾸준한 훈련이 중요하다 ... 187 실전훈련 ... 187 수고하셨습니다! ... 192 3부 건강해야 통증을 이긴다 9장 식이요법과 운동요법 ... 196 음식으로 기분 조절하기 ... 198 식사는 아침 식사로 시작해 자주 소량으로 한다 ... 200 가급적 가공하지 않은 자연 그대로의 음식을 먹는다 ... 203 다양한 색깔의 다양한 음식을 먹는다 ... 204 포화지방과 트랜스지방은 피한다 ... 209 올바른 영양제를 복용한다 ... 210 다섯 가지 원칙 실천하기 ... 213 운동: 무엇을 어떻게 시작해야 하는가 ... 219 유산소 운동 ... 220 근력 운동 ... 222 유연성 운동 ... 224 10장 네 가지 지혜 ... 227 "낫는다는 믿음은 참기 힘든 고통이다" ... 228 항복의 미학 ... 229 사람은 누구나 죽는다 ... 232 건강은 목표를 위한 수단이다 ... 235 미주