목차
들어가기 ... 4
이 책의 단기 활용법 ... 13
Part 01. 8체질의 특징
8체질과 체형 ... 17
금양ㆍ금음체질(태양인) ... 18
토양ㆍ토음체질(소양인) ... 21
목양ㆍ목음체질(태음인) ... 23
수양ㆍ수음체질(소음인) ... 25
8체질과 음식 ... 28
금양ㆍ금음체질(태양인) ... 29
토양ㆍ토음체질(소양인) ... 32
목양ㆍ목음체질(태음인) ... 34
수양ㆍ수음체질(소음인) ... 36
8체질 라운지 ... 40
Part 02. 알기쉬운 체질진단법
체질진단표 ... 45
체질진단 요령 ... 46
체질진단 핵심 문항 ... 47
체질진단 요령 ... 50
체질진단 실례 ... 50
8체질 라운지 ... 53
Part 03. 8체질과 비만기준
비만의 기준 ... 61
체질에 따른 비만 기준 ... 64
감량목표 정하기 ... 66
체중 감량목표 계산법 요약 ... 67
8체질 라운지 ... 72
Part 04. 비만과 8체질영양학
비만과 탄수화물(carbohydrate) ... 77
탄수화물이란? ... 77
탄수화물의 종류 ... 82
체질별 식이섬유소가 많은 식품 ... 90
8체질 라운지 ... 97
비만과 지질 ... 105
지질 ... 106
지방산 ... 110
콜레스테롤 ... 118
결론 ... 128
8체질 라운지 ... 131
Part 05. 8체질 체중감량법
식사의 법칙 ... 137
체질별 다이어트에 좋은 음식 ... 147
1. 금양체질과 금음체질(태양인) ... 148
2. 토양체질과 토음체질(소양인) ... 151
3. 목양체질과 목음체질(태음인) ... 154
4. 수양체질과 수음체질(소음인) ... 158
8체질 라운지 ... 163
운동의 법칙 ... 165
근육운동의 중요성 ... 168
체질별 헬스 요령 ... 176
유산소 운동 ... 190
추천 운동 1: 걸어라! ... 191
추천운동 2: 108배 ... 194
추천운동 3: 수영 ... 196
추천운동 4: 등산 ... 198
추천운동 5: 조깅 ... 199
추천운동 6: 마라톤 ... 200
추천운동 7: 스포츠댄스 ... 202
추천운동 8: 복근운동 ... 206
추천운동 9: 자전거타기 ... 209
추천운동 10: 인라인스케이팅 ... 210
추천운동 11: 스케이팅 ... 212
8체질 라운지 ... 213
Part 06. 실전! <B><FONT color ... #0000
마음의 준비 ... 221
다이어트 마스터플랜 짜기 ... 223
1. 원하는 감량 목표와 기간을 정한다 ... 223
2. 운동계획을 짠다 ... 224
3. 주간 또는 월간 다이어트식단을 짠다 ... 225
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금양체질 다이어트 식단 ... 228
금음체질 다이어트 식단 ... 230
토양체질 다이어트 식단 ... 232
토음체질 다이어트 식단 ... 234
목양체질 다이어트 식단 ... 236
목음체질 다이어트 식단 ... 238
수양체질 다이어트 식단 ... 240
수음체질 다이어트 식단 ... 242
사상체질 다이어트 식단 ... 244
태양인 다이어트 식단 ... 245
소양인 다이어트 식단 ... 247
태음인 다이어트 식단 ... 249
소음인 다이어트 식단 ... 251
8체질 라운지 ... 253
에필로그 ... 260
부록
8체질의 일반특징 ... 262
금체질(태양인) ... 262
토체질(소양인) ... 266
목체질(태음인) ... 270
수체질(소음인) ... 274
8체질식 일람표 ... 279
금양체질 ... 280
금음체질 ... 282
토양체질 ... 284
토음체질 ... 286
목양체질 ... 288
목음체질 ... 290
수양체질 ... 292
수음체질 ... 294
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