01 ARMS : 상완ㆍ전완부 강화 운동 ... 10
02 SHOULDERS : 어깨 강화 운동 ... 38
03 CHEST : 가슴 강화 운동 ... 67
04 BACK : 등 강화 운동 ... 91
05 LEGS : 대퇴ㆍ하퇴부 강화 운동 ... 128
06 BUTTOCKS : 둔부 강화 운동 ... 161
07 ABDOMEN : 복부 강화 운동 ... 176
08 APPENDIX : 부록 ... 195