프롤로그 : 관망하고 질책하며 비난하는 내 안의 평론가, 수치심 ... 11
1장 '마음의 수렁, 관계의 비수', 나를 갉아먹는 감정 이해하기 ... 29
   나를 괴롭히는 이 수치심이라는 감정의 정체는 무엇인가? ... 34
   수치심은 다른 유사한 감정들과 어떻게 다른가? ... 41
   온갖 사회적 기대로 얽혀 있는 수치심 거미줄 ... 47
   앞으로도 뒤로도, 옴짝달싹 못하게 하는 이중 잣대 ... 50
   나의 파워를 수치심이라는 감정에게 내어주게 되면 ... 54
   나와 다른 이들 사이의 끈을 끊어버리는 수치심의 위력 ... 59
2장 혼자만의 외로운 사투를 멈추고, 공감의 손길을 내밀라 ... 63
   공감은 수치심의 강력한 해독제다 ... 66
   공감, 충분히 대접 받고 있지 못한 그 위대한 힘 ... 68
   공감은 누구나 배울 수 있는 삶의 기술이다 ... 72
   용기 있는 입과 자비 담긴 귀가 공감을 빚어낸다 ... 77
   공감을 하기에 너무 늦은 때란 없다 ... 80
   누군가와 진심으로 연결되고 싶다면, 공감을 선물하라 ... 82
   공감으로 연결되려는 순간, 그것을 가로막는 장애물들 ... 87
   내 삶에 긍정적인 영향을 주는 수치심 따위는 없다 ... 92
   수치심으로는 절대 사람을 변화시킬 수 없다 ... 95
   수치심 회복탄력성은 어떻게 길러갈 수 있는가? ... 97
3장 감정의 폭풍이 몰아닥치는 순간, 10분의 대응 기술 ... 99
   수치심을 자극하는 나만의 '수치심 촉발제' 찾아내기 ... 103
   나의 무의식에 스며든 암시, '원치 않는 정체성' ... 106
   취약하다는 것은 창조성과 변화의 원천이다 ... 109
   나만의 수치심 촉발제를 찾기 위한 '탐구의 여정' ... 113
   두려움으로부터 나를 숨겨버리는 기제, 수치심 연막 ... 121
4장 리얼리티 체크, 나는 현실을 어떻게 바라보는가? ... 127
   큰 그림 보기, 비판적으로 현실을 인식하기 위한 토대 ... 130
   세상과 내가 만들어낸 '기대치'와 '현실' 사이의 괴리 ... 133
   개별화했던 문제를 큰 그림으로 보고 '맥락 이해'로 전환하라 ... 138
   맥락 이해가 '책임전가' '회피' 기제와 다른 까닭 ... 141
   당신은, 나는, 우리는 무슨 몹쓸 병에 걸린 게 아니다 ... 143
   모른다고 말할 자유, 자격과 권위에 주눅 들지 않을 자유 ... 145
5장 소리 죽여 고통스러워하는 누군가에게 손을 내밀어주라 ... 151
   수치심은 고립의 산물, 연결만이 그것을 깨뜨릴 수 있다 ... 157
   주변으로 손을 뻗어 모두를 위한 '변화 만들기'를 시도하라 ... 161
   분리와 벽 쌓기, 손 내밀기를 가로막는 장애물 ... 164
   연결 네트워크, 서로에게 의지가 되는 감정 구조대 ... 170
6장 입 밖으로 꺼내놓으면, 절반은 아무것도 아닌 것이 된다 ... 173
   내가 느끼는 감정을 적절한 언어로 번역해내는 법 ... 178
   내가 받은 수치심의 경험을 언어로 해석해내는 법 ... 182
   둘러대거나 미화하려 하지 말고 솔직히 감정을 말하기 ... 185
   '수치심 거미줄 언어'의 미묘한 특징 파악하기 ... 188
7장 완벽하고, 특별하고, 우아하고, 뛰어나지 않아도 괜찮다 ... 191
   완벽주의가 빚어내는 수치심과 두려움이라는 감정 ... 194
   완벽해야 하지만 완벽하려 애써서도 안 된다는 역설 ... 201
   수치심 회복탄력성을 이용해 완벽주의로부터 벗어나는 법 ... 203
   완벽주의 대신, 조금씩 성장하고 발전하는 모습을 지향하라 ... 208
   실수해도 괜찮다, 다시 돌아가면 된다 ... 211
   평범해도 괜찮다, 쿨하지 않아도 괜찮다, 두려움 떨쳐내기 ... 215
   불완전함과 평범함이 우리를 인간답게 만들어준다 ... 218
8장 비난과 책임전가를 넘어서, 자비의 힘을 실천하는 법 ... 225
   분노, 약한 나를 보호하기 위해 사용하는 무기 ... 229
   자신의 존재가 무시당했다고 느낄 때 수치심은 분노로 바뀐다 ... 231
   '주제 파악 좀 하시지!' 전형화와 꼬리표의 족쇄 ... 234
   나이 먹은 사람에 대한 전형화 역시 공포를 조장한다 ... 238
   트라우마보다 더 큰 상처를 안겨주는 트라우마의 전형화 ... 241
   따돌리기, 소속감을 얻기 위해 누군가를 희생 제물로 삼는 일 ... 244
   험담의 수레바퀴에서 어떻게 빠져나올 수 있을까 ... 248
   비난에 맞서기 위해 연결 네트워크 활용하기 ... 250
9장 나는 남과 다르지 않다, 나는 비정상이 아니다 ... 253
   내가 나라고 느끼고 바라보는 나는 '진짜 나'인가 ... 256
   어디까지가 정상이고, 어디부터가 비정상인가? ... 259
   수치심이 한 인간을 파괴하는 늪, 중독 ... 261
   종교적 신앙은 수치심과 어떤 관계가 있는가? ... 266
   '진짜 나'를 끌어내어 사랑하고 존중하는 법 ... 268
10장 우리는 결코 혼자가 아니다, 우리는 모두 우리 편이다 ... 273
   약해져선 안 된다, 차라리 괜찮은 척하다 죽어라? ... 280
   우리는 누구나 사랑받고 소속되어 있다는 행복을 느낄 자격이 있다 ... 285
   아무도 우리를, 당신을 쫓아내지 않았다 ... 291
에필로그 : 그대, 이제 절대 더 이상 홀로 외롭지 마라 ... 295