들어가는 글
   스스로의 삶을 더욱 능숙하게 통제하기 ... 17
   우리의 머릿속에 있는 생명, 감정, 이성의 3층 뇌 ... 22
   과거로 돌아가지 않아도 방법이 있다 ... 28
   온전한 정신을 지키는 데 꼭 필요한 네 가지 ... 31
Part 1 자기관찰 : 내 안에 있는 또 다른 나를 관찰하기
   감정을 바라보는 것과 그 감정 자체가 되는 것 ... 39
   기초연습을 위한 다섯 가지 질문 ... 43
   '감정'이 없으면 인간은 어떠한 결정도 내리지 못한다 ... 49
   '이성의 시대'를 조종하는 감정 ... 54
   일기 쓰기는 일종의 '감정 처리' 활동 ... 58
   뇌를 튼튼하게 만드는 주의력 모으기 훈련 ... 62
   잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어라 ... 64
Part 2 타인과 관계 맺기 : 누구에게나 친구가 필요하다
   사람은 감탄하기 위해 산다 ... 71
   사실은 대화가 아니라 당신의 독백 ... 76
   한 번쯤은 응급실에 실려 가봐야 한다 ... 78
   인간관계에 하우투는 없다 ... 81
   상투적인 말보다는 투박해도 날것 그대로의 감정을 ... 86
   날씨 이야기를 할 때도 지켜야 할 원칙이 있다 ... 90
   마음을 털어놓는 방법, 일상적 온도 확인 ... 95
   왜 스스로를 독방에 가두는가? ... 108
Part 3 유익한 스트레스 : 괴로움과 부끄러움이 우리를 가르친다
   다채롭고 자극이 많은 학습환경 ... 119
   몸을 움직이는 새로운 습관 ... 125
   수녀 연구에서 밝혀진 놀라운 뇌의 비밀 ... 127
   생전 처음 해보는 일을 하면 도파민이 나온다 ... 130
   게임하는 뇌, 텔레비전 보는 뇌, 책 읽는 뇌 ... 132
   수치심을 느껴야 배울 수 있다 ... 134
   나는 열다섯 살 때 공부를 그만두었다 ... 137
   안전지대를 확장시키는 훈련 ... 140
Part 4 개인적인 내러티브 : 너만의 스토리를 써라
   내러티브가 모여 우리의 정신이 만들어진다 ... 149
   스스로를 객관적으로 관찰하려면 이야기를 만들어보라 ... 153
   마음에 안 들면 편집하거나 삭제하면 된다 ... 155
   낙관주의가 정말 좋은 걸까? ... 159
   행복한 일을 앞에 두고도 행복을 느낄 수 없는 이유 ... 164
   좋은 일이 생겼는데 왜 불안할까? ... 167
   무한히 반복되는 과거의 패턴 ... 171
   지노그램을 통해 알아낸 나의 숨겨진 과거 ... 178
   '유년기의 나'로부터 벗어나 '지금의 나'로서 선택하기 ... 182
   뉘른베르크의 명가수와 나의 나무 스푼 ... 186
Part 5 온전한 정신을 지키기 위한 일곱 가지 훈련
   하루에 하나씩, 서두르지 말고 천천히 ... 195
   1분 호흡 훈련 ... 196
   30분 생각관찰 훈련 ... 200
   움직이면서 하는 자기관찰 훈련 ... 205
   주의력 모으기 훈련 ... 208
   하나둘셋넷 호흡 훈련 ... 214
   군중 속의 나 상상하기 훈련 ... 219
   지노그램 훈련 ... 230
맺는 글 ... 251
주(註) ... 254
더 읽어보면 좋은 책 ... 258
감사의 말 ... 261