Chapter 1 <B><FONT color ... #0000 '<B><FONT color ... #0000 힘, 순수한 힘 힘의 정의 힘의 분류 세 종류의 힘에 대한 예 <B><FONT color ... #0000 <B><FONT color ... #0000 힘을 만드는 단 한 가지 방법 높은 저항과 수축하는 것에 대한 정신적 집중 긴장을 만들어내는 기술 '워크아웃'이 아닌 '수련'의 중요성 파워풀한 힘을 위한 일종의 인스턴트 믹스 <B><FONT color ... #0000 더 강한 힘을 위한 여섯 가지 비결 실제로 리프터들은 어떻게 훈련하는가? 파워 리프터들과 올림픽 역도 선수들의 '최고의 수련' 비결 체조선수들은 어떻게 같은 무게를 가지고 좋은 훈련을 하는가? 5회 반복 운동을 더 어렵게 만들기 위한 다섯 가지 전력 체조선수들이 초강력 힘을 얻는 방법 무게를 바꾸지 않고 저항을 원하는 대로 바꾸는 방법 Chapter 2 <B><FONT color ... #0000 '홈에 기름칠하기,' 혹은 루틴 없이 강해지는 법 성공의 공식 비법 www.dragondoor.com 포럼에 올라온 GTG 인증 문구들 GTG 시스템은 어떻게 운영되는가? 당신의 신경이 초전도체로 변하다 근육의 실패지점을 피하라 피스톨, 러시아 특수부대의 하체 강화술 러시아의 강한 남성과 비교해서 자신을 평가하기 그것을 하기 위한 방법-기본 운동이 적은 게 낫다 한팔／한다리 팔굽혀펴기 : 전신 긴장 하에서의 운동법 체조가 우리에게 가르쳐야만 하는 것 한팔 팔굽혀펴기의 또 다른 효과 GTG, 최고의 특성화 프로그램 Chapter 3 즉각적인 힘을 위한 고도의 긴장 테크닉 ... 27 긴장. 힘은 무엇으로 만들어지는가 기장과 힘 사이의 관계 고도의 긴장 테크닉 날 것의 힘 VS 테크닉 정신 집중의 힘 야수 같은 힘을 위한 저단 기어 속도와 긴장 문맥에 폭발성을 집어넣기 역동적인 긴장이 브레이크처럼 작동하지 않을까? 보디빌딩의 추잡한 작은 비밀 생각 없이 하는 리프팅의 위험성 주먹의 힘 방사의 원리 힘의 오발, 사격교관에게서 얻은 팁 사지 간의 반응 현상과 근육 소프트웨어 파워 복근＝파워 바디 복근 긴장과 몸 전체 힘 사이의 관계 평평한 복근이 강한 복근이고, 안으로 집어넣은 허리가 약한 이유 '백 프레셔 크런치' '후륜구동'에 고단 기어 넣기 진정한 타격력의 원천 악력 테스트 체조선수는 이제 막 당신이 배운 세 가지 방법을 써서 링십자버티기에서 즉각적으로 40파운드의 힘을 얻는다 정적인 바닥구르기, 파워를 최대화하기 위해 지면의 압력을 이용하기 광배근을 작동시켜 양 어깨를 아래로 내려 유지함 : 최고의 가라데 고수들과 벤치프레스 선수들의 비밀 암핏 파워의 비법을 한팔 팔굽혀펴기, 펀치, 벤치프레스를 위한 원천으로 바꾸는 방법 코르크스크류, 가라데 펀치의 또 다른 비밀 회전과 나선형의 파워 보이지 않는 힘 브레이싱, 팔씨름 전술로 20％까지 힘을 증폭하기 단단한 힘을 줘야 할 때 바닥에서 시작하는 운동들의 효과 바디 하드닝, 텐션을 가르치기 위한 터프 러브 훨씬 더 강한 긴장 조절을 위한 빠르고 강한 방법 브레이싱을 넘어서 '지퍼 잠그기' 새로운 단계를 위한 위장 기술 선택 파워를 위해 감아올리기 엄청난 힘을 위한 탄성 에너지를 저장하는 기술 리버스 스쿼트(reverse squat) Chapter 4 파워 호흡 : 초인적인 힘을 위한 무림고수들의 비술 ... 65 이소룡은 '호흡의 힘'이라고 불렀다 당신의 호흡의 힘을 증강시킨다 최고급 사운드 시스템 같은 몸을 만드는 방법 진정한 파워 호흡의 정의 파워 들숨 신비한 호흡 근육은 당신의 힘을 위해 매우 중요하다 언제 왜 호흡을 멈추는가 역(逆) 파워호흡 : 철포삼 테크닉의 진화 골반 회경막 잠그기 최대의 파워 호흡을 위한 결정적인 원칙 코어로부터 파워 증강 또는 '기의 공기역학' 파워를 만드는 두 가지 중요 원리 파워 누출을 피하는 방법 더 강한 파워를 위한 '풍선'테크닉 Chapter 5 GTG 이해하기 ... 83 GTG 이해하기 : 집중 기술 향상? 왜 '적은 것이 더 나은 것'인가 정글의 법칙 GTG 이해하기 : 완벽 완벽하게 해내는 방법? 진짜 비결 고도의 긴장을 만들어내기 위한 5가지 조건 저반복의 중요성 GTG 이해하기 : 자주 프레스 성공의 한 가지 대단한 비밀 GTG 이해하기 : 쌩쌩 최적의 힘을 얻기 위해 쌩쌩한 상태를 유지하는 다양한 방법 실패를 가까이 하지 않기 자주와 쌩쌩 사이의 균형 잡힌 행동 GTG 이해하기 : 변화 정체기를 피하는 방법 '같지만 다른' 전략 '요동치는 하중' 피로에 대항하기 개인기록을 위한 훈련 지침 물러남과 오버 트레이닝 GTG 요약하기 GTG를 더 요약하기 GTG 열 단어 이하로 압축하기 Chapter 6 피스톨 분해하기 ... 95 박스 피스톨 최고로 만들 수 있는 방법 박스 스쿼트- 여러 근육의 힘을 얻기 위해 챔피언들이 좋아하는 것 당신의 스쿼트에서 비약적인 발전을 만들기 더 쉽게 하는 것부터 매우 어렵게 하는 여러 가지 옵션 흔들의자 피스톨(rocking pistol) 고관절 굴근을 사용하는 방법 경련을 피하는 방법 한다리 스쿼트, 폴 앤더슨 방식 클래식 피스톨 진짜를 마스터한다 네거티브 없는 피스톨 단축성 수축만 하는 훈련의 세 가지 이점 코사크 피스톨 역동적인 등척성 피스톨 역동적인 운동과 높은 긴장상태로 정적 멈춤을 결합하기 더 강한 고통을 위해 여러 차례 멈추기 스티킹 포인트에서 얻을 수 있는 장점 더 쉽게 할 수 있는 변형법 역동적인 리프팅에 등척성 운동을 추가하는 것이 효과를 15％ 이상 향상시킬 수 있는 세 가지 이유 등척성 피스톨 시간이 흐르는 동안 긴장을 유지한다 '파워를 낮추는' 기술 고도의 긴장기법 웨이트 피스톨 척추 기립근을 운동한다 Chapter 7 한팔 팔굽혀펴기를 분해하기 ... 131 한팔 팔굽혀펴기, 바닥에서 그리고 올린 채 높은 강도의 노력을 잘 하게 만드는 방법 쉽거나 어렵게 바꾸기 공인된 방법 통제된 하강을 발전시키기 등척성 한팔 팔굽혀펴기 한팔 다이브 바머 팔굽혀펴기 한팔 펌프 한팔 하프 바머 팔굽혀펴기 한팔 다이브 바머를 하기 위한 네가지 훈련법 한팔／한다리 팔굽혀펴기 한팔 팔굽혀펴기의 차르 Chapter 8 <B><FONT color ... #0000 맴몸운동이 웨이트운동보다 더 뛰어난가요? 맨몸운동／맨손 체조의 장점 맨손 체조를 실시하다 맨몸운동의 가장 큰 단점 바벨의 장점 덤벨의 장점과 단점 케틀벨의 장점 왜 무술을 하는 사람들은 웨이트운동보다 맨몸운동이 더 나은지 격렬하게 논쟁하나요? 혼란스러운 설명 격투가에게 필요한 것 맨몸운동만으로 아주 강해질 수 있나요? 다른 힘 훈련도구들을 섞어서 훈련할 수 있나요? 맨몸운동을 케틀벨과 바벨 트레이닝에 포함시키는 방법은? 고도의 긴장 테크닉과 GTG 시스템을 웨이트운동에 적용할 수 있을까요? 고도의 긴장 테크닉과 GTG 시스템을 힘의 지구력 훈련에도 적용할 수 있을가요? 오버 트레이닝을 할 수밖에 없습니다. 어떻게 해야 할까요? <B><FONT color ... #0000 <B><FONT color ... #0000 단 두 가지 운동만 하면 발전에 불균형이 생기지 않나요? 웨이트나 철봉을 사용할 수 없을 때 당기는 운동으로 광배근을 작동시키는 방법이 있나요? 문짝 턱걸이 맨몸운동으로 하는 힘 훈련에 대해서 어디서 더 배울 수 있지요? 저반복으로 실패지점을 피해 운동하기? 이런 훈련은 너무 쉬워요! 비상시에는 모든 테크닉들을 잊어버리지 않을까요? 책 내용이 테크닉에 너무 할애된 것 아닌가요? 테크닉이 결정적인 이유 평범에서 비범으로 작별의 말 변명은 없다!