Prologue : 혈관 주의보, 살찐 혈관을 다이어트하자 ... 4
Ⅰ 당신의 혈관이 살찌고 있다
   살찐 혈관은 소리 없는 살인자다 ... 19
   생로병사는 혈관이 결정한다 ... 23
   혈관이 건강하면 100년을 산다 ... 28
   폐가 아닌 혈관이 숨 쉰다 ... 32
   혈관을 보면 병이 보인다 ... 36
   어혈은 있어도 죽은피는 없다 ... 41
   종아리는 제2의 심장이다 ... 47
   엄마 손은 따뜻한 약손이다 ... 50
   혈관에서 전쟁이 일어난다 ... 54
   100번의 습관이면 약이 된다 ... 58
   물은 신이 내린 최고의 영양소다 ... 62
   조이지 말고 걸치고 덮자 ... 66
   스트레스는 현대사회의 호랑이다 ... 69
   칼럼 : 거머리가 혈관을 살리는 명의라고 ... 74
Ⅱ 혈관이 보내는 위험 신호, 살찐 혈관 증후군
   증상도 체질에 따라 달라요 ... 79
   이런 증상이 나타나면 위험해요 ... 85
   손발이 차가워요 ... 90
   팔다리가 저려요 ... 95
   다리와 몸이 자주 부어요 ... 98
   복부비만이 너무 심해요 ... 105
   머리가 아프고 어지러워요 ... 109
   건망증이 심하고 치매도 걱정돼요 ... 114
   눈 밑에 다크서클이 심해요 ... 120
   아직 별다른 증상은 없어요 ... 124
   칼럼 : 혈관, 환절기와 겨울에 특히 위험한 까닭은 ... 128
Ⅲ 살찐 혈관으로 신음하는 질환들
   대사증후군이라네요 ... 133
   중풍으로 쓰러졌어요 ... 138
   치매에 걸렸어요 ... 143
   심장마비가 왔어요 ... 147
   혈압이 높아요 ... 153
   당뇨병이래요 ... 157
   고지혈증이 있대요 ... 161
   동맥경화증에 걸렸어요 ... 165
   하지불안증후군이라네요 ... 168
   버거씨병이에요 ... 172
   하지정맥류가 생겼어요 ... 176
   레이노병이에요 ... 180
   혈관염이랍니다 ... 184
   칼럼 : 저혈압 적신호, 얇은 혈관이 당신을 위협한다 ... 190
Ⅳ 날씬한 혈관을 만드는 혈관 다이어트 777습관
   요일별로 실천하는 7 Up 생활습관 ... 195
      1 활기찬 월요일 : 손뼉을 치자 ... 196
      2 화창한 화요일 : 느긋하게 산책하자 ... 198
      3 비 오는 수요일 : 물을 마시자 ... 200
      4 뻣뻣한 목요일 : 몸을 풀어주자 ... 203
      5 고생한 금요일 : 천천히 깊게 숨 쉬자 ... 205
      6 즐거운 토요일 : 자주 웃자 ... 207
      7 편안한 일요일 : 자주 눕자 ... 209
   요일별로 실천하는 7 Up 운동습관 ... 211
      1 월요일 : 발목 - 종아리 펌프운동 ... 212
      2 화요일 : 맨손체조 ... 215
      3 수요일 : 스트레칭 ... 217
      4 목요일 : 유산소 운동 ... 219
      5 금요일 : 온탕욕 ... 221
      6 토요일 : 마사지 ... 223
      7 일요일 : 요가 ... 224
   요일별로 실천하는 7 Up 지압습관 ... 225
      1 월요일 : 손을 따뜻하게 : 손가락 정혈, 합곡, 신문, 극천, 곡지 ... 227
      2 화요일 : 발은 따뜻하고 다리는 가뿐하게 : 발가락 정혈, 태계, 급맥, 혈해, 음릉천, 족삼리, 삼음교, 승산 ... 232
      3 수요일 : 머리를 맑고 시원하게 : 풍지, 완골, 견정 ... 239
      4 목요일 : 배는 따뜻하고 허리는 잘록하게 : 중완, 대맥, 수분, 기해 ... 242
      5 금요일 : 마음을 편안하고 차분하게 : 수소음심경[心], 수궐음심포경[心包] ... 246
      6 토요일 : 속이 편하고 소화가 잘 되게 : 족궐음간경[肝], 족태음비경[脾], 족양명위경[胃] ... 250
      7 일요일 : 기가 잘 흐르고 기운이 나게 : 수태음폐경[肺], 수양명대장경[大腸] ... 255
   칼럼 : 통하였느냐 부부관계에도 막힘없는 혈관이 결정적이다 ... 258
Ⅴ 음식으로 만드는 탄력 있는 혈관
   혈관을 살리는 음식, 많이 섭취하세요 ... 263
      따뜻하고 매운맛 : 마늘, 양파, 부추, 생강 ... 264
      피로 가는 무지개색 : 녹황색채소 ... 266
      좋은 기름 : 견과류, 올리브유, 참기름, 들기름 ... 268
   혈관을 죽이는 음식, 멀리하세요 ... 269
      나쁜 기름 : 동물성 지방 ... 270
      쓰레기 음식 : 정크푸드 ... 272
      악마의 유혹 : 혈당을 높이는 식품 ... 274
      백색식품의 공포 : 설탕, 흰쌀밥, 밀가루, 조미료 ... 277
      우울증을 만드는 당분 : 탄수화물 ... 278
      과유불급 식품 : 소금 ... 280
      웰빙의 역습 : 등 푸른 생선 ... 282
   혈관을 청소하는 약차요법 ... 284
      혈관을 따뜻하게 : 옻차, 당귀차, 계피차, 계지차 ... 286
      혈액순환을 촉진하는 : 홍화차, 단삼차, 산사자차 ... 293
      혈관을 튼튼하게 : 양파껍질차, 자초차, 연잎차, 아교차 ... 299
   혈관을 되살리는 영양요법 ... 307
      영양제가 필요한 세상 ... 308
      혈관 건강에 꼭 필요한 영양소 ... 310
        비타민E
        비타민P
        비타민D
        비타민C
        비타민B 복합체
        미네랄
        아르기닌
        오메가 3 지방산
칼럼 : 한국인이 '잘못 알고 있는 좋은 음식' BEST 4 ... 318