프롤로그 : '자신의 이야기'를 찾아서 ... 6
첫걸음 나는 어떻게 우울증을 받아들였나
   13년차 우울증 환자, 모든 일상이 내리막길을 걷다 ... 15
   내가 꿈꾸는 '우울 극복' 후의 일상 ... 25
   우울을 극복하기 시작한 계기, 혹은 삶의 의욕이 생긴 순간 ... 33
   우울증이 생겼을 때 전문가를 찾아가야 하는 이유 ... 38
   나는 지금 뇌에 문제가 생긴 병을 앓고 있다 ... 47
   항우울제 이야기 ... 58
두 번째 걸음 우행길, 귀 기울이다
   마음챙김을 통해 현재에 집중하기 ... 71
   쓸데없는 멀티태스킹 그만두기 ... 76
   느리지만 꾸준히, 깨어 있는 마음 연습하기 ... 85
   나만의 행복 추구 전략 찾기 ... 94
   문제 앞에서 긍정적으로 대응하기 ... 99
   실패의 덫에서 빠져나오는 법 ... 105
세 번째 걸음 우행길, 움직이게 하다
   다섯 가지 행복 연습 ... 115
   여자의 달리기, 그리고 다이어트비디오 ... 120
   운동을 일상에 침투시키기 ... 123
   달리기와 우울증 치료의 상관관계 ... 127
   행복한 사람처럼 행동하기 ... 131
   세로토닌 분비 촉진법 ... 136
   뇌를 위해 꼭 지켜야 할 식단 일곱 가지 ... 144
   단 음식 대신 밥 먹기 ... 148
   오메가3 공부하기 ... 151
   복잡한 삶 속에서 고요한 마음 유지하기 ... 156
   스트레스성 과식과 감정적 폭식 ... 160
   삶의 두려움을 마주 보며 ... 164
   반달 자세 습관 들이기 ... 171
   기분 좋아지는 세 가지 방법 ... 174
   존재 자체로 행복을 전달하는 것 ... 178
   긍정심리학 책 추천 ... 187
네 번째 걸음 우행길, 변화를 경험하다
   우울증과 '자아'에 대하여 ... 195
   자아를 놓아버리다 ... 202
   나를 사랑하기 1 - 최초로 만나는 신, 부모 ... 211
   나를 사랑하기 2 - 상처받은 내면 아이 치유 ... 225
   '만약 그렇지 않았더라면'이라는 가정 ... 242
   현재를 있는 그대로 수용한다는 것 ... 250
   판도라 상자 속 희망에 대하여 ... 254
   변화를 바라는 당신이 유의해야 할 것들 ... 262
   변화의 동기는 어디서 생기는가? ... 271
   머리로만 안다는 것 ... 279
   늘 같은 자리를 맴도는 사람들에게 ... 289
   불리한 상황에서도 힘을 발견하는 사람들 ... 298
   환경이라는 지도를 바꾸다 ... 310
에필로그 : 삶의 목표, 우울증이 나에게 가져다준 것 ... 315