저자의 말｜'잠자기 전 1분'이 기억력의 열쇠다 ... 4
제1장 잠자는 동안에도 당신의 뇌는 깨어 있다
   '야행성'에서 '아침형'으로 생활방식을 바꿔라 ... 18
   잠자기 30분 전은 혼자만의 시간을 보내자 ... 21
   잠들기 1분 전에 '꿈꿀' 준비를 한다 ... 23
   당신이 잠든 사이에도 당신의 뇌는 깨어 있다! ... 25
   꿈은 먼지 쌓인 기억을 되살리는 재생공장 ... 27
   수면의 메커니즘! 렘수면과 논렘수면 ... 30
   렘수면을 이용하면 학습 효과가 향상된다 ... 34
   기억의 사령탑 '해마'는 밤에 더 활발해진다 ... 38
   밤샘 공부는 그만! 뇌에 저장되지 않고 사라진다 ... 40
   기억력을 높이는 적절한 수면 시간은? ... 43
제2장 '잠자기 전 30분＆아침 30분' 공부 습관
   긍정의 힘! 뇌는 풍요로운 인생을 추구한다 ... 48
   뇌에 스트레스를 주는 단순 암기 공부는 금물! ... 50
   노력하지 않아도 외워지는 '자연기억법' ... 54
   3가지 입버릇으로 '자연기억력'이 향상된다 ... 58
   뇌의 스위치가 제대로 작동하려면 휴식은 필수 ... 62
   중요한 공부 후에는 바로 잠자리에 든다 ... 66
   기억 효과를 높이는 '포인트 체크' 아침 공부 ... 68
   아침 30분도 느긋하게 혼자만의 시간을 갖자 ... 71
   아침 복습 후에는 여유롭게 산책을 즐긴다 ... 74
   산책 시간에는 뇌를 '쉬게' 하자 ... 76
   뇌를 행복하게 만드는 미소의 법칙 ... 78
   '잠자기 전'과 '일어난 후'는 서로 이어져 있다 ... 82
제3장 완벽한 암기를 위한 '잠자기 전 1분 공부법'
   잠자기 1분 전 암기로 노래 가사를 외운 지인 ... 88
   행복한 기분으로 잠자리에 들어야 효과적! ... 91
   '수면을 돕는 7가지 도구'를 활용하자 ... 94
   베갯머리에 놓아두면 편리한 전자사전과 일기장 ... 98
   잠자기 1분 전의 공부는 '소ㆍ약ㆍ단'으로 한다 ... 101
   잠들기 전에 아드레날린이 분비되는 행동은 자제한다 ... 104
   잠자기 전에는 어떤 공부를 하면 좋을까? ... 106
   핵심을 짚어주는 '찜하기 속독술' ... 109
   머릿속에 콕콕 새겨 넣는 '눈도장 학습법' ... 113
   잠들기 직전에 효과적인 '목차 훑어보기' ... 116
   느긋하게 기억하는 '팔랑팔랑 독서법' ... 119
   딱 5가지만! '5항목 절대 기억법' ... 121
   '암기 카드'를 활용하면 효과적으로 외울 수 있다 ... 123
   귀차니스트일수록 독창성을 발휘하자 ... 125
   핵심만 골라서 외우는 '포스트잇 학습법' ... 128
   잠자기 1분 전에 포스트잇을 넘겨본다 ... 132
   바쁜 사회인에게 딱 맞는 귀차니스트식 공부법 ... 136
   즐겁게 공부해야 기억에 오래 남는다 ... 138
제4장 공부 효과를 높이는 최고의 기억법
   기억력을 높이는 최고의 시스템은 이해와 실천 ... 144
   암기에 특화된 '뇌의 사령탑' 전두전야 ... 147
   1분 기억법의 원리는 '외우기 전에 이해하기' ... 151
   모든 시험은 '전체적인 이해'를 테스트한다 ... 153
   핵심을 정리한 메모를 잠자기 1분 전에 복습한다 ... 156
   기억력 향상을 위한 최고의 방법은 '암기 카드' ... 159
   암기 카드는 한 장에 한 가지 주제만! ... 161
   '30글자, 번호 매기기'로 암기 카드 만들기 ... 163
   형광펜과 포스트잇으로 책에 흔적을 남겨라 ... 167
   중요한 부분에 형광펜을 칠하면 바로 내용이 보인다 ... 169
   형광펜 색은 중요도에 따라 다르게 사용한다 ... 172
   왜 카드와 형광펜이 기억 효과를 높여줄까? ... 176
   촉각ㆍ시각ㆍ청각 정보를 더해 기억을 강화하라 ... 179
   뇌에 자극을 주는 '잠자기 전 1분 복습' ... 181
   시험공부에 도움이 되는 4가지 코드 기억법 ... 184
   통째로 암기할 때 유용한 '머리글자 기억법' ... 187
   즐기면서 외운다! '숫자전환 기억법＆키워드 기억법' ... 191
   알파벳 약자로 외우는 '어원식 기억법' ... 195
   나만의 공부 이력서! '잠자기 전 1분 전용 노트' ... 198
제5장 인생을 바꾸는 잠자기 전 30분 행복 습관
   밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다 ... 202
   하루를 셋으로 나누어 행복한 인생을 설계하라 ... 206
   참신한 아이디어는 꿈속에서 떠오른다 ... 211
   멋진 꿈을 현실에서 이루는 '꿈 일기' 활용법 ... 214
   잠자기 전 긍정적인 생각으로 꿈을 조종하라 ... 217
   잠자기 30분 전은 즐겁게 보낸다 ... 220
   행복한 아침을 맞이하는 잠자기 전 '한 줄 일기' ... 223
   잠자기 전 습관을 바꾸면 아침이 달라진다! ... 226
옮긴이의 말｜하루는 '잠자기 30분 전'에 시작된다 ... 228