머리말 ... 5
추천사 ... 9
들어가기 전에
   투구 동작에 대한 지금까지의 통념 ... 16
   균형과 자세 ... 22
      01 균형이 무너진 투구 동작 VS 균형 잡힌 투구 동작 ... 24
      02 놀란 라이언과 로저 클레멘스를 통해 본 균형 잡힌 투구 동작의 중요성 ... 29
   투구 동작 분석의 틀 ... 34
01 와인드업과 퀵모션
   와인드업 ... 44
   퀵모션 ... 52
02 다리 들기와 엉덩이 밀기
   다리 들기 ... 60
   엉덩이 밀기 ... 68
03 스트라이드와 추진력 : 스트라이드 ... 80
04 양팔의 대칭 : 양팔의 대칭 ... 94
05 엉덩이와 어깨의 분리된 움직임 그리고 어깨 회전의 지연
   엉덩이와 어깨의 분리된 움직임 ... 109
   어깨 회전의 지연 ... 114
06 몸통의 움직임과 진행 경로 : 몸통의 움직임 ... 122
07 글러브의 위치와 움직임
   글러브의 위치 ... 130
   글러브의 올바른 움직임 ... 134
08 릴리스포인트와 팔로스루
   릴리스포인트 ... 144
   팔로스루 ... 150
09 드래그라인 : 드래그라인 ... 158
10 투구 동작 향상에 도움을 주는 훈련법
   01 캐치볼 ... 171
   02 오렐 허샤이저 훈련법 ... 175
   03 로커스로 훈련법 ... 180
   04 무릎 꿇고 던지기 ... 184
   05 벽을 이용한 던지기 ... 188
   06 작은 타깃을 이용한 던지기 ... 190
   07 모자 맞히기 ... 194
   08 수건을 이용한 훈련법 ... 198
11 구질의 종류와 공을 잡고 던지는 방법
   01 패스트볼 ... 208
   02 브레이킹볼 ... 216
   03 러너, 싱커, 슈트 ... 228
   04 체인지업 ... 232
   05 스플리트핑거 패스트볼, 포크볼 ... 240
   06 너클볼, 팜볼 ... 246
   07 던지는 방법 총정리 ... 250
12 글러브를 이용한 수신호
   01 패스트볼 ... 258
   02 브레이킹볼 ... 260
   03 체인지업 ... 262
   04 스플리트핑거 패스트볼(포크볼, 너클볼, 팜볼) ... 263
13 투수를 위한 운동법
   어깨 근력과 관절의 탄력을 기르는 운동 1-6 ... 266
   견갑골 붙이기 ... 278
   팔굽혀펴기 ... 280
팔꿈치와 어깨 부상의 원인과 회복 방법 ... 284
   01 투구 수
   02 팔꿈치 부상의 원인
   03 어깨 부상의 원인
   04 부상의 예방
   05 근력 운동
   06 얼음찜질
   07 마사지
   08 섭취
   09 수면
책을 마치며 ... 294
찾아보기 ... 296