시작하며 ... 4
이 책 사용법 ... 11
내 몸에 '울체'가 있을지도 모른다 ... 12
소리 없이 발생한 몸속 '울체', 당신의 몸은? ... 14
'기ㆍ혈ㆍ수'가 막히면 울체가 생긴다 ... 15
울체, 생강으로 해소하자 ... 16
아름다움과 건강을 되찾는 생강 활용법 ... 18
01 만병을 다스리는 식품, 생강에 주목하라
   고질적인 몸속의 냉기가 병을 부른다 ... 20
   냉기가 세포의 힘을 저하시킨다 ... 22
   냉기를 물리치는 자연의 선물 '생강' ... 24
   건강 보조제보다 한 톨의 생강이 낫다 ... 26
   페트병 음료는 NO! 생강 음료를 마시자 ... 28
   울체가 없는 몸이 건강한 몸이다 ... 30
   몸에 울체를 만들지 않으려면? ... 32
02 병 아닌 병, 미병(未病)을 다스려라
   생강이 체열을 올리고 수분 배출을 돕는다 ... 36
      두통 ... 38
      현기증 ... 40
      안정피로 ... 42
      어깨 결림 ... 44
      식욕 부진 ... 46
      가슴쓰림 ... 48
      변비 ... 50
      설사 ... 52
      권태감 ... 54
      자율신경실조증 ... 56
      냉증 ... 58
      불면증 ... 60
   여성 질환 : 냉하기 쉬운 몸, 생강으로 다스린다 ... 62
      생리 불순ㆍ생리통 ... 64
      갱년기 장애 ... 66
      안면 홍조 ... 68
      빈혈 ... 70
      부종 ... 72
      피부 트러블 ... 74
   고령자 질환 : 근육 운동과 생강으로 체열을 올리자 ... 76
      빈뇨증 ... 78
      관절통 ... 80
      손발 저림 ... 82
      골다공증 ... 84
   COLUMN : 고령자를 위한 식사법 ... 86
03 체열을 높여 자기 치유력을 강화하라
   생강이 자기 치유력을 증강시킨다 ... 88
      고혈압 ... 90
      협심증ㆍ심근경색 ... 92
      당뇨병 ... 94
      간 질환 ... 96
      위염ㆍ위궤양 ... 98
      방광염 ... 100
      자궁근종 ... 102
      치질 ... 104
      감기ㆍ발열 ... 106
      습진ㆍ두드러기 ... 108
      꽃가루 알레르기 ... 110
   COLUMN : 여성들이여, 소금을 귀하게 여겨라 ... 112
04 생강, 더 맛있고 건강하게 먹는 법
   간단하고 간편하게 즐기는 생강 음료 ... 114
      생강홍차 ... 115
      생강차 ... 116
      생강칡차 ... 116
      일본식 감주 ... 117
      생강핫밀크 ... 117
   식품의 성질과 약이 되는 생강 요리 ... 118
      바지락밥 ... 122
      생강밥 ... 123
      돼지고기 생강구이 ... 124
      정어리 생강조림 ... 125
      생강닭찜 ... 126
      오징어 생강볶음 ... 127
      생강 버섯전골 ... 128
      생강 부추전골 ... 129
      생강을 넣은 된장볶음 ... 130
      만능 생강소스 ... 131
      생강꿀 ... 132
   따끈하게 즐기는 생강 보디 케어 ... 133
      생강찜질 ... 134
      생강오일 마사지 ... 135
      생강오일 마사지 방법 ... 136
   COLUMN : 과일이 몸을 차게 한다 ... 138
05 면역력 더 높이는 체열 증진법
   아침 당근 사과주스로 체내 순환을 촉진시키자 ... 140
      당근 사과주스 ... 141
   반나절 당근 사과주스로 피로를 퇴치하자 ... 142
   세끼 당근 사과주스로 체질을 개선하자 ... 144
   건강의 밑천, 근육을 단련하자 ... 146
      아이소매트릭 운동 ... 148
      걷기 운동 ... 150
      스쿼트 운동 ... 151
      엉덩이 걸음 ... 152
      발꿈치 올렸다 내리기 운동 ... 154
      한 발로 서기 운동 ... 155
      바위ㆍ보 운동 v156
   목욕이 몸과 마음을 아름답게 가꾼다 ... 157
      반신욕 ... 158
      수욕ㆍ족욕 ... 159
   입욕제와 아로마 오일로 목욕 효과 높이는 법 ... 160
   몸의 중심인 배와 3목을 보호하자 ... 162