PART 01 비만 관리의 이론 Chapter 01 비만의 정의 및 측정 방법 1. 비만의 정의 ... 14 2. 비만도 측정 방법 ... 14 체중과 신장 지수 체지방량 측정법 지방 분포 측정법 Chapter 02 비만의 형태 1. 유형별 분류 ... 19 복부형 비만(내장 지방형) 둔부형 비만(피하 지방형) 2. 증상별 분류 ... 20 단순 비만 질환성 비만 물에 의한 비만 지방성 비만 정신 작용에 의한 비만 혼합 비만 지방 세포 증식형 비만 지방 세포 비대형 비만 [MASSAGE TIP] 갈색 지방 세포＆백색 지방 세포 Chapter 03 비만의 원인 및 질환 1. 비만의 원인 ... 24 유전적 요인 심리적 요인 에너지 소비의 감소 2. 비만으로 발생하는 질환 ... 25 심장병(heart disease) 당뇨병(diabetes mellitus) 관절(articulation)＆편평족(flat foot, splay foot) 고혈압(hypertension) 고지혈증(hyperlipidemia) 지방간(fatty liver) 수면 중 무호흡 증후군(sleep apnea syndrome) Chapter 04 셀룰라이트 진단 및 관리 방법 ... 27 셀룰라이트 진단 셀룰라이트 생성 과정 셀룰라이트 요인 셀룰라이트 관리 PART 02 비만 관리의 방법 Chapter 05 식이 요법 ... 32 1. 영양소 필요량 단백질 지방질 당질 식이 섬유질 비타민, 무기질 수분 [MASSAGE TIP] 올바른 식사 습관 [MASSAGE TIP] 알코올 Chapter 06 운동 요법 ... 35 유산소 운동 무산소 운동 무리한 비만 관리 시 나타날 수 있는 증상 [MASSAGE TIP] 주기적인 운동의 장점(심폐 기능의 향상) Chapter 07 행동 수정 요법 ... 38 식사 일기 작성법 Chapter 08 약물 요법 ... 40 비만 치료제(식욕 억제제) 소화 흡수 억제제 대사 촉진제 이뇨제와 설사제 PART 03 다른 테라피 Chapter 09 테라피의 종류와 효과 1. 림프 드레니지 ... 44 림프 드레니지 효과 림프 드레니지 기본 동작 2. 경락 마사지 ... 46 경락 경락의 구성 3. 아유르베다 마사지 : 아유르베다 마사지의 종류 ... 47 4. 타이 마사지 : 타이 마사지의 특징 ... 48 5. 딥 티슈 마사지 : 딥 티슈 마사지의 효과 ... 49 6. 스포츠 마사지 : 스포츠 마사지의 효과 ... 49 7. 근막 이완 요법 : 근막의 기능 ... 50 8. 카이로프랙틱 : 카이로프랙틱 치료 이론 ... 51 PART 04 보디 관리의 실제 Chapter 10 팔 관리 1. 팔 근육 ... 56 어깨세모근(삼각근) 위팔두갈래근(상완이두근) 위팔세갈래근(상완삼두근) 위팔노근(상완요골근) 2. 팔 동작 ... 58 쓸어 주기 손목 잡고 쓸어 주기 팔꿈치 쓸어 주기 손등 쓰다듬기, 지그재그 중수골 풀어 주기 손가락 풀어 주기 손바닥 문지르기, 지그재그 손바닥 전체에 압 가하기 손목 돌리기, 손가락 젖혀 압 가하기 손 전체 흔들며 떨어 주기 나선형 문지르기 아코디언 반죽하기 삼각근 쓸어 주기 액와 쓸어 주기 상완 안쪽 쓸어 주기 상완 안쪽 반죽하기 호구로 쓸어 주기 일자로 하완 쓸어 주기 반주먹으로 밀어 올리기 하트 모양으로 쓸어 주기 비틀어 주기 두드리기 진동 주기 Chapter 11 다리 전면 관리 1. 다리 전면 근육 ... 66 넙다리네갈래근(대퇴사두근) 넙다리빗근(봉공근) 큰모음근(대내전근) [MASSAGE TIP] 다리의 부종 2. 다리 전면 동작 ... 69 쓸어 주기 발바닥／발등 쓸어 주기 발바닥 쓸어 주기 주먹으로 발바닥 쓸어 주기 발등 쓸어 주기 중족골 쓸어 주기 발가락 튕겨 주기 복숭아뼈 쓸어 주기 발가락 젖혀 압 가하기 전경골근 쓸어 주기 엄지로 전경골근 쓸어 주기 비복근 쓸어 올리기 비복근 옆으로 쓸어 주기 비복근 갈라 주기 주먹으로 비복근 쓸어 주기 비복근 진동하기 슬개골 쓸어 주기 슬개골 움직이기 하트 모양으로 쓸어 주기 대퇴부 쓸어 주기 대퇴부 나선형으로 쓸어 주기 대퇴부 아코디언 대퇴부 주무르기 주먹으로 대퇴부 쓸어 주기(전면) 주먹으로 대퇴부 쓸어 주기(측면) 비틀어 주기 두드리기 진동 주기 스트레칭 원 그리기 골반 스트레칭 허리 스트레칭 Chapter 12 다리 후면 관리 1. 다리 후면 근육 ... 80 반힘줄모양근(반건양근) 반막모양근(반막양근) 넙다리두갈래근(대퇴이두근) 장딴지근(비복근) 가자미근(자미근) [MASSAGE TIP] 정맥류 생성 2. 다리 후면 동작 ... 83 쓸어 주기 발바닥 쓸어 주기 주먹으로 발바닥 쓸어 주기 엄지로 발바닥 쓸어 주기 복숭아뼈 쓸어 주기 아킬레스건 쓸어 주기 나선형으로 문지르기 아코디언 비틀어 주기 주무르기 호구로 쓸어 주기 엄지로 쓸어 주기 주먹으로 쓸어 주기 하트 모양으로 쓸어 주기 슬와 쓸어 주기 다리 늘여 주기 대퇴부 측면 올리기 대퇴부 호구로 쓸어 주기 주먹으로 대퇴부 측면 쓸어 주기 종아리 측면 쓸어 주기 주먹으로 종아리 측면 쓸어 주기 두드리기 진동 주기 스트레칭 Chapter 13 등 관리 1. 등 근육 ... 92 등세모근(승모근) 넓은등근(광배근) 마름근(능형근) 어깨올림근(견갑거근) 가시위근(극상근) 가시아래근(극하근) 척추세움근(척추기립근) 2. 등 동작 ... 96 쓸어 주기 척추기립근 지그재그 엄지로 척추기립근 압박하기 주먹으로 쓸어 주기 주먹으로 견갑골 쓸어 주기 엄지로 견갑골 쓸어 주기 견갑골 스킨 롤링 팔꿈치로 척추기립근 쓸어 주기 8자 모양으로 전체 쓸어 주기 옆구리 주무르기 광배근 전완근 쓸어 주기 손바닥으로 광배근 쓸어 주기 방광 1선, 2선 쓸어 주기 등 늘여 주기 손바닥으로 견갑골 쓸어 주기 주먹으로 견갑골 쓸어 주기 엄지로 견갑골 쓸어 주기 옆구리 주무르기∼엄지로 견갑골 쓸어 주기 반복 스킨 롤링 교대로 쓸어 주기 승모근 주무르기 승모근 호구로 문지르기 승모근 주먹으로 문지르기 손바닥으로 후경부 늘이기 엄지로 후경부 문지르기 후경부 주무르기 후경부 쓸어 주기 늑골 쓸어 주기 두드리기 진동 주기 Chapter 14 복부 관리 1. 복부 근육 ... 106 배곧은근(복직근) 배바깥빗근(외복사근) 배속빗근(내복사근) 2. 복부 동작 ... 108 쓸어 주기 상하로 쓸어 주기 수근부 쓸어 주기 늑골 감싸기 밀고 당기기 삼각형 쓸어 주기 주먹으로 쓸어 주기 다이아몬드 교대로 쓸어 주기 옆구리 주무르기 손가락으로 문지르기 허리 쓸어 올리기 임맥 쓸어 주기 원 그리기 두드리기 진동 주기 복식 호흡 [MASSAGE TIP] 복부 마사지 시 주의 사항 Chapter 15 가슴 관리 1. 가슴 근육 ... 114 큰가슴근(대흉근) 앞톱니근(전거근) 속갈비사이근(내늑간근) 2. 가슴 동작 ... 116 타월 세팅하기 손 소독하기 토너로 정리하기 오일 도포 및 전체 쓸어 주기 흉골 부위 지그재그 쇄골 밑 나선형으로 쓸어 주기 쇄골 밑 지그재그 액와 풀어 주기 대흉근에 원 그리기 반주먹으로 쓸어 주기 대흉근 너클 쓸어 주기 가슴에 원 그리기 가슴 올려 주기 가슴 모아 주기 대흉근 쓸어 주기 액와 누르기 온습포로 닦아 주기 Chapter 16 엉덩이 관리 1. 엉덩이 근육 ... 122 큰볼기근(대둔근) 중간볼기근(중둔근) 2. 엉덩이 동작 ... 124 타월 세팅하기 손 소독하기 토너로 정리하기 오일 도포하기 시계 방향, 시계 반대 방향 돌려 주기 엉덩이 올려 주기 지과로 중등근 원 그리기 엄지로 중등근 누르기 환도 누르기 엄지로 천골 누르기 대둔근 스트레칭 두드리기 진동 주기 온습포로 닦아 주기 참고 문헌 ... 129 찾아보기 ... 130