AUTHOR ... ⅲ PREFACE ... ⅳ INTRODUCTION ... xv 생리통, 내가 아는 것이 사실이 아니라면?! ... xvii 대부분의 여성이 가지고 있는 생리 현상 및 생리통에 관한 잘못된 생각 TOP 5 ... xvii 이 책의 구성 ... xvii 생리통을 바라보는 주위의 시선들 ... xix 수치로 바라보는 생리통의 현재 ... xxi Chapter 01 생리통, 너는 누구니? ... 1 생리통, 너는 누구니? ... 3 From 초경 To 폐경 : 생리 현상 개관 ... 4 아름다운 첫인사, 초경 ... 5 여성의 교집합, 생리 현상 ... 6 생리의 마침표, 폐경 ... 8 생리 전, 이성으로 도무지 통제할 수 없는 것들 ... 10 생리전증후군(PMS : Premenstrual syndrome) ... 10 신체적 증상 ... 12 심리적 증상 ... 13 생리전불쾌장애(PMDD : Pre-menstrual dysphoric disorder) ... 15 한 가지 더! 생리전증후군 vs. 일차성 생리통 ... 15 생리통, 너의 정체를 밝혀라! ... 16 일차성 생리통(Primary dysmenorrhea) ... 19 이차성 생리통(Secondary dysmenorrhea) ... 19 생리통, 도대체 왜? ... 21 이차성 생리통을 일으키는 대표적인 자궁 질환 ... 23 자궁내막증(Endometriosis) ... 23 자궁선근증(Adenomyosis) ... 25 생리통은 유전된다? ... 27 그 밖의 생리 관련 이상 질환들 ... 28 생리 주기가 매우 불규칙하다면? 생리 불순(Menstrual irregularity) ... 29 생리를 하지 않는다면? 무월경(Amenorrhea) ... 29 생리 양이 지나치게 많다면? 월경과다(Menorrhagia) ... 32 Chapter 02 생리 주기를 알면 생리통이 보인다! ... 33 생리 주기를 알면 생리통이 보인다! ... 35 모든 것은 생리 주기로부터 시작한다 ... 36 생리 주기는 어떻게 계산하나? ... 36 생리주기 ... 37 가임기 ... 38 배란 예정일 ... 39 SMART한 시대에 사는 우리, 어플(Apps : Application software)을 활용하자! ... 39 모든 것은 타이밍의 문제, 생리 주기로 잡는 세 가지 타이밍 ... 41 약 먹는 타이밍을 사수하라! ... 41 생리통 조절 목적의 피임약, 아차하기 전에 미리 복용하자! ... 45 생리통 및 생리전증후군의 치료 목적으로 피임약을 복용하는 경우 ... 46 피임 효과를 얻고 싶은 경우 ... 47 생리 주기를 늦추기 위한 목적으로 피임약을 복용하는 경우 ... 48 다이어트, 관리에도 타이밍이 존재한다? ... 50 분기 : 생리 시작 전 7일 ... 51 분기 : 생리 기간 7일 ... 52 분기 : 생리 종료 후 7일 ... 53 분기 : 배란 이후 7일 ... 54 Chapter 03 생리통, 어디로 가야해? ... 55 생리통, 어디로 가야해? ... 57 '여드름은 피부과, 그럼 생리통은 어디로?' ... 57 짜장 vs. 짬뽕, 피자 vs. 치킨, 산부인과 vs. 한의원?! 산부인과와 한의원을 고민하는 사람들 ... 58 Part Ⅰ. 산부인과 방문기 ... 59 제1관문. 생각하는 시기 : 몸따로, 머리따로 ... 60 제2관문. 행동하는 시기 : 산부인과 병원 정하기 ... 62 제3관문. 생각하는 시기 : 산부인과 진료를 둘러싼 걱정과 불안 ... 63 제4관문. 행동하는 시기 : 두근두근 기다리고 걱정했던 진료와 처방 ... 67 인터넷을 활용하라 ... 70 전화를 활용하라 ... 71 내 감정에 솔직하라 ... 71 답변은 무슨 일이 있어도 정확하게 ... 72 한 가지 더! 자궁 질환이 의심될 때 보편적으로 실시하는 산부인과 검사 : 초음파 ... 73 Part Ⅱ. 한의원 방문기 ... 77 제1관문. 궁금증, 그리고 랜덤 검색 ... 78 제2관문. 진료 예약과 한의원 탐색기 ... 79 제3관문. 한의원 방문기 ... 80 한 가지 더! 간단히 비교해 보는 산부인과와 한의원 ... 85 Chapter 04 생리통과 라이프 스타일 ... 87 생리통과 라이프 스타일 ... 89 생리통과 음식 : 고전은 영원하다, 음식에서도 ... 91 내가 적극적으로 친해져야 할 음식들 ... 92 섬유질이 많은 과일, 채소 ... 92 비타민 공급원 ... 93 단백질, 미네랄 ... 93 몸을 따뜻하게 해주는 음료 ... 93 내가 기필코 멀리해야 할 음식들 ... 95 몸의 독, 알코올 ... 97 숨은 복병, 카페인 ... 98 손 뻗으면 닿는 피해야 할 음식들 ... 100 Ice, ice, ice... ... 101 생리통과 옷／체온 : 아름다워 보이고 싶은 여자가 버릴 수 없는 것들 ... 102 피해야 할 세 가지 스타일 : Short-Tight-High ... 103 외적인 미(outer beauty)를 위해 포기하게 되는 내적인 미(inner beauty)에 대해 ... 104 치마 길이와 체온의 상관관계 : 2㎝의 불편한 진실 ... 104 한 가지 더! 레깅스 패션의 재발견 ... 105 남녀노소 열광하는 S라인, 누구를 위한 라인인가? ... 106 점점 높아지는 하이힐, 킬(kill)힐이 되다 ... 107 절대 포기할 수 없다면 반드시 피해야 할 타이밍이란 ... 109 계절, 그리고 주기에 따라 피해야 할 스타일이 다르다? ... 109 Frequency 조절! 몸이 적응하고 회복할 시간을 준다면? ... 111 진화하는 시대, 건강을 지켜주는 패션 아이템들 ... 113 생리통과 운동／자세 ... 114 평소, 그리고 생리 중 : 내 몸을 위협하는 로뎅의'생각하는 사람' ... 117 At Home : 아파서 방콕하고 있을 때 가능한 스트레칭 ... 118 '나는 고양이로소이다?' 몸을 쭉 펴주는 고양이 자세 ... 118 나비의 날개짓처럼 골반을 활짝 열어주다! 나비 자세 ... 120 삼음교 지압하기 ... 121 Outdoors : 평소, 그리고 생리통이 참을만하다면 할 수 있는 운동 ... 123 나만의 '운동' 정의하기 ... 123 가벼운 산책을 통한 노폐물 내보내기 ... 125 생리통과 생리대 ... 126 생리대의 종류 ... 127 생리대 구조 해부 및 종류별 사용법 ... 128 일반 생리대(일회용 생리대, 팬티라이너, 한방 생리대, 천연 생리대 등) ... 129 면 생리대 ... 131 탐폰 등의 체내형 생리대 ... 134 한 가지 더! Moon Cup(대안 생리대) ... 138 소비자가 궁금한 것 : 생리대 별 장점과 단점, 그리고 주의사항 ... 139 나에게 맞는 생리대 고르기 ... 145 1차 조건 ... 147 2차 조건 ... 150 헉, 생리대 부작용?! How to prevent ... 151 생리대 표지 재질 ... 153 생리대 착용 시간 ... 153 생리대 착용시 하의 종류 ... 154 한 가지 더! 생리 기간 중 씻기 ... 155 생리대 보관법이 따로 있다? ... 156 집 안 생리대 보관법 ... 157 집 밖 생리대 보관법 ... 159 내가 무심코 읽었던 광고카피들 ... 160 감촉은 그냥 감촉일 뿐, 그 이상도 이하도 아니다 ... 161 천연 추출물, 한약재, 홍삼 등 각종 몸에 약효가 있다고 알려진 물질들 생리대에서 알려진 기능은 단순한 냄새 제거이다 ... 161 흡수력 강화? 맞춤형? 그냥 그 날 나의 양과 상황에 맞는 생리대를 골라서 쓰면 된다 ... 162 가장 궁금한 것, 생리대 그리고 생리통 ... 163 생리통과 스트레스 ... 164 〈Mind Map〉나의 생활 속 스트레스 요인들 ... 166 생활에서 비롯된 스트레스, 다시 생활 안에서 해결하다 ... 168 규칙적인 생활습관 ... 168 긴장을 풀어주는 시간 ... 173 나에게 상을 주는 시간 ... 177 생리통과 환경호르몬 ... 179 Chapter 05 생리통이여 물러나라! ... 181 생리통이여 물러나라! ... 183 생리통, 그리고 진통제 ... 184 생리통, 도대체 먹어도 먹어도 약이 안 듣는 이유? ... 185 약 먹는 타이밍을 사수하라! ... 186 약을 꾸준히 먹어라! ... 187 나에게 맞는 약을 먹어라! ... 188 한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 ... 189 진통제, 그리고 내성? ... 190 한 가지 더! 필자의 경험에 의한 개인적인 추천 ... 193 생리통, 그리고 경구 피임약 ... 194 한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 ... 200 생리통, 그리고 한약 ... 201 쑥좌훈 : 아랫목을 따뜻하게, 자궁 운동은 천천히 ... 203 생리통, 그리고 식생활습관 ... 205 Chapter 06 생리통과 당당하게 맞짱뜨기 ... 207 생리통과 당당하게 맞짱뜨기 ... 209 생리는 악마의 현상인가? ... 211 어원 : 말 속에 뼈가 있다 ... 211 과거 : 저리가! 전염병과도 같은 여성의 생리 현상 ... 212 현재 : 쉿, 마법은 아무에게도 알려져서는 안돼! ... 213 뇌 속에 각인된 금기의 역사, 몸으로 표출되다 ... 215 생리의 주체인 '나'를 알기 ... 217 참으로 위대한 교육의 힘 : 잊을 수 없는 첫인상, 초경 '수동'에서 '능동'으로, '수용'에서 '의문'으로 : 나의 경험을'객관화'시켜 바라보기 ... 220 Chapter 07 번외 : 오직 여성을 위한 제도적 보호장치 ... 225 번외 : 오직 여성을 위한 제도적 보호장치 ... 227 여대생들을 위한, 생리결석계 ... 227 여성 공무원 또는 근로자라면 누구나, 생리 휴가 ... 229 빠를수록 안전하다, 자궁경부암 백신 ... 230 여성암 사망률 위, 자궁경부암 ... 230 자궁경부암 백신 ... 231 저소득층 여성들을 위한 자궁경부암 백신 후원 캠페인 ... 233 Chapter 08 Epilogue ... 235 Epilogue ... 237 참고문헌(References) ... 239