저자의 글 ... 4
체크리스트 01 _ 나는 음식 중독인가 ... 10
체크리스트 02 _ 심리적 허기와 신체적 허기 구별하기 ... 12
이 책의 이용 방법 ... 18
Prologue : 우리는 왜 음식에서 위안을 얻는가
   배고프지 않은데도 음식을 먹는 심리학적 이유 ... 22
   나만의 '자기진정법' 만들기 ... 29
   시작을 위한 세 가지 제안과 준비 작업 ... 34
Part 01 마음 챙기기
   1. 몸과 마음을 깨운다 ... 43
   2. 만트라 명상 훈련을 한다 ... 48
   3. 호흡으로 내 몸을 살린다 ... 55
   4. 5분만 참는다 ... 62
   5. 솔로몬의 지혜 빌리기 ... 66
   6. 내면의 비평가 잠재우기 ... 71
   7. 카르페 디엠, 지금 이 순간에 충실한다 ... 75
   8. 기도문을 암송한다 ... 78
   9. 행복한 순간을 떠올린다 ... 81
   10. 부정적인 감정을 끌어안는다 ... 85
Part 02 생각 바꾸기
   11. 마음 일기를 쓴다 ... 91
   12. 온몸으로 크게 웃기 ... 97
   13. 낙천주의자되기 ... 102
   14. 공상으로 우울한 기분을 날려버린다 ... 106
   15. 지금 할 수 있는 일만 한다 ... 110
   16. 잡념을 비우고 멍하니 있는다 ... 114
   17. 스칼렛 오하라처럼 생각하기 ... 118
   18. 나만의 '안심담요'를 만든다 ... 121
   19. 긍정의 말을 소리 내어 한다 ... 124
   20. 얼룩말 사고를 버린다 ... 127
Part 03 감각 진정시키기
   21. 오감을 만족시킨다 ... 133
   22. 아로마테라피를 이용한다 ... 137
   23. 요가를 한다 ... 141
   24. 짬짬이 운동을 한다 ... 145
   25. 10분 낮잠으로 활력을 채운다 ... 149
   26. 마음의 때 불려 떼어내기 ... 152
   27. 서랍 하나를 정리한다 ... 155
   28. 머릿속 소란 끄기 ... 158
   29. 자기최면을 건다 ... 162
   30. 셀프 마사지를 한다 ... 167
Part 04 관심 돌리기
   31. 프로이트를 만족시킨다 ... 175
   32. 나만의 립스틱을 산다 ... 178
   33. 영화를 보며 카타르시스를 느낀다 ... 181
   34. 손을 움직여 목도리 뜨기 ... 184
   35. 버킷리스트 작성하기 ... 187
   36. 나를 위한 액세서리를 만든다 ... 190
   37. 웹서핑으로 세상과 소통한다 ... 194
   38. 나만의 18번 노래를 부른다 ... 197
   39. 식물을 키운다 ... 200
   40. 간단한 두뇌게임을 한다 ... 203
Part 05 관계를 통해 자기진정하기
   41. 다이어트 소울메이트를 만든다 ... 209
   42. 블로그 스타되기 ... 213
   43. 수다를 떤다 ... 217
   44. 마음속 상상의 친구와 대화를 한다 ... 221
   45. 애완동물과 한바탕 뒹군다 ... 225
   46. 오프라 윈프리 따라잡기 ... 228
   47. 일상의 탈출을 꿈꾼다 ... 232
   48. 사랑하는 이와 포옹을 한다 ... 236
   49. 자원봉사 활동을 한다 ... 239
   50. 지금 당장 사람들과 만난다 ... 242
참고문헌 ... 246