머리말 ... 7
이 책에 대하여 ... 12
연습을 시작하기에 앞서 ... 17
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      이완
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연습 ... 28
   자세 ... 28
   진자실험 ... 32
   스스로 집중하기 ... 33
      1단계 _ 중감연습: 무겁다는 것[근육이완] ... 37
        돌아오기
        연습의 길이
        효과
      2단계 _ 온감연습: 따뜻함의 체험[혈관이완] ... 45
        연습의 길이
        효과
      3단계 _ 호흡연습: 호흡이 이루어지다 ... 53
      4단계 _ 복부연습: 복부장기를 조절하다[태양신경총] ... 56
        효과
        요령
      5단계 _ 머리연습: 머리를 조율하다 ... 59
        효과
      6단계 _ 심장연습: 심장을 조율하다 ... 63
        효과
      전체연습 ... 67
      7단계 _ 연습: 개인적 선도문 ... 70
        선도문 만들기
        선도문 사용하기
진행 그리고 실제 삶 속에서 사용하기 ... 77
   피로회복을 위한 이완
   안정을 위한 이완
   능력개발과 역량강화를 위한 이완
   자기제어 및 자기결정을 위한 이완
   가치체험을 위한 이완
맺음말 ... 87
미주 ... 93
역주 ... 96