제1장 ID 스트레칭 개론 ... 1
   스트레칭의 역사적 흐름 ... 2
   스트레칭의 종류와 생리학적 배경 ... 2
      1. 발리스틱 스트레칭(ballistic stretching) ... 3
      2. 정적 스트레칭(static stretching) ... 3
   스트레칭의 대상 ... 4
   스트레칭의 효과 ... 7
      1. 관절가동역(유연성)의 개선과 근육강직 저하 ... 7
      2. 혈액 순환의 개선 ... 8
      3. 근육통의 완화 ... 9
      4. 장애 예방ㆍ경기 수행 능력의 개선 ... 10
   근육 수축의 양식이 스트레칭 효과에 주는 영향 ... 10
      1. 등척성 수축과 스트레칭 ... 11
      2. 등장성 수축과 스트레칭 ... 12
   ID 스트레칭의 필요성 ... 12
제2장 ID 스트레칭을 위한 기초 지식 ... 15
   해부학적 지식 ... 16
      1. 근육주행 ... 16
      2. 삼차원적 구조 ... 16
      3. 근육연결 ... 17
      4. 근육결절(muscular nodule) ... 18
      5. 관절의 작용 ... 18
      6. Landmark ... 18
   생리학적 지식 ... 19
      1. 근육 및 결합조직의 특성 ... 19
      2. 근육의 수축과 이완 ... 20
      3. 근육강직과 순환 상태 ... 20
      4. 신장 반사 ... 21
      5. 지속 신장(Ib 억제) ... 22
      6. 등척성 수축 ... 22
      7. 정신 상태의 파악 ... 22
      8. 통증 ... 23
      9. 진통 ... 27
제3장 ID 스트레칭 ... 33
   정의 ... 33
   목적 ... 33
   대상 ... 33
      1. 스트레칭하는 근육의 선택 ... 33
      2. 관절 운동을 이용한 스트레칭이 곤란한 경우 ... 35
      3. ID 스트레칭의 시간에 대한 생각 ... 35
      4. 특징적인 증례에서 고려할 점 ... 36
   평가 ... 37
      1. 문진 ... 37
      2. 운동 검사 ... 38
      3. 촉진 ... 42
      4. 통증 역치 ... 45
      5. 관절가동역(유연성) ... 45
      6. 근력 ... 45
      7. 그 밖의 평가법 ... 46
   ID 스트레칭 ... 49
      1. 스트레칭 전의 대처 ... 49
      2. ID 스트레칭의 종류 ... 51
      3. 시행할 때의 주의점 ... 52
      4. 금기증 ... 53
      5. 기대되는 효과 ... 53
   증례 보고 ... 53
      1. 기질적 변화와 기능적 변화가 중복된 증례 ... 53
      2. 기질적 변화가 존재하고 있는지가 불분명한 증례 ... 60
   능동적 ID 스트레칭 ... 63
   항목별 문헌 소개 ... 66
제4장(1) ID 스트레칭의 실제 - 체간ㆍ상지 ... 75
   1. 장늑근(iliocostal muscle) ... 76
   2. 최장근(longissimus muscle) ... 77
   3. 전거근(serratus anterior muscle) ... 82
   4. 승모근 상부(superior part of trapezius muscle) ... 88
   5. 승모근 중부(median part of trapezius muscle) ... 92
   6. 승모근 하부(inferior part of trapezius muscle) ... 94
   7. 두반극형근(muscle semispinalis capitis) ... 96
   8. 두판상근(semispinalis capitis muscle) ... 98
   9. 견갑거근(levator scapulae muscle) ... 100
   10. 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid muscle) ... 102
   11. 전사각근(scalenus anterior muscle) ... 104
   12. 중사각근(scalenus medius muscle) ... 104
   13. 후사각근(scalenus posterior muscle) ... 106
   14. 대능형근(rhomboid major muscle) ... 108
   15. 소능형근(rhomboid minor muscle) ... 110
   16. 대흉근 쇄골부(clavicular part of pectoralis major muscle) ... 112
   17. 대흉근 흉늑부(sternocostal part of pectoralis major muscle) ... 116
   18. 대흉근 복부(abdominal part of pectoralis major muscle) ... 120
   19. 소흉근(pectoralis minor muscle) ... 124
   20. 삼각근 쇄골부(clavicular part of deltoid muscle) ... 126
   21. 삼각근 견봉부(acromial part of deltoid muscle) ... 128
   22. 삼각근 견갑극부(spinal part of deltoid muscle) ... 132
   23. 극상근(supraspinatus muscle) ... 134
   24. 극하근(infraspinatus muscle) ... 136
   25. 소원근(teres minor muscle) ... 138
   26. 대원근(teres major muscle) ... 140
   27. 광배근(latissimus dorsi muscle) ... 141
   28. 상완삼두근(triceps brachii muscle) ... 148
   29. 상완이두근(biceps brachii muscle) ... 152
   30. 오훼완근(coracobrachialis muscle) ... 156
   31. 완요골근(brachioradialis muscle) ... 158
   32. 장요측수근신근(extensor carpi radialis longus muscle) ... 160
   33. 단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis muscle) ... 162
   34. 척측수근신근(extensor carpi ulnaris muscle) ... 164
   35. 총지신근(extensor digitorum muscle) ... 168
   36. 장무지신근(extensor pollicis longus muscle) ... 170
   37. 단무지신근(extensor pollicis brevis muscle) ... 172
   38. 장무지외전근(abductor pollicis longus muscle) ... 174
   39. 시지신근(extensor indicis muscle) ... 176
   40. 소지신근(extensor digiti minimi muscle) ... 178
   41. 요측수근굴근(fiexor carpi radialis muscle) ... 180
   42. 장장근(palmaris longus muscle) ... 182
   43. 척측수근굴근(flexor carpi ulnaris muscle) ... 184
   44. 천지굴근(flexor digitorum superficialis muscle) ... 186
   45. 심지굴근(flexor digitorum profundus muscle) ... 188
   46. 장무지굴근(flexor pollicis longus muscle) ... 190
제4장(2) ID 스트레칭의 실제 - 하지 ... 193
   47. 장골근(iliacus muscle) ... 194
   48. 대요근(psoas major muscle) ... 196
   49. 대둔근(gluteus maximus muscle) ... 198
   50. 중둔근(gluteus medius muscle) ... 202
   51. 대퇴근막장근(tensor fasciae latae muscle) ... 206
   52. 봉공근(sartorius muscle) ... 210
   53. 치골근(pectineus muscle) ... 212
   54. 단내전근(addutor brevis muscle) ... 213
   55. 장내전근(adductor longus muscle) ... 216
   56. 대내전근(adductor magnus muscle) ... 218
   57. 박근(gracilis muscle) ... 220
   58. 이상근(piriformis muscle) ... 222
   59. 외폐쇄근(obturator externus muscle) ... 222
   60. 내폐쇄근(obturator internus muscle) ... 222
   61. 상쌍자근(superior gemellus muscle) ... 222
   62. 하쌍자근(inferior gemellus muscle) ... 223
   63. 대퇴방형근(inferior gemellus muscle) ... 223
   64. 대퇴직근(rectus femoris muscle) ... 228
   65. 내측광근(vastus medialis muscle) ... 230
   66. 외측광근(vastus lateralis muscle) ... 232
   67. 반건양근(semitendinous muscle) ... 234
   68. 반막모양근(semimembranosus muscle) ... 235
   69. 대퇴이두근(biceps femoris muscle) ... 238
   70. 비복근 외측두(lateral head of gastrocnemius muscle) ... 240
   71. 비복근 내측두(medial head of gastrocnemius muscle) ... 242
   72. 가자미근(soleus muscle) ... 244
   73. 전경골근(tibialis anterior muscle) ... 246
   74. 장지신근(extensor digitorum longus muscle) ... 248
   75. 장무지신근(extensor hallucis longus muscle) ... 252
   76. 장비골근(peroneus longus muscle) ... 256
   77. 단비골근(peroneus brevis muscle) ... 257
   78. 장지굴근(flexor digitorum longus muscle) ... 262
   79. 장무지굴근(flexor hallucis longus muscle) ... 270
   80. 후경골근(tibialis posterior muscle) ... 270
   81. 단지신근(extensor digitorum brevis muscle) ... 272
부록 ... 279
   부표 1. 신체 부위와 주목해야 할 근육군 ... 280
   부표 2.
      스포츠 종목별 ID 스트레칭(1) ... 281
      스포츠 종목별 ID 스트레칭(2) ... 285