머리말 ... 5
제1부 왜 제대로 걸어야 할까?
   1 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다 ... 16
      아름다워 보여야 제대로 걷는 것이다 ... 16
      걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다 ... 19
      걷기가 가장 훌륭한 건강(치료)법이 될 수밖에 없는 이유는 무엇일까? ... 23
      걸음 교정을 하지 못하는 이유 ... 27
      걷기에 대한 바른 평가 ... 29
      걷기 평가 기준 ... 32
      잘못된 걸음 습관으로 발생하는 증상 ... 32
      바른 걸음과 잘못된 걸음 ... 34
      호적상의 나이와 몸 나이는 다르다 ... 36
      제대로 걷기는 훌륭한 걷기명상법이 되기도 합니다 ... 38
   2 제대로 걸을 때 작용하는 건강 원리 ... 40
      제대로 걷기는 가장 효율적인 발 반사구 자극법이다 ... 41
      제대로 걷기는 발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추의 훌륭한 교정법이다 ... 60
      제대로 걷기는 전신의 혈액 순환을 극대화시킨다 ... 65
      제대로 걷기는 장기들이 처지는 것을 예방하는 가장 좋은 방법이다 ... 69
      제대로 걷기는 전신 스트레칭 운동이다 ... 73
      제대로 걷기는 사지관절의 견인 운동이다 ... 78
   3 팔자걸음은 팔자를 망친다 - 우리나라 사람들의 걸음걸이 습관 ... 81
      팔자걸음이 발에 미치는 영향 ... 83
      팔자걸음이 발 반사구에 미치는 영향 ... 86
      팔자걸음이 근골격계와 장기에 미치는 인체 역학적 악영향 ... 91
      팔자걸음이 생겨난 원인 ... 96
      우리나라 사람들에게는 서양식의 팔자걸음이 맞지 않습니다 ... 113
제2부 어떻게 제대로 걸어야 할까?
   4 이제 제대로 걸어보자: 상 - 평지에서 제대로 걷기 ... 118
      본격적으로 걷기에 앞서서 ... 120
      평지에서의 제대로 걷기와 잘못된 걷기 ... 126
      제대로 걷기로 전신 스트레칭을 해보자 ... 142
      몸에 무리가 가지 않게 보폭을 늘리면서 걷는 비결 ... 151
      제대로 걷기로 관절을 견인해주자 ... 155
      제대로 걸으려면 팔을 잘 흔들어야 합니다 ... 161
   5 이제 제대로 걸어보자: 하 - 언덕과 계단에서 제대로 걷기 ... 167
      언덕과 계단 올라가기 ... 171
      언덕과 계단 내려가기 ... 179
제3부 제대로 걸으려면 무엇을 알아야 할까?
   6 제대로 걷는데 어째서 더 아플까? - 제대로 걸을 때 일어날 수 있는 명현 반응 ... 190
      부위별 명현 반응과 그 원인 ... 191
      명현 반응은 어떻게 관리하는 게 좋을까? ... 194
   7 제대로 걸으려면 어떤 신발을 신어야 할까? ... 196
      일상에서 흔히 신는 신발 ... 200
      신발을 끌면 인생도 끌립니다 ... 210
      기능을 중시한 신발 ... 214
      좋은 신발을 고르려면 ... 218
   8 제대로 걷는 데 도움이 되는 운동법 ... 224
      발관절 운동법 ... 225
      야구공을 이용한 척추 자가 교정 ... 231
      전신 교정을 위한 자가 운동법 ... 232
제4부 제대로 걷기에 대해 좀 더 알고 싶어요
   9 Q＆A ... 244
부록
   다시 한 번 제대로 걸어보자 ... 266
   내 걸음을 체크해보자 ... 276