프롤로그 = 4
따뜻한 페트병 마사지에 대하여 = 12
알아두면 좋은 간단 이론 = 18
part 1 아침저녁에 하면 좋은 따뜻한 페트병 마사지 
  아침에 충분히 섭취해야 하는 3가지 : 햇볕, 공기, 물 - 아침에는 워밍업 = 26
  앉아서 손ㆍ발끝 마사지하기, 서서 뻗기 - 아침의 따뜻한 페트병 마사지 = 28
  부교감 신경을 활성화시키는 3가지 : 입욕, 음악, 조명 - 저녁에는 릴렉스 = 34
  수고했어, 오늘도! 앉아서 할 수 있는 마사지 - 저녁의 따뜻한 페트병 마사지 = 36
part 2 다양한 증상 개선을 위한 따뜻한 페트병 마사지
  혈행 문제가 원인인 현대병, 근육의 긴장을 풀어서 고친다 - 목 결림 = 44
  어깨 결림, 따뜻한 경락 마사지와 혈자리 지압으로 해결한다 - 어깨 결림 = 46
  손이 잘 닿지 않는 등 케어는 의자를 이용하자 - 등 결림 = 50
  앉아서 일할 때, 서서 일할 때, 너무 많이 걸었을 때 특히 주의 - 요통 = 52
  생생정보 - 나는 오장 중 어디가 가장 약한 타입일까? = 56
  두통의 종류에 따라 달라지는 마사지 방법 - 두통 = 58
  위장 활동을 개선하면 뷰티 효과가 탁월해진다 - 변비 = 62
  유쾌하지 않은 생리에 휘둘리지 말고 스스로 제어하자 - 생리통 = 64
  생생정보 - 동양 의학을 통한 식생활 개선 프로젝트 1 = 68
  간 활동을 활성화시켜 고통스러운 두통과 구토 해소 - 숙취 = 70
  방치하면 눈꼬리에 주름이 생기고 다크서클이 심해질 수 있는 - 눈 피로 = 72
  노화와 관련 있고 남녀 모두 신경 쓰는 두피 트러블 - 박모, 탈모 = 74
  아이부터 어른까지 쌓이기 전에 셀프케어 - 스트레스, 짜증 = 76
  생생정보 - 냉증 = 79
part 3 아름다움을 가꾸는 따뜻한 페트병 마사지
  고민별 케어를 시작하기 전에 얼굴 전체의 대사부터 향상시키자 - 예쁜 얼굴을 위한 워밍업 = 86
  누구나 부러워하는 V라인 - 작은 얼굴 = 88
  얼굴 처짐, 주름을 완벽하게 개선하는 - 리프팅, 팔자주름 = 90
  생생정보 - 동양 의학을 통한 식생활 개선 프로젝트 2 = 92
  따뜻한 혈자리 지압, 가슴 모으기, 가슴 운동 - 가슴 업 = 94
  똥배를 없애고 아름다운 S라인으로 - 배, 허리 = 96
  부기를 빼고 늘씬한 다리를 만든다 - 예쁜 다리 = 98
에필로그 = 102
프로필 = 103