프롤로그 : 투박한 의사, 소박한 꿈을 꾸다 = 4
이 책의 사용법 = 11
1. 우리를 망설이게 하는 것들 : 첫날∼10일 = 17
  일단 뛰어라! = 19
  인간은 달리기 위해 태어났다 = 22
  오늘 아침, 내 몸과의 대화 = 27
  통증과 피로에 겁먹지 말 것 = 30
  문지르고 소화하고 = 34
  올바른 의사 사용법 = 37
  발뒤꿈치에서 지혜가 솟아난다 = 39
  습관을 바꾸면 인생이 달라진다 = 41
2. 몸의 엔진을 키우자 : 11∼20일 = 45
  심장은 임금, 폐는 문신 = 47
  첫사랑의 설렘이 10년을 간다면 = 50
  수다맨이 덜 취하는 이유 = 52
  코 호흡의 중요성 = 56
  폐가 약하면 우울해진다 = 59
  건강하게, 예쁘게, 젊게 숨 쉴 것 = 61
  머리는 차갑게 발은 뜨겁게 = 64
  나와 너 그리고 자연 = 68
3. 음식의 유혹을 어떻게 다스려야 할까 : 21∼30일 = 73
  곡기가 내 몸을 이긴다 = 75
  살이 찌는 습관 = 79
  중심을 잡고 살아가는 법 = 82
  오늘도 졸린 까닭 = 84
  몸속 밥그릇을 바꿔라 = 87
  줄이기보다는 늘리기 = 90
  오십견의 예방과 치료 = 92
  저절로 되는 일은 없다 = 96
4. 몸 속 장기들과의 대화 : 31∼40일 = 99
  조화로운 몸 = 101
  화장실에서 폐와 간을 보라 = 104
  두려움과 화 사이에 간이 있다 = 107
  사람의 뿌리 = 110
  내 몸 안의 만년설 = 113
  쾌락과 열을 경계하라 = 116
  하나를 얻으면 하나를 내놓는다 = 119
5. 누우면 죽고 걸으면 산다 : 41∼50일 = 123
  내 몸의 기둥을 바로 세워라 = 125
  발목을 삐면 위장을 치료하라 = 128
  술이 들어간다, 쭉쭉 = 131
  무릎을 오래 쓰고 싶다면 = 134
  달리기 근육이 중년을 살린다 = 137
  반환점을 돌다 = 140
6. 달리기의 즐거움 : 51∼60일 = 143
  뱃살 잡는 킬러 = 145
  겨울은 콩팥이다 = 149
  비 오는 날의 산길 = 152
  대통령의 달리기 = 155
  스마트한 아침운동 = 159
  시원하게 보내 줘야 할 때 = 162
7. 건강 나이는 내가 만든다 : 61∼70일 = 165
  마흔 이후의 건강관리 = 167
  바람과 싸우지 마라 = 170
  필요한 순간 필요한 만큼만 = 173
  운동과 감기 = 177
  소는 살고 말은 죽은 까닭 = 181
  작은 샘이 큰 강으로 흐르기까지 = 184
8. 세포들이 깨어나는 소리 : 71∼80일 = 187
  셋이 너무 많고 하나는 너무 적다 = 189
  세포들이 깨어나는 소리 = 191
  얼굴색으로 진단하다 = 194
  생체 수면제 = 197
  노력은 즐거움을 이길 수 없다 = 200
  월동 운동 = 203
9. 일하는 사람들의 건강 : 81∼90일 = 207
  어머니에게 땅의 기운을! = 209
  앉아서 일하는 사람을 위한 운동 = 213
  더 나은 세상을 꿈꾸는 이들의 건강 = 215
  미용사와 치과 의사의 공통점 = 219
  우리 아이 몸속에 총명탕을 깨워라 = 222
  몸이 재산인 사람들을 위하여 = 226
10. 내일을 향해 달려가는 길 : 91∼100일 = 229
  정기와 신명 = 231
  몸과 마음, 개인과 사회 = 233
  좋은 사람과의 맛있는 식사 = 237
  마음을 다스리는 세 가지 = 241
  1, 10, 100, 1000, 10000 = 244
  달리면서 성장하다 = 246
  새로운 시작을 향하여 = 249
에필로그 : 아침운동 100일 그 후… = 251