Prologue : 도대체 왜 우리는 이렇게 앞 다퉈 환자가 되는가? = 7
Introduction : 혼내는 의사들과 주눅 든 환자들, 익숙한 병원의 풍경 = 18
1부 디스크를 논쟁하다 _ 디스크는 현대인을 위협하는 심각한 질병인가? = 33
  디스크와 협착증, 환상 속에만 존재하는 괴물들 = 35
  허리가 아프고 엉덩이가 쑤시고 다리가 당기는 건 신경 때문? = 49
  CT와 MRI가 부리는 마법, 두려움과 걱정의 상업화 = 61
  허리 통증, 엉덩이와 허벅지가 당기고 저린 진짜 이유 = 69
  발이나 발가락에 감각이 없으면 무조건 수술대로 직행? = 89
  협착증은 허리를 펴거나 걷거나 운동해선 절대 안 되는 병? = 103
  몇 주 만에 간단히 치료할 것을 놓치고 악화시키는 척추 수술 = 113
2부 허리, 엉덩이, 다리 통증 _ 통증은 나 혼자만의 힘으로 다스릴 수 있다 = 123
  근육에 쌓인 긴장을 풀어주는 2가지 기본 원리를 기억하라 = 125
  굳어져 있는 허리 근육을 효과적으로 풀어주는 스트레칭 = 132
  굳어진 허리 근육 부위 두들기기와 눌러주기 = 141
  스트레칭, 두들기기, 눌러주기의 횟수와 주의할 점들 = 145
  허리에서 다리까지 전체적으로 풀어주는 스트레칭 방법 = 148
  엉덩이와 허벅지를 중점적으로 스트레칭 하는 방법 = 161
  종아리 근육을 중점적으로 부드럽게 하는 스트레칭 = 166
  엉덩이, 허벅지, 종아리의 두들기기와 눌러주기 방법 = 171
  증세별로 요긴한 스트레칭, 두들기기, 눌러주기 방법들 = 181
3부 진위감별 _ 현혹하는 온갖 정보들에 대해 제대로 알기 = 197
  과도한 염려는 그만 _ 통증이 있다고 모두가 병은 아니다 = 199
  운동과 섭생 _ 통증에 도움이 되는 운동과 식품은 따로 있는가? = 204
  위협적인 진단들 _ 말만 들어도 무시무시한 질병의 실상 = 217
  목 디스크 _ 팔이 저리고 어깨가 결리면 목 디스크인가? = 234
  오십견 _ 누구도 피해갈 수 없는 형벌인가? = 246
  섬뜩한 일상의 순간들 _ 혹시 뭔가 심각한 문제 때문인가? = 269
Epilogue : 용기를 내십시오, 할 수 있습니다 = 275