들어가는 글 : 마음의 ''매트릭스'' 너머 = 4
명상 초보자를 위한 도움말 = 16
주요 용어 정리 = 28
제1장 우리는 세상을 어떻게 보는가 - 삶, 정보처리, 주의 그리고 명상 
  우리의 삶은 정보처리다 = 37
  정보처리와 주의 = 38
  Believing is Seeing = 41 
  부처 눈에는 부처, 돼지 눈에는 돼지 = 44
  욕구, 주의, 알아차림 = 47 
  내 마음은 내 마음대로만 되지는 않는다 = 49
  왜 마음은 부정적인 생각을 많이 하나? = 51
  명상은 주의 훈련이다 = 53
  명상은 순수한 주의다 = 55
  능동적 주의 vs. 수동적 주의 = 57
  집중명상 vs. 마음챙김 명상 = 59
  행복하십니까? = 62
  왜 지금 명상일까 = 65 
제2장 나를 100퍼센트 내려놓기 - 집중명상이란 무엇인가 
  명상은 생각하는 것이 아니다 = 71
  명상은 멍청해지는 것이 아니다 = 73
  명상은 쉬는 것이다 = 75
  영점으로 돌아가기 = 77
  명상은 뺄셈 공부다 = 79
  어두울 때 더 잘 보인다 = 81
  진리가 너희를 자유롭게 하리라 = 83
  So Far So Good! - 지금-여기 살기 = 86
  자발적으로 일어나는 집중명상 상태 = 88
  보통 사람들의 명상 = 91
  신비주의를 경계함 = 93
  욕구와 생각을 어떻게 내려놓나 = 97
  쉬는 것도 연습이 필요하다 = 100 
제3장 있는 그대로 ''나''를 바라보기 - 마음챙김 명상이란 무엇인가 
  마음챙김은 의식경험을 떨어져서 보는 순수한 주의다 = 105
  초연한 관찰 = 107
  마음챙김은 밖이 아니라 안을 보는 것이다 = 108
  젊은 여성의 아름다운 다리에 눈길이 가면 = 111
  연필을 보려면 무엇이 필요한가 = 113
  마음의 여유 공간 넓히기 = 115
  자기 객관화 - 거울처럼 비춰 줌 = 117
  일반적 처리 vs. 상위처리 = 118
  신경증적 주의, 신경증적 알아차림 = 120
  알아차림 vs. 상위알아차림 = 123
  뽀송뽀송한 주의 vs. 끈적끈적한 주의 = 126
  받아들이면 변한다 = 128
  ''에서'' 보기 vs. ''을／를'' 보기 = 130
  동시 자기객관화 vs. 지연 자기객관화 = 134
  최고의 상담가는 바로 나 자신 = 136
  톨레랑스라는 처방전 = 138
  상태를 드러내야 치료한다 = 140
  덩어리로 보지 않는다 = 141
  제3의 길 = 144
  마음이 가난한 자 복이 있나니 = 147
  나쁜 일을 할 때도 마음챙김? = 149
  영화〈인셉션〉과 마음챙김 = 151
  마음챙김은 기술이자 힘이다 = 154 
제4장 호흡 바라보며 마음챙김하기 - 호흡 마음챙김 명상 
  호흡 집중명상 vs. 호흡 마음챙김 명상 = 159
  어깨를 낮춘다 = 161
  눈과 손 = 163
  느긋한 예의 주시 = 165
  ''쉬어'' = 166 
  기차를 탔으면 짐을 내려놓아라 = 168
  오직 한 번의 호흡! = 170
  코냐 배냐 = 171
  오직 들숨 날숨 = 173
  콧구멍에 마음을 모아라 = 175 
  콧속의 바람! = 177
  Let it be = 178
  10번의 호흡 마음챙김 = 180 
  삼수갑산을 간다고 해도 = 182
  수동적 주의 = 184
  호흡 훈련이 아니다! = 187
  너무 잘하려고 하지 않는다 = 190
  산으로 갈 필요는 없다 = 192
  왜 하필 호흡인가? = 195
  나는 누구인가? = 198
  호흡명상 안내문 = 201 
제5장 몸 바라보며 마음챙김하기 - 몸 마음챙김 명상 
  몸에 대한 ''순수한'' 관심 = 209
  몸 마음챙김 명상의 목적 = 211
  몸 마음챙김 명상의 방법 - 기본 = 212
  몸 마음챙김 명상하기 - 머리부터 발끝까지 = 215
  누워서 몸 마음챙김 명상 = 217
  짬짬이 몸 마음챙김 명상 = 219
  얼굴 마음챙김 명상 = 221 
제6장 오감 바라보며 마음챙김하기 - 우두커니 마음챙김 명상 
  우두커니 마음챙김 명상의 방법 = 225
  체계적 감각 마음챙김 명상 = 227
  그냥 쉬어 = 230
  지하철에서의 우두커니 마음챙김 명상 = 231
  지하철과 버스를 행복하게 타는 법 = 234
  더 무얼 바라는가 = 236
  Just Sitting = 237
  매순간이 기적 = 238 
제7장 행위 바라보며 마음챙김하기 - 행위 마음챙김 명상 
  욕구와 생각이 필요 없는 행위 = 243
  욕구와 생각에 매몰된 행위 (1) = 245
  ''뿐'' = 247
  행위 자체를 위해서 한다 = 249
  세상에서 가장 평화로운 자판기 커피 한 잔 = 252
  걷기 마음챙김 명상 = 254
  먹기 마음챙김 명상 = 256
  운전 마음챙김 명상 = 258 
제8장 일상생활하며 마음챙김하기 - 일상생활 마음챙김 명상 
  일상생활 마음챙김 vs. 집중명상형 마음챙김 = 263
  오직 할 뿐 = 265
  곧바로 가라 = 267
  삶을 깨어 있게 해주는 주문 (1) - 반조! = 270
  삶을 깨어 있게 해주는 주문 (2) - 지금 뭐해? = 274
  정서 마음챙김 명상 = 276
  그대로 멈춰라 = 279
  성찰 vs. 마음챙김 = 281
  욕구와 생각에 매몰된 행위 (2) = 283
  1차 고통 vs. 2차 고통 = 284
  관찰은 현상을 교란한다 = 286
  마음챙김을 위한 최고의 타이밍 = 289
  바로 이 순간! = 292
  10초 마음챙김 = 293 
  계산대 마음챙김 = 295 
  대화 마음챙김 = 297 
  테니스 마음챙김 명상 = 299 
제9장 명상을 도와주는 전략 
  내려놓지 말아야 하는 욕구가 하나 있다 = 305 
  마음챙김 명상만으로는 충분하지 않다 = 309 
  바라볼 때 vs. 고칠 때 = 312
  열린 마음, 호기심, 자비심, 의지 = 314
  감각에 주의를 잘 집중하기 = 317
  음미하기 = 319 
  조금 있다가 해줄게 = 322 
  이름을 붙인다 = 324
  마음을 긍정적으로 돌려 주는 주문을 외운다 = 327 
  Better Late than Never = 329
  Better Some than None = 331
  나를 내려놓고 자유로워진다 = 333 
나가는 글 : 나는 물결인가, 물인가? = 336 
부록 : ''마음챙김''은 ''마음＋챙김''이 아니다 = 340
감사의 글 = 348