프롤로그｜삶의 변화는 실천법에 있다 = 7 
1 명상이란 무엇인가? 
  비움의 미학 = 16 
  인생은 나의 작품이다 = 18 
  마음의 평화 = 20 
  체험한 만큼의 인생 = 22 
  명상은 불사(不死)의 문(門) = 24 
  수행 없이 깨침도 없다 = 25 
  마음은 육체의 지배자 = 27 
  성공명상 = 29 
  명상의 목표 = 32 
  명상의 선물 = 34 
  깨달음의 기쁨 = 36 
  명상의 이론과 실제 = 38 
  어느 생에 다시 만나리오 = 41 
  수행의 워밍업 _생각 내려놓기 연습 = 43 
  과거를 놓아주면 현재가 즐겁다 = 46 
  참나를 찾아주는 참스승 = 48 
  지금을 놓치지 마라! = 50 
2 붓다의 명상 
  숨 쉬고 있는 시간 그 자체 = 54 
  마음관찰 _첫 번째 단계 = 58 
  호흡관찰 _두 번째 단계 = 66 
  호흡을 통제하지 말라 = 68 
  호흡은 자유다 = 70 
  마음으로 호흡하라 = 72 
  호흡에 익숙해지기 = 74 
  호흡관찰은 반복훈련이다 = 76 
  주문 활용하기 = 78 
  호흡 전체 보기 _세 번째 단계 = 81 
  감미로운 호흡 _네 번째 단계 = 85 
  아무것도 하지 마라 = 88 
  마음의 보름달 _다섯 번째 단계 = 92 
  현재에 만족하라 = 95 
  선정 _여섯 번째 단계 = 98 
3 간화선 _생각 이전 보기 
  화두란 무엇인가? = 104 
  ''이 뭣고?'' 화두 들기 = 108 
  일주일이면 깨친다 = 112 
4 좌선법 
  입선(入禪)_좌선에 들어갈 때 = 118 
  좌선자세 = 120 
  좌선방법 = 126 
5 통증 해결하기 
  수행 중 통증해소 = 132 
  다리통증 해소 = 137 
  허리통증과 좌골신경 = 139 
6 생활 속의 명상 
  생활 속 명상 = 144 
  걷기명상 = 150 
  걷기명상의 준비 = 156 
  운전명상 = 160 
  대화명상 = 163
  자투리명상 = 166
  불면증 명상 = 169