머리말 = 4
Section 1 요가로 유연하고 탄력있는 신체를 만들자 
  요가로 유연하고 탄력있는 신체를 만들자 
    1) 요가 수행 중 발생하는 문제들 = 12
    2) 먼저 자신의 신체 적응능력(Physical Fitness)을 알고 요가 수련을 하라 = 15
    3) 신체 적응능력이란 무엇인가? = 16
    4) 신체 적응능력 향상법 = 18
    5) 이상적인 몸매 = 27
    6) 비정상적인 몸매 = 28
    7) 곱사등 = 29
    8) 평평한 등(平背)-흉추 과도만곡 = 29
    9) 핵심 근육군을 강화하여 척추 배열을 회복한다 = 31
    10) 골반지각연습 1 = 35
    11) 골반지각연습 2 = 36
Section 2 요가 4주 탄탄한 몸매 만들기 
  1. 요가 4주 탄탄한 몸매 만들기 
    1) 한 주간 요가 시간표 = 40
    2) 연습 시 주의사항 = 42
    3) 머리운동 = 44
    4) 어깨 돌리기 = 47
    5) 옆구리 펴기 = 48
    6) 전, 후 신전 = 50
    7) 허리 돌리기 = 52
    8) 활보(弓步) = 54
    9) 바닥에 힘을 주면서 다리 들기 = 56
  2. 튼튼하고 아름다운 허리 만들기 
    1) 선박 되돌리기 체위 = 58
    2) 다리 구부려 반원 그리기 = 61
    3) 옆 막대기 식 = 65
    4) 옆으로 누운 자세에서 몸을 일으켰다 앉기 = 69
    5) 노 젓기 = 72
  3. 탄탄한 복부 만들기 
    1) 두 다리로 원 그리기 = 76
    2) 가위 체위 = 80
    3) 평판 체위의 변화 체위 = 84
    4) 공 굴리기 = 88
    5) 반대방향 막대기 체위 = 91
    6) 무릎 꿇은 자세로 뒤로 다리 들기 = 94
    7) 무릎 끓은 자세로 다리 옆으로 들기 = 98
    8) 아래로 향한 견 체위 다리 들기 = 101
    9) 끓은 자세로 다리 들어 옆으로 구부리기 = 106
    10) 선 자세로 다리 들기 = 110
    11) 탄탄한 다리 만들기 = 114
    12) 반월 체위 = 118
    13) 선 자세의 금자탑 = 123
    14) 옆으로 다리 들기 = 128
    15) 외발로 서기 = 131
    16) 측 신전 = 135
    17) 척추 비틀기 = 139
    18) 팔과 견관절 신전 = 143
    19) 고양이 체위 = 146
    20) 다리 신전 = 148
    21) 정좌 = 152
참고문헌 = 154